肠胃不好，经常便秘，吃什么可以快速排便？

其实便秘后首先需要做的是保持情绪平稳，保持良好心态，不要让便秘影响一天的生活学习和工作。而且如果情绪紧张和消极，更容易影响排便通畅。

便秘后应该多增加富含膳食纤维食物的摄入，比如说蔬菜、水果、薯类、谷物类（粗杂粮、杂豆），膳食纤维不能被人体直接消化吸收，所以可以增大食物残渣面积，促进肠胃蠕动，更容易产生便意，而且对人体肠胃道微生物也有益，能够提升肠胃道微生物健康，也是有助于缓解便秘的。另外应该保持每天摄入充足的水分，如果光摄入膳食纤维，水分不充足还更容易让大便硬结，难以排出，所以一定要注意水分的充足摄入。

另外可以增加一些有益菌的摄入，比如酸奶，酸奶中有乳酸菌、双歧杆菌等，能够改善肠道微生物健康，肠道微生物的健康就和是否便秘有着很大联系。

不过这些也只是辅助作用，不能说光喝大量酸奶、吃大量水果、粗杂粮就能排便了，重要的是改善自己的饮食习惯和作息习惯，才能彻底改善便秘。

平时应该吃清淡一些，避免高油高脂高糖食物的摄入，这些食物会影响内分泌系统，比如胰岛素负担。还会给消化系统带来负担，导致消化不良，消化系统功能紊乱等等，这会造成排便时间的不确定，也就不容易给肠胃道一个排便习惯，便意不强。

便秘的朋友可以每天找一个最适合自己排便的固定时间定点排便，这样能给消化道一个提示，消化道就会在这段时间运动更强，更容易排便，一般选择早上7~9点是最佳时间，这段时间一般大肠运动最积极。

肠胃不好，经常便秘，吃什么可以快速排便？

我们常常会听到身边的朋友、同事抱怨“怎么最近脸上开始冒豆了，是不是最近便秘引起的？其实，便秘是引起皮肤变差的一方面，其原因是便秘会致使毒素积累，体内毒素太多会终究影响身体健康，还会让你变胖，乃至让你变丑。想要排毒养颜，咱们首先要解决便秘的烦恼。

什么是便秘？便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。

日常生活中，应养成良好排便习惯，保持大便通畅 ；多吃蔬菜水果、多喝水；保持乐观心态；适当运动，预防便秘是比较重要的。那么，出现便秘，我们有什么好方法能快速排便呢？

药物排便：（1）容积性泻药：麦麸、葡甘聚糖等。均为不被肠道吸收的大分子物质，通过吸收水分，增加粪便含水量和粪便体积从而起到通便作用。主要用于轻度便秘患者，尤其适用于老年人。（2）渗透性泻药：乳果糖、聚乙二醇、硫酸镁。（3）刺激性泻药：包括比沙可啶、酚酞、蒽醌类药物（如大黄、番泻叶和芦荟等植物性泻药）和蓖麻油等。作用于肠神经系统，增强肠道动力和刺激肠道分泌，减少吸收，促进排便。（4）促动力药：作用于肠神经末梢，释放运动性神经递质、拮抗抑制性神经递质或直接作用于平滑肌，增加肠道动力，对慢传输型便秘有较好的效果。（5）栓剂泻药：开塞露、甘油灌肠。刺激胃肠反射，刺激直结肠蠕动而促进排便，并起到润滑作用。适用于便意少的排便困难患者，及粪便干结、粪便嵌塞患者临时使用。

食物排便：（1）早上起床时喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水。注意一定要淡些，不要太甜或太咸。（2）每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好，坚持一周肯定见效。（3）多喝酸奶；喝大量的水；经常吃有利于排便的食物、，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。

以上解答希望能为您提供帮助。

肠胃不好，经常便秘，吃什么可以快速排便？

便秘实在是让人痛苦，一说便秘，我们就会常常说，多吃水果和蔬菜，那么我们应该吃哪些水果和蔬菜呢？

首先，我们要吃含有丰富纤维的的水果和蔬菜，这些膳食纤维，可以在肠道里面吸水膨胀，刺激肠道进行蠕动，蠕动得多了，自然就排便了。

常见的含有丰富膳食纤维的水果蔬菜有:火龙果，苹果，芹菜，韭菜，丝瓜等。如果实在不喜欢吃，也可以榨汁引用，同时每天要保证足够的饮水量，缺水会加重便便的干硬。

如果喝水足够，也注意多吃水果蔬菜仍然便秘，那么可以把吃的主食多加入一些粗粮，比如糙米，燕麦等。还可以补充一些益生菌，来帮助肠道菌群的调整，更有利于解决便秘问题。除了这些，平时多运动，多锻炼，不要整天坐着躺着，也可以帮助你尽早尽快排便~

肠胃不好，经常便秘，吃什么可以快速排便？

便秘是一个影响到健康的大事。排的畅通，是健康的一个必要的条件。可是就是有很多人被便秘所困扰。那对于便秘的人群而言，应该如何去战胜这个苦楚呢？一起来看一看。

事出必有因，看看导致自己便秘的问题到底是什么？然后就见招拆招！

导致便秘的原因涉及到生活习惯及饮食习惯的大体可以归为以下几个：

1.饮水少；2.喜欢吃油腻高油高脂高糖膳食；3.膳食中膳食纤维摄入过低；4.三餐不规律；4.长期熬夜；5.缺乏运动，长期久坐；6.肠道菌群紊乱；7.有便便不及时排。

对号如做，看看是哪一环出了问题，然后逐一攻破。

改善便秘，首先要足量的饮水，每天保证饮水量在2000ml；其次，饮食清淡，减少辛辣刺激性及高热量的膳食的摄入，餐盘中主食做到粗细搭配，粗杂粮和薯类的比例占到主食的三分之一不要超过二分之一；增加蔬菜和水果的摄入量，特别是绿叶蔬菜。

第三、减少久坐，增加运动量，别熬夜，三餐按时按点吃，这样有助于肠道健康，肠道健康排便自然畅通；第四、有便意赶紧去排，不要憋大便；第五、便秘不要乱服用泻药，可以遵医嘱服用微生物制剂，当然每天坚持喝酸奶也是一种很好的习惯。

总结一下就是便秘是不容小觑的事，找到便秘的原因，有的放矢的去解决。从根本上去解决问题，而不是胡乱的为了快而选择去乱吃泻药。

肠胃不好，经常便秘，吃什么可以快速排便？

我身边还真有这样的朋友，他们经历过6天不排便。已经形成了便秘，之后他知道我是营养师，就跟我说了他这个问题，希望能在我这儿得到解决。

我简单询问了一下她的饮食情况，症状跟疾病没有关系，只是跟饮食方式有关系，每天的饮水量不多，而且吃的都是精细的谷物，包子，馒头。绿叶蔬菜更是少之又少，那么他这种情况不便秘，谁又会便秘呢？ 事物的发生都是有它的原因的，我给他微调也是之后，她的便秘得到缓解，并且，近期没有出现便秘的情况。 每天要喝2000毫升的水，要吃500克的绿叶蔬菜，白米饭，白馒头当中都加入杂粮杂豆，全麦面粉，这样就会缓解很多。最后就是要保证一定量的运动量，运动量，每天饭后半个小时，到40分钟，不推荐剧烈运动。

嘉秀

国家二级公共营养师

注册营养技师

肠胃不好，经常便秘，吃什么可以快速排便？

便秘常表现为:便意少,便次也少;排便艰难、费力;排便不畅;大便干结、硬便,排便不净感;便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦。

网上对付的便秘的方法是，无非是：：调整饮食结构、养成良好的排便习惯、积极锻炼身体这几个方面。可能你会觉得要和对象效，要么过程太慢。

今天，小编给你介绍一种全新的方法

便秘并不是一种具体的疾病，如果长期便秘，会影响正常生活质量，同时引发其他疾病。只要在饮食、生活习惯、精神调节上做好调整，是完全可以回复正常的。

辣木籽中的生物碱，可促进人体肠道蠕动。

每天几粒辣木籽，轻松解决便秘，同时补充人体均衡营养。而且轻松去除口臭。

每天早晚3-5粒辣木籽（状况较重，可在中午加吃几粒。）。去壳嚼服，同时喝水，1天内，轻松排便！情况较重的，3天内，绝对见效，这已经被很多身边的朋友及他们的朋友们证实了。

下面是一个真实朋友的案例：

吃辣木籽前：

李女士，40多岁，有十年多便秘历史，大便由2～3天一次拖到4～5天才排便一次，排便困难，且排不尽。腹部坠胀，脸上有色斑及偶见的痘痘。平时运动少。

吃辣木籽后：

朋友介绍给她，当天上午嚼服了5粒，大概8个小时左右，开始有便意，开始比较困难，前段排除后，基本都是黑色的宿便。晚上继续吃，第二天开始，排便明显轻松。

感觉效果很好。

现在正在跟踪观察中！！！据李女士说，感觉好多了，感谢“辣木籽”！！！

因为个体的差异，每个有吃多少粒辣木籽才能有效，这也不好确定。一般情况下，1日1次5粒，就可见效。

如果吃过之后，排便又太多，甚至有腹泻了，就应该量，先改成1日1次3粒！

如果吃了之后，效果不好，可以逐渐加量，很快就能找到合适你的量。

有一位女士，从小便秘，现在已经40多了，深受便秘之苦，她试用辣木籽后（1日1次5粒），刚开始是没有什么效果的，她就开始加量，当加到8粒的时候，排便那叫一个畅快。

便秘不可怕，几粒辣木籽，轻松解决难言之隐！

欢迎便秘的朋友尝试辣木籽，它可以帮助你解除烦恼，开心生活。