如何在两个月内安全有效健康减肥10kg？

很多人在进行减肥的时候就是会选择用药物进行减肥，很多的药物就是泻药，女性服用了这些的药物就是会出现腹泻的现象，然后就是会出现消瘦的现象。这个方法虽然是对减肥是有一些效果，但是很容易出现复发，对身体也是不好的。还有一些的女性就是会进行节食减肥，一直不吃东西或者是吃很少的食物，短期里是会感觉自己是瘦了，但是长期的不正常饮食对身体就是有很大的危害，比如是会造成营养不良，贫血、月经不调等的现象出现，这个就是很不好了。

我们减肥就是要选择一个健康的减肥方法的，运动加饮食减肥就是一个很好的方法，安全有效，可以从以下几个方面做起，首先，多食用高膳食纤维的食物，例如水果蔬菜等。同时要限制碳水化合物的摄入。少吃点米饭，粥等。

其次，运动也是必不可少的，多运动多锻炼，运动是减肥的最好方式。原因分析因为减少高热量的食物摄入是减少能量的来源，多运动是增加多余脂肪的去路。

最后，一定要坚持，比如跳绳这一项运动坚持一个月，每天800～1000下，一个月下来既减肥又塑形。

注意事项：运动现在已成为全民健身的趋势，肥胖者更要树立信心，不要轻易的听信别人的方法，一定要通过自己的努力，自己制定一个健康的减肥食谱，然后再结合锻炼，这样的方法，才是减肥最快最狠的方法，希望一鼓作气，减肥成功。

如何在两个月内安全有效健康减肥10kg？

减肥速度跟体重基数有关系，基数大减肥速度相对快一些，小基数相对慢一些

我158，减肥前是140斤，三个月减肥30斤！我减肥前是做了功课的，因为我胃口比较大，用节食坚持不了多久，就放弃节食，从网上找了邱医生的减肥食谱，照着吃，可以多吃还掉肉，我也是试着去做，居然真的有效！！我还办了一张健身卡，每周除了周末孩子在家我也跟着休息我基本每天都在健身房带两个小时！！做一些力量训练，然后散散步！！

就这样走瘦了三十斤！！总结出来减肥就是饮食加运动，而且是三分练七分吃，控制不住饮食的话，运动的作用不大！具体可以参照头条有个邱医生，他那个食谱很有用，教你每顿每天怎么吃！！还有一些零食的热量超乎人的想象，想减肥的话，就把这些都扔到垃圾桶把，好好吃饭，坚持一段时间，身体就会适应这种饮食习惯，身体瘦下来会感觉自己很清爽

目前我还在减肥中，不过是很正常的了，不会很可以，因为养成了良好的饮食习惯，打架了加油！？

如何在两个月内安全有效健康减肥10kg？

【快问快答不罗嗦】

其实这个速度还是太快了点，一般建议每个月8斤为好！

如何在两个月内安全有效健康减肥10kg？

我最近在尝试轻断食辟谷减肥

因为我减肥前的体重基数比较大

从5.25号开始，现在是第四次的轻断食目前总减重大概26斤左右。上个月去做了检查，身体一切都很好，以前的不好的都都没了。轻松很多。每个月7天的辟谷，然后后面自己研究的减脂餐，代谢调整到比较好，减肥下来大吃大喝后，回称的速度也挺快的。喜欢的小伙伴可以试一下小。我的主页有详细的菜谱。

如何在两个月内安全有效健康减肥10kg？

🤔如何在两个月之内安全有效减肥10公斤？

🙉10公斤可能有点急，如果是10斤可能是效果会更好一点，也不是不可能，需要的是你的毅力和坚持。

🌹基数大开始减肥掉称的数字就大。

🍀你要了解你的体脂率是多少？

🏵️调整你的饮食，戒饮料奶茶，甜食蛋糕，多吃粗粮，青菜，水果（糖分过高不吃），记住芋头，土豆，淮山，莲藕，这些归纳入主食类，不能当菜👌

🌸减少脂肪摄入，少吃猪肉，调和油，改吃鸡肉，牛肉，鱼🐟，虾，鸡蛋（避免煎蛋），纯牛奶不可少，酸奶喝无糖型✌️

👏重要一项运动，开始运动不要太猛，基数大不要剧烈运动，要渐续，做好热身和拉伸，开始尝试平走和快走交替会有不错效果，游泳也不错，有氧无氧坚持下去。

🙏切记做完运动不要有大吃一餐补偿的心理，会更肥😂，多喝水，最好隔两小时后再吃少量清淡饮食。

🍵一日三餐准时吃饭 ，量要控制，油盐要减少，晚餐清淡，青菜，清蒸鱼，鸡蛋，最好。

🍋每餐饭前喝大概200毫升水每顿饭不要吃撑，8分饱最好 分量控制不了拿个小饭碗饭菜装满再吃（笨方法😂）

🤟煲点祛湿茶喝喝，胖子湿气重，不懂就煲薏米，赤小豆，荷叶，煲水喝，便宜方便。

😎尽量不要去吃药减肥，副作用大，除了少数是基因或其它原因的肥胖，大部分胖子是不注意吃和不运动造成的。

🌸祝您减肥成功💪

🌹减肥离不开努力和毅力

如何在两个月内安全有效健康减肥10kg？

每餐饮食减少到原来的一半，多吃绿叶菜，荤菜一天不超过2两，就可以了，夜宵不吃。每天10点睡觉，每天慢跑30分钟，饮料不喝，每天饮水达到2000毫升以上，每天上午跟下午各吃一种水果，能做到这些，基本10斤妥妥的