我都努力减肥了，为什么大腿前侧还是那么胖？

如果想要减肥，一般建议可以从饮食和运动两方面进行调节。可以在饮食方面少吃高热量的食物，对于肥肉、猪油等食材减少摄入，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，这样可以有效的避免热量的摄入，又可以加速身体内废物的排除。能够增加饱腹感、降低主食的摄入，然后在运动方面可以进行慢跑或快走等方式减肥，这样能够加速身体内热量的消耗，达到减肥的目的。

我都努力减肥了，为什么大腿前侧还是那么胖？

因为你的“大腿前侧胖”可能不是脂肪堆积造成的“肥胖”，而是“体态问题引起的“肌肉代偿性肥大”～

如下图所示：大腿前侧凸出，身体重心前移（核心是体态问题：骨盆前移！）

除此之外，同时伴随有“膝超伸”，小腿前移（标准状态下应该尽可能的垂直地面）也就是“身体中立位！”

“保持身体的中立位！”

这几乎是每一位教练的口头禅，有训练基础，或者已经上过私教课的朋友们，对此应该不陌生了~

关于“身体中立位”的概念，大家的认知，更多是是停留在教练口中“片面”化的三言两语，比如：“收下巴；肩膀下沉（沉肩）；腹部收紧（核心收紧）；先屈髋后屈膝......

身体中立位的概念，源于运动解剖学的基础理论，即：解剖学姿势！

解剖学姿势：身体直立，双眼平视，上肢下垂，下肢并拢，手掌足尖向前

解剖学方位术语：

上，下：近头者为上，尽足者为下；

前，后：近腹者为前（腹侧），近背者为后（背侧）

内，外：近内腔者为内，原理内腔者为外；

深，浅：远离体表者为深，近体表者为浅；

内侧，外侧：近正中线者为内侧，远离正中线者为外侧；

近端，远端：靠近躯干端为近端，远离躯干端为远端；

所谓的“身体中立位”，就是人在自然状态下的理想身体姿势和体态，简单来说就是人体的标准姿势！当人体处于中立位时，关节角度为零，下肢力线一致，损伤最小；

矢状面：从前后方向将人体切为左，右两部分的切面

冠状面：从左右方向将人体切为前，后两部分的切面

水平面：将人体分为上，下两部分的切面

教练口中的“人体中立位”，是站姿，坐姿，以及俯卧仰卧等体位下的“中立位”，从上到下依次为：

1：双肩平行且放松，下巴微收:，头在胸廓正上方；

2：脊柱保持中立，曲度正常，没有侧弯与旋转；

3：骨盆中立：髂前上棘与耻骨联合保持同一水平面；

4：双脚打开与肩/髋同宽，第二脚趾正前方，髌骨与第二根脚趾同方向；

5：身体重心均匀分布双脚，没有出现明显的内翻/外翻；头，肩，髋，膝，踝一条线垂直地面；

我们言归正传，继续回归到“大腿前侧凸出”的问题：

如果只是单纯体重基数大，减肥/减体重就行了；但若是体态（动作模式）有问题，最后的结果是体重减下来了，但是大腿前侧依旧“凸出”……

这就和日常的行为模式有关系了，比如：久坐久站；含胸驼背的不良习惯和体态等一系列问题～

站姿状态下，骨盆前移，不在原来的位置（中立位），身体重心（力线不稳）前移；再加上长期久坐久站引起的“臀肌无力，核心腰腹无力”；

所以，身体重心从下往下，绝大部分压在大腿前侧；时间一长，大腿前侧受力过多（用进废退原则），自然肌肉会越来越强！

综上所述：

要想解决“大腿前侧凸出”的问题，除了减肥掉体重之外，应该同时引入“体态矫正调整”，重新建立“正确良好的动作模式”和“日常行为习惯”；

其次：对大腿前侧过度紧张的肌肉（股四头肌）进行拉伸放松，加强大腿后侧（后侧链）的肌肉力量，让肌肉张力（弹性）前后均匀，骨盆回归正确的位置（中立位）！