每天跳绳1000次会不会对膝盖造成损伤？坚持1个月可以减肥吗？

跳绳是一项对身体非常有益的运动，很多女生比较爱美，为了保持身材想通过跳跳绳来达到减肥的目的，但是如果做的太多了的话，也会对身体造成一些负担的。

跳绳是通过手与脚相互协调来达到锻炼的效果，这是一个非常快速的动作，需要一个人持续的爆发力才能够完成，如果你想一口气跳够1000次这是非常难的，而且持续的做一个动作，对骨骼的伤害也是非常大的，很可能造成膝盖或者脚腕的扭伤。

所以不妨改变一下方式，首先在跳跳绳之前做一些准备运动，例如压压腿或者活动一下各个关节，这样能够很好的促进血液循环，防止在运动中造成不必要的损伤。

而在跳跳绳的时候可以由缓到快地改变节奏，给身体一个适应的时间，当然在这里并不建议你一次性就跳足1000下，你可以选择分批次完成，例如早中晚三次，这样不但能够达到锻炼的效果，还减少了对膝盖的负荷。

除此之外，如果你想要快速的减肥，那么合理的饮食与休息也是至关重要的，有报道指出，如果一个人经常熬夜睡得太晚，那么他的身体就会更加容易发胖，而且由于作息时间不规律，黑白颠倒，身体所沉淀的有害物质也会增加，所以在作息时间上一定要把控好。

而在饮食上尽量少吃膨化食品少喝碳酸饮料，因为这些不但对身体没有好处，还会让你辛辛苦苦的健身，起不到效果

如果想更加有效的减肥，可以再做一些其他的有氧运动，例如慢跑或者快走，只有把上述这些都结合起来才能够起到非常显著的减肥效果，如果单一的选择跳跳绳，不但见效慢还很可能对身体造成损伤。

每天跳绳1000次会不会对膝盖造成损伤？坚持1个月可以减肥吗？

很高兴能回答这个问题

作为一名跳绳爱好者，我已经跳绳5年左右了。基本上每天都会跳，

您问的问题每天1000次会不会对膝盖造成损伤？如果您是刚刚接触跳绳，我给你的答案是肯定的。但是前提是你刚刚接触跳绳。

跳绳对大众朋友们来说，感觉没有什么技术含量，其实如果长时间坚持你就会发现其中的奥秘。

• 刚开始跳绳不能追求和控制个数，分组，定时，量少，循序渐进是关键。
• 正确的跳绳姿势，会避免对膝盖的损伤。
• 跳绳起初的一个星期左右你会有小腿胫骨的疼痛现象。这是很正常的。
• 跳绳的长度调节也是很关键的。

1. 选择一双综合性训练鞋和一根适合自己长度的跳绳。

2. 跳绳的时间尽量在晚上吃完饭后1个小时以后。

3. 正确的跳绳姿势，就算手上动作不标准，但是，跳绳脚落地一定是前脚掌而不是全脚掌切记脚跟着地，脚每次落地膝盖一定要伴随着微微的弯曲，起到缓冲的作用。

4. 开始循序渐进分组练习：

• 跳绳前充分的活动自己脚踝、膝关节，这点很重要。
• 开始每次30-50个为一组，组间休息30秒-1分钟，每天10组。
• 跳绳后一定要拉伸自己的腿部韧带，小腿，大腿内测等。
• 坚持一个星期之后，过了腿疼的这个期。开始加量，量力而行。

最终一定要达到每次不间断的跳1000-2000个每天。这样的减肥效果会明显。

每天跳绳1000次会不会对膝盖造成损伤？坚持1个月可以减肥吗？

谢谢邀请。这回你是问对人了，以我个人跳绳10多年的经验告诉你，跳绳是不会伤膝盖的。众所周知，跳绳是一项老少皆宜的运动，深受广大健身爱好者的欢迎，而且锻炼效果极佳，跳绳十分钟，每分钟跳绳150至160次，等于慢跑半小时，跳绳能够有效训练人体的耐力和协调能力，有助于保持人体身体平衡，强身健体。能让身体更加灵敏，提高整体素质。跳绳是全身运动，对全身的肌肉都起到锻炼作用，稳定身体的重心。跳绳可以促进人体心血管，呼吸，神经系统的功能，能够促进心脏机能，让血液获得更多氧气，强健心血管系统。增强心肺功能，增加脑细胞活力，提高思维和想象力，强筋健骨，预防骨质疏松。那么问题来了，每天跳绳1000次会不会对膝盖造成伤害，我会肯定的根你说一句，只要动作标准，不但不会伤到膝盖，还会起到保护膝盖的作用，只要坚持经常跳绳，还会增加骨密度，使膝盖越来越强健。那么，每天跳绳1000个，坚持跳一个月能不能减肥，我再说一句，肯定能减肥，但是减肥的效果不会太好，上面已经说过，每分钟跳150~160次，连续跳十分钟等于慢跑半小时，也就是说你每天跳1000个，几分钟就跳完了，实在是太少了，要想减肥效果好，必须连续跳绳10分钟以上，减肥效果才会更好。我刚开始学跳绳的时候，一次只能跳几百个，累的我上气不接下气，休息一分钟再继续跳，逐渐增加运动量，跳绳一个月我就能连续跳30分钟都不知道累，两个月以后，我能连续跳60分钟，每分钟150至160次，那就是说60分钟能跳9000多下，我已经跳了十多年了，膝盖从来没有受过伤，你每次跳1000次膝盖怎么可能会受伤呢。反而我觉得膝盖越来越好，而且跳完了以后感到身体特别的轻松。减肥效果也是非常的好。来吧朋友！每天跳绳1000个不会伤害到膝盖的，最主要的是动作一定要标准，在跳绳的时候，膝盖要微微弯曲，要用大腿股四头肌的肌肉和小腿肌肉力量，轻轻地把身体抬起，下落的时候要用前脚掌落地，让身体有一个上下起伏的动作，在轻轻的落地，跳绳的时候一定要双脚互换，双脚离地1至2厘米，跳的太高下落的时候膝关节承受压力太大膝盖容易受伤。运动一定要坚持，如果你能坚持连续跳20分钟以上减肥效果会出奇的好。最后送你一个字（运动前热身运动后拉伸）祝你早日减肥成功！

每天跳绳1000次会不会对膝盖造成损伤？坚持1个月可以减肥吗？

每天跳绳1000次是否会造成膝盖损伤？

一、跳绳对膝关节的压力。

跳绳一般为双脚着地，登山、跑步等一般为单脚着地，也就是说，跳绳对膝盖的压力比登山、跑步等运动小，跳绳对膝盖的压力接近跑步的一半。

二、如何防止跳绳受伤。

1、选择合适的鞋子。

选择软硬适中的鞋子，最好是缓冲较好的运动鞋。鞋底太硬，根据作用力与反作用力的原理，地面将身体下落的大部分力量反射给身体，这样踝关节、膝关节就会承受较大的冲击力，若运动鞋能帮助缓冲，就会减少关节的压力。

2、做好充分的热身。

跳绳时，主要是小腿腓肠肌和比目鱼肌发力，在整个跳绳的过程中，它们始终处于高度紧张状态。因此在热身时一定要拉伸这两块肌肉。这两块肌肉的拉伸主要是：脚踩着台阶或墙壁，腿完全伸直，身体往前倾（如下图），做15-20次。

另外踝关节、膝关节和腕关节，这三个跳绳运动的主要关节也要充分活动。

3、用正确的方法跳绳。

双腿并拢，两脚踝稍分开，并脚站立。两手在身体两侧握住绳柄，将绳置于身后，绳的中央位于脚踝处；两上臂紧贴身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与大臂约呈120°左右夹角。跳起的高度不宜太高，一般在3-5cm之间，落地时，前脚掌着地，双膝弯曲，身体协调对地面的反作用力进行缓冲，保持呼吸顺畅，全身放松。

4、跳完绳后进行拉伸和放松。

跳绳结束后要对大腿和小腿的肌肉进行拉伸，缓解肌肉疲劳。具体拉伸如图：

每天跳1000次，坚持一个月能减肥吗？

1、每天跳1000次，坚持一个月（按30天计算）能消耗多少热量？

我们按中考跳绳评分50分（满分100分）的水平来计算，即每分钟跳100次，每天跳1000次大约10分钟。从下表中可以知道一位体重为66公斤的男性，中速跳绳30分钟消耗330千卡的热量；一位体重为56公斤的女性，中速跳绳30分钟消耗279.9千卡的热量。也就是说：

一位体重为66公斤的男性，每天中速跳绳1000次，即跳10分钟，消耗110千卡的热量。坚持跳30天，共消耗3300千卡的热量。

一位体重为56公斤的女性，每天中速跳绳1000次，即跳10分钟，消耗93.3千卡的热量。坚持跳30天，共消耗2799千卡的热量。

我们每减1公斤脂肪，大概需要消耗7700千卡的热量。在饮食、工作、生活没有发生改变的情况下，理论上：

体重为66公斤的男性，每天中速跳绳1000次，坚持跳30天，共可以减0.43公斤脂肪。

体重为56公斤的女性，每天中速跳绳1000次，坚持跳30天，共可以减0.36公斤脂肪。

结论就是：要通过每天跳绳1000次来减肥，效果不明显，减肥的速度较慢。

2、我们应该如何进行跳绳减肥？

减肥的理论是依据能量守衡定律：我们摄入的热量大于消耗的热量，体重就会增加；摄入热量小于消耗的热量，体重就会减少。因此，我们一方面要减少能量摄入，即合理地控制饮食；另一方面就是增加能量的消耗，即增加运动时间。

减肥建议：根据个人的减肥目标，比如每个月减2公斤（比较科学的减肥重量），即要有7700kcal×2=15400kcal的热量缺口，15400kcal÷30（天）=513kcal，即每天要有513kcal的热量缺口。

我们可以把513kcal的热量缺口，从原有每天的饮食中少出300kcal热量，从跳绳中消耗掉213kcal热量，也就是要中等速度跳20分钟左右。这样坚持一个月，减2公斤体重就是水到渠成的事了，而且不会让我们饿肚子，也不会运动强度过大，容易坚持，慢慢变成生活习惯。

总结

通过以上的分析我们知道了，正常情况下每天跳绳1000次不会造成膝盖的损伤，坚持跳一个月减肥的效果不明显。我们要通过跳绳减肥一定要了解跳绳和减肥的知识，知道跳绳的正确方法、注意事项、跳绳的热量消耗等，还需要知道减肥是要制造能量缺口，可以通过控制饮食摄入和增加运动的消耗来实现。

我是吴教练，从事健身16年。如果觉得我的分享对您有用，请点赞、关注，谢谢！有更多精彩内容等着您！

每天跳绳1000次会不会对膝盖造成损伤？坚持1个月可以减肥吗？

【锐博康复科普】跳绳减肥，膝盖报废！你到底适不适合跳绳？

很多朋友都在问，老师我可以跳绳减肥吗？跳绳应该怎么跳？会不会伤膝盖？跳绳应该穿什么鞋？选什么场地？

下面它来咯，康复师对于跳绳的建议，请查收。

其实所有人都不适合长时间跳绳，跳绳对关节冲击力过大，尤其体重较大缺乏锻炼的朋友，一定要远离跳绳。那么什么样的人群适合跳绳呢？不要着急，往下看。

跳绳的作用：

增加能量消耗，提高心肺功能，改善身体形态，提高身体协调性，提高骨密度。

跳绳的优势：

气候和场地局限小，简单易学

跳绳的弊端：

为什么说康复师不建议跳绳，因为跳绳不是正常的髋膝踝联动的运动模式，而是以膝关节和踝关节为主。

这样的发力方式决定了它对膝关节和踝关节包括足弓的冲击力很大，尤其是大体重又缺乏锻炼的人群。发力的足底肌肉，小腿三头肌，膝关节周围的股四头肌、腘绳肌容易紧张，髌腱、跟腱容易受到牵扯，髌股关节面容易受到磨损。

所以跳绳减肥可能导致髌腱炎、跟腱炎、髌骨软化、足底筋膜炎、脂肪垫炎等等。

跳绳的适用人群：

有一定运动基础的人，体重基数小，踝关节稳定，无严重膝关节损伤可以将跳绳作为一项热身或者锻炼协调性和爆发能力的练习。

事实上我们生活中接触到的可能更多的是拳击或体能会有一些变换节奏步伐的单脚跳、双摇等跳法，即便如此他们只会做30~60s分组做三五分钟这样。如果体重较大，又有膝关节损伤或者骨质疏松患者或是想减肥的朋友们，建议换一项运动比较好。

损伤源于负荷与能力的不匹配，跳绳对于绝大多数人来说负荷还是非常大的。小编自身172/70，有髌骨软化和髌腱炎，跳几百个怎么都疼。

开始跳绳前的准备

场地的选择：

首选塑胶场地这样有一定缓冲且落地稳定场地，次选平整的硬质路面（可以垫瑜伽垫提高缓震），沙地等松软的场地或不平整的地面容易扭伤。

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鞋子的选择：

大小合适，包裹良好，软硬适中，有一定缓震，又不至于太软踝扭伤。鞋底正常无异形跟。板鞋，底太厚的pass。

跳绳的选取：

正常跳绳，长度为踩在脚底双手上抬至肩部。

跳绳发力模式

首先是起跳阶段：

踝关节以上放松，小腿发力跳起，以肩为轴甩动绳子，跳绳不是跳高，不用跳得很高，也不用屈膝勾腿太多。

落地阶段：

前脚掌着地，下肢髋膝踝联动，充分缓冲，切忌整个人绷得直直的往下戳。跳绳的节奏感很重要，整个人像一根弹簧，如果不是为了训练爆发力不需要做太快或者玩双摇。

下面列举几个常见错误姿势以及推荐姿势

1. 推荐

2. 奋力挣扎型

3. 僵硬戳地型

4. 膝关节爆炸型

5. 内扣型

6. 勾腿型

7. 单纯脚踝型

OK在我们学会正确的跳绳发力之后就可以正式开始训练啦。

跳绳训练量的规划

循序渐进。想减肥的不用追求速度，维持一个较高的心率（220-年龄）x75%，保持40分钟即可，心率的检测可以使用摸脉搏的方式。如果是缺乏锻炼的朋友，可以从10分钟跳绳开始，每天增加3分钟，跳的时候先慢速跳绳5分钟热身再提速。

训练方案的制定可以使用HIIT的训练方式，快速跳绳1min，慢速跳绳30s重复6~8个循环。如果感觉只是跳绳太过枯燥，可以将慢速跳绳换成开合跳，或者快速跳绳替换成深蹲跳。总而言之就是1min高强度接30s低强度做循环。

训练后的放松拉伸

不想要肌肉腿；膝盖痛；肩膀酸的小伙伴要注意了，肩部三角肌的牵拉，小腿三头肌牵拉，大腿前侧股四头肌的牵拉一个都不能少哦~

牵拉三角肌

牵拉小腿三头肌

牵拉股四头肌

好啦，今天关于跳绳的科普到这里就结束了，如果你还有什么问题可以在后台留言，会有康复师为你解答噢~

每天跳绳1000次会不会对膝盖造成损伤？坚持1个月可以减肥吗？

1000次跳绳的运动量不大，如果您膝盖之前没有创伤的话，循序渐进的跳绳1000次，是不会上到膝盖的。

坚持一个月是否可以减肥，重点要看饮食执行的情况。

说实话，每天跳绳1000次是一个非常小的运动量。

以80次/分钟这个慢速跳绳的速度来跳，1000次跳绳用时12.5分钟，时间也不长。等到您越跳越快的时候，用时就更短了呢！

所以说，您根本不用担心这个跳绳1000次这个运动量太大，您可以轻松完成的。

作为跳绳新手，您可能最担心膝盖受伤，那我的建议是：

1、跳绳前热身。

任何运动之前都要做热身，跳绳也不例外。

可以做做全身性的热量运动，比如开合跳；也可以做一些针对膝盖和腿部的热身运动，比如弓步等。

2、宁慢勿快。

刚开始跳绳不能着急，先慢慢跳，让膝盖渐渐适应这种压迫。千万不要一上来就拼命加速跳。

3、由少到多。

这个和上面的是同理，一次性跳太多，膝盖收到的冲击力太大，比较容易受伤。

您可以把1000次分成5组，每次200个，中间休息30秒~1分钟。然后再慢慢增量。

这个我是有切身体会的，一下子跳的太快、太多、太猛，结果十来天就膝盖疼得受不了，最后卧床休息了。

• 饮食才是是否可以减肥的重中之重。

减肥需要一个热量差，这个热量差需要饮食和运动一起来完成。

假如您计划创造一个500千卡的热量缺口，那么您跳绳1000次，消耗的热量还不到100千卡，还有400多千卡的热量需要调整饮食来完成。

也就是说，如果您的饮食热量控制的好，那么即便您不跳绳也可以减肥；

反之，如果您饮食控制的不好，稍微多吃那么半碗饭，单从热量上来说，这1000次的跳绳就白跳了。

• 为您推荐一份营养减肥食谱，简单明了的告诉您怎么吃，吃什么、吃多少：

下面是根据这份食谱做的营养减肥三餐，供您参考：

控制饮食才是减肥的第一重点，跳绳是辅助，是促进，是位列第二的。