怎么减肥能不伤膝盖，我膝盖好疼？

选错减肥方法反而容易伤害膝盖

高体重对膝关节造成负担，加重膝关节的磨损，减轻体重对膝关节的健康有好处，运动可以减肥，减肥对健康更有好处。但运动方法要选对。

不伤膝盖的运动，就是减少负重或不负重的运动。负重：就是身体重量所造成的负担。

最好的就是游泳，游泳因为在水里的浮力作用下活动各个关节，膝关节软骨没有受到重力的挤压，又锻炼了关节肌肉，关节周围肌肉有力量了，又可以保护关节，又能减少体重，体重减轻，走路的时候对膝关节的压迫和磨损又得到控制。

也可以适当散步、慢走，特别对于中老年人，时间不要太长，对膝关节是很好的，量力而行，如果感觉膝关节酸痛了，记得休息一会。

躺着做运动也很适合，例如做踩单车的伸腿、转腿、旋转的动作，也是锻炼到膝关节，同时能避免负重。

爬楼梯、登山、跑步、长时间深蹲，有些人甚至采取负重走路的方式，感觉运动完解除负重，浑身轻松对身体有好处。其实，这种运动对下肢关节和腰椎间盘的伤害是很大的。

总的来说，选择非负重运动，有利于减肥，又能增强体质，又可以保护骨关节和腰椎。

怎么减肥能不伤膝盖，我膝盖好疼？

在运动减肥中如何有效保护好自己的膝盖，一个是您选择的运动锻炼项目其技术动作必须合理、正确，比如您选择了跳绳这个项目来运动锻炼、运动减肥，那么您首先要解决的是跳绳场地、跳绳量、跳绳强度、跳绳原态技术动作，这个您可以在网络上搜索学得，我提醒您一点，就是跳绳锻炼必须在松软的草地上、塑胶场地上最佳，其次是您的跳绳技术动作，在跳绳过程中要做到踝关节、膝关节主动性放松状态下去跳绳，在跳绳的过程中能够切实体会出双踝、双膝如弹簧一样，不能跺着脚、不能直膝去跳绳，再次就是一次性跳绳的量和强度问题，要采取循序渐进的运动原则，慢慢积累，必然水到渠成!

在运动减肥中如何有效保护好自己的膝盖，其核心是开展持续性膝盖周围韧带、肌肉的全面力能锻炼与积累，必须把力量训练当成常态化管控，这样才能塑造硬气的膝盖，从而给我们的运动锻炼带来实实在在的安全保护和效能输送！

怎么减肥能不伤膝盖，我膝盖好疼？

少吃点，少吃碳水化合物，体重越重膝盖的压力越大，运动的时候先热身再锻炼，可以躺在垫子上，尽量不做或少做用到膝盖的动作，俯卧撑，仰卧起坐都不太能练到膝盖，如果有条件的话，游泳也是相当好的运动方式，膝盖疼是什么原因？如果严重要及时治疗才对呀，祝你减肥成功！

怎么减肥能不伤膝盖，我膝盖好疼？

出现疼痛请立刻停止行为。

如果我们膝盖出现酸痛现象，证明我们的身体已经出现了运动损伤，这个时候必须要适当的减少甚至停止运动，因为有些膝盖的损伤是不可逆的。可能会造成无可挽回的后果。因此，一定引起你的重视。我们应该及时就医，这样才可以有效的减少运动损伤。减肥不反对但是要讲究科学减肥啊。对自己身体负责的做法哟！

·1.为什么会膝盖疼。原因很多：①太长时间没有运动。②运动过于激烈。.③体重过大④.动作姿势不规范⑤器械调节不正确⑥饮食方面营养跟不上或者缺钙⑦寒冷 另外，运动之前一定要热身充分避免运动损伤。

2.最近选择几个不用膝盖的活动：①首推游泳。②拳击自行车。③如果在健身房里的划船机、椭圆压力相对小一些。

3.热身或者运动结束做几个保护膝盖的动作：靠墙静力蹲。推墙。提高腿部、臀部肌肉锻炼膝盖稳定性。在做的时候注意定做的规范性避免膝盖再次损伤。祝您早日康复！

怎么减肥能不伤膝盖，我膝盖好疼？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

随着人们对于健康意识的增强，越来越多的人开始投入到减肥运动中。但是很多人在减肥运动的过程中，往往会出现膝关节疼痛，甚至会严重影响到日常生活和正常的运动。那么如何运动才能不上膝关节呢？

一：有氧训练可以选择游泳

很多人在进行有氧训练时，会出现膝关节的疼痛。所以我们可以选择游泳来替代其他的有氧训练。因为水的浮力，对膝盖关节基本没有压力。而且，游泳的时候基本上全身的肌肉都可以锻炼到。但值得注意的是，游泳也不要太过剧烈，比如蛙泳如果太猛，容易引起内侧半月板损伤，当然，损伤概率不大的。

二：普拉提训练

普拉提训练虽然减脂的效率没有有氧训练高，但是却不会对膝关节产生损伤，甚至还可以强化膝关节。因为普拉提动作更注重对于身体深层肌肉的刺激，并且强化我们身体的核心力量。塑造肌肉线条的同时，提高肌肉力量。

三：椭圆仪

椭圆仪也是一个非常适合膝关节损伤人群进行的训练项目。因为在运动中，对于膝关节产生的冲击很小。并且椭圆机上的运动大多都是向心收缩而少有离心收缩，我们的关节软骨基本上是不会受损的。另外趣味性也比较高，很适合长时间进行训练。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

#健身 #清风计划 #尚形超能健身团 @头条健身 @头条内容付费

怎么减肥能不伤膝盖，我膝盖好疼？

首先从运动的角度分析一下膝盖疼痛的原因

1. 运动量过大

这个是根据自己之前的运动量来对比的，不是其他人的运动量。上个月你的跑量为100km，这个月为200km，那么就是严重的运动过量！或者单次的运动量远远超过平时的水平，那么就是运动过量。这个时候膝盖出现疼痛是必然的！所以对于业余爱好者来说，控制运动量就是控制伤病发生的概率

2. 身体素质差

身体素质的概念很宽泛，同时也很好理解。你的肌肉强度，肌肉耐力，心肺水平，关节的灵活性稳定性，肢体间的协调性！等等！大多数跑步爱好者的身体素质都有待提高，身体素质差，就算是单一的跑步运动也很容易导致伤病发生，哪怕运动量不大。关节需要强大的肌肉来保护，这就是你膝盖疼痛很重要的原因！你的肌肉不足以保护它！所以，对于跑步爱好者来说，跑步的同时需要配合中等强度的力量训练。让肌肉更好地保护我们的关节，同时帮组我们跑得更快！

3. 运动习惯差

什么是运动习惯？简单理解就是你的热身拉伸按摩放松有没有做到位！对于很多跑友来说这都不陌生，但真正坚持在做的却很少，因为枯燥乏味，看似对跑步没有什么实质性的帮组。在我看来，热身拉伸按摩放松的重要性等同于跑步本身。好的热身可以激活肌肉，润滑关节，提高心率增加我们的运动表现防止受伤。运动以后的拉伸也是如此！按摩放松则可以帮组身体更快的恢复，减少伤病！所以，你的膝盖疼痛很大一部分原因是你没有好的运动习惯！

总结一下，从现在开始养成好的运动习惯，跑步的同时配合力量训练，把控好自己的运动量！希望大家无伤跑步！加油