跑完步膝盖疼，具体是膝盖骨下边内侧疼，该怎么办？

感谢邀请，长期过度跑步的人，对膝关节的伤害是很大的，当然，是否过度，只有自己知道，一般如果跑完步出现膝关节和膝关节周围的疼痛，肿胀，第二天还没有完全缓解，表示运动过度了，需要减少运动量。

如果在膝关节关节线前内侧的下方(如下图)，很可能是胫骨平台骨挫伤，也更加严重的，可以关节线上面的股骨内侧髁也发生挫伤，除了酸胀痛之外，还有点肿胀，压痛也比较明显。拍片往往没有任何表现，但如果做磁共振，可以看见胫骨平台内侧骨质有水肿表现。

这种情况一般需要休息几个月，尽量减少活动量，减少站立，平时多自己用手按摩，热敷也很有作用，随着炎症消退，胀痛感逐渐消失。损伤的骨质得到重新建立。症状消失不是就完全好了，只是炎症消退而已。三四个月后才能逐步恢复运动，运动量必须严格控制，从少量，轻量开始，每个月增加一点，但如果再次出现同样的位置的酸胀感，必须立即减少活动。

如果疼痛在膝关节内侧中间的关节线，一般沿着关节线从前面，经过内侧向后侧，用手指头按压，可以按到比较疼痛的地方，有些活动膝关节可以感觉弹响，走路也可能有，有的走路的时候会突然感觉膝关节卡住了，我们称之为“关节绞锁”，这种情况大多数是半月板损伤，对于四十岁以下的男女性来说比较常见。

出现半月板损伤，拍片也看不见，需要磁共振辅助才能确诊，如果轻度的可以保守治疗，制动，按摩，热敷，理疗等等，并且要避免下蹲，爬楼梯，爬山，避免剧烈跑跳。确实需要，可以多垫脚尖，减少膝关节内侧的压力。经过两三个月的保护，愈合还是有很大可能的。如果出现撕裂的比较严重的情况，需要关节镜手术，做探查和半月板的修复。

当然，还有很多其他膝关节周围的疾病可以引起这种疼痛，这里就不一一赘述了。最好去医院检查一下，至少可以排除一些特殊的少见的骨病，例如有些病理性的病变，运动会加重或者诱发症状，这种时候，磁共振就特别重要了。

跑完步膝盖疼，具体是膝盖骨下边内侧疼，该怎么办？

跑步结束之后肌肉酸痛是比较正常的现象，但膝盖疼绝对不是一个好兆头。膝盖疼是膝骨关节炎的一个典型表现，膝盖磨损较大是膝骨关节炎的主要致病因。另外，受寒、长期在潮湿环境下工作等都容易导致膝骨关节炎。

平时可以通过马步静蹲、仰卧举腿等方式来锻炼腿部肌肉以减轻膝关节负重，为膝关节提供更好的保护和支撑，另外，运动时选一双合适的运动鞋，登山时用登山棍等可以大大减轻膝盖负重。

运动时要注意把握运动量并掌握正确的运动姿势，避免膝盖因运动不当受损伤。如果膝盖骨持续疼痛，建议就医诊治。

跑完步膝盖疼，具体是膝盖骨下边内侧疼，该怎么办？

现在大家都有了锻炼身体的意识，可在如何锻炼上依然存在很大的问题。很多人并不知道如何锻炼是有效锻炼，是健康的锻炼方式。

以跑步为例，很多人一说锻炼首先想到的就是跑步，并认为量越大越好。其实这是非常错误的，人每天最健康的步数是8000-10000步，这包括走路和跑步。走动过多，会导致膝盖负荷过重，磨损严重，就像你现在存在的情况，再发展下去会出现月牙板磨损严重，膝盖积液，严重者会无法正常行走，靠轮椅生活。

所以知道如何锻炼非常重要，否则可能会适得其反，既没达到效果。反而伤了身体。

跑完步膝盖疼，具体是膝盖骨下边内侧疼，该怎么办？

你是肝胆湿热伤及脾胃，找个中医调理一下就行了。