如何有效解决便秘？

便秘主要指肠道蠕动减少，大便过于干燥，量少，患者排便费力，困难。正常人进食之后大约需要10～40小时排出粪便。一般2日以上不排大便，便称为便秘。长期经常便秘称为习惯性便秘。

绝大多数便秘是由于生活作息、饮食习惯改变而引起。有些精神心理因素也可导致便秘。

1.羧甲基纤维素钠颗粒：为膨胀性泻药，在肠内可充分吸收水分而膨胀，刺激肠道平滑肌蠕动而增强排便。适用于轻度，中度便秘的治疗。

2.比沙可啶：它通过与肠黏膜接触，刺激其神经末梢，引起直肠反射性蠕动而导致排便。用于急慢性或习惯性便秘。

3.乳果糖：它能在结肠内经细菌作用变成乳糖和醋酸，刺激肠壁，使肠蠕动，则大便排出。

4.开塞露：能润滑并刺激肠壁，软化大便，使大便易排出。适用于小儿及年老体弱者便秘的治疗。

5.甘油栓：它能润滑并刺激肠壁，软化大便，使大便易排出。

1.解便秘饮料

①凉开水：每天早晨起床后空腹饮用一杯凉开水，可以增加肠胃蠕动，促进排便。长期坚持，就能形成早晨排便的良好习惯。

②水果酸奶：将一根香蕉或一个苹果放在搅拌机里搅拌，再加入250ml的酸奶一起搅拌均匀，制成水果酸奶。每天清晨饮用一杯，这样的酸奶同样可以促进排便。

③决明子茶：30克决明子加入700ml的水，熬至药汤一半的时候关火。经常饮用可以治疗高血压，明目，通便。

④芦荟茶：芦荟具有调理肠胃和导泻的作用，将一小块鲜芦荟切成8mm薄片，加水煮成汁喝也有很好的通便作用。

2.解便秘食物

①紫菜：含有丰富的胡萝卜素，维生素，钙，钾，铁，能促进肠胃运动。

②芝麻：含有大量氨基酸，食物纤维和矿物质，能促进排便。

③圆白菜：不仅含有丰富的多种维生素，还有能增强肠胃蠕动的纤维素。

④莲藕：能清除肠道污物，防止大便板结，刺激肠壁，防止便秘。

⑤海带：丰富的食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动。

⑥黄豆：黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维可以吸收肠内水分，使便量增加。

3.解便秘零食

女性大都有吃零食的习惯，经常吃些核桃，酸奶，青梅干，烤紫菜也能帮助缓解便秘。

①核桃：中医认为核桃具有补肾，暖胃，润肠的功效，多吃可以大大改善大便干燥问题。

②青梅干：青梅中的柠檬酸不仅开胃而且还能促进肠道蠕动。

③酸奶：饮用酸奶后，肠内的有益菌的数量会增加，这些有益菌分解酸奶形成的有机酸同样能刺激肠道蠕动，利于排便。

不宜长期应用泻药，以免养成依赖性。缓泻药连续应用不宜超过七日。用缓泻药时应注意用药的时间，作用慢的可在睡前服用。改变不良的饮食习惯，不良的生活习惯，不良的排便习惯。

何时应去医院就诊：

1.便秘伴有发热，呕吐和体重迅速减轻。

2.便秘引起肛裂。

3.患者出现剧烈腹痛或严重腹胀。

4.便中带血，可以为肛裂或者痔疮引起，也可能为大肠癌引起，大便变得细如铅笔时更有可能。

5.患者为儿童和妊娠妇女。

如何有效解决便秘？

便秘是由于肠道蠕动差，造成大便不能排出，使人很痛苦的一类疾病。对高血压、心脏病患者来说，往往造成致命的危险，一定要引起大家的重视。所以我们一定要做到一是养成按时排便的习惯，形成生物钟。二是多喝水，每天8杯水，2000毫升以上。三是每天摄入蔬菜500克，水果300克，多食纤维素含量高的蔬菜水果。四是多食一点粗粮，膳食纤维含量多的主食，山药土豆等薯类，每天都吃点儿。五是上床休息顺时针按摩腹部50∽100次，再逆时针按摩50∽100次，每天一回。六是尽量不靠药物通便。七是多运动，促进胃肠蠕动。

如何有效解决便秘？

感谢邀请。

便秘是十分常见的一种慢性疾病，有很多朋友都便秘过，世界上每分每秒也有无数的人在便秘。便秘的朋友首先要调整好自己的心态，因为便秘十分常见，所以不要因为一两次便秘影响自己的日常生活质量，放宽心态，一两次随他们去，该吃吃，该睡睡，第二天再按自己正常作息蹲蹲厕所没准没那么糟糕。反而一直纠结便秘，心情紧张压抑，情绪消极的朋友更容易恶心循环，因为压力或紧张都可能会影响括约肌的敏感度，排便的时候便意不明确，容易错失排便好时机，反而更容易连续便秘。

便秘的时候大家要知道自己究竟是哪一种情况，一些朋友长期习惯性便秘，有可能是因为肠胃道疾病的问题，如果是这样的话必须就是就医对症下药加上生活习惯和情绪调理共同来解决。如果是偶尔一两次的便秘就审视一下自己的日常饮食或日常作息是不是有较大改变，例如突然的出差或者外出旅游，我们很容易发生便秘，这是因为环境的变化和作息时间的变化让我们情绪比平时更紧张，可能会出现便意产生不强的情况而错过排便时间。有时候饮食的变化也可能导致便秘，比如某一顿吃了十分油腻难以消化的食物，消化的速度发生变化，产生的便意也比较紊乱，很容易错过排便时间造成便秘。只要稍微改善饮食调整作息就能缓解便秘。

注意在日常饮食中应当均衡营养，很多朋友喜欢吃精细食物，喜欢吃肉，更多时候忽略了蔬菜、水果、全谷物类食物的摄入比例。平时的主食中可以适当添加一些粗粮杂豆混合，提高膳食纤维摄入量，膳食纤维能够增大食物残渣体积，增强便意，促进肠胃蠕动，更利于排便，水溶性膳食纤维还能吸收水分，让残渣不会因为被反复吸收水分而变得干结难以排出。蔬菜水果中也富含丰富膳食纤维和水分，它们都能缓解和预防便秘。推荐便秘的朋友三餐中的蔬菜量要占总食物量的50%左右。日常还应当多喝水，水分损失严重的情况也容易造成便秘。

便秘的朋友最好养成“定点排便”的习惯，找到一个适合自己排便的时间点排便，如果形成习惯这个点更容易产生便意，肠道蠕动也会更加频繁，利于排便。最好的时间是在早晨7点8点左右，这时候是大肠当令，肠道蠕动积极，更利于排便。当然即使不在这个时间点排便也应当有一个自己固定点排便的时间，这样可以很好预防便秘。便秘时还可以加强运动，运动能够促进肠胃蠕动，增强便意。

如何有效解决便秘？

便秘是很痛苦的一件事情。长时间的便秘是会导致患者的身体出现新陈代谢紊乱的症状的，还会导致便秘患者的内分泌失调、皮肤暗沉等等。因此，解决便秘问题是迫不及待的。接下来就一起来看看怎么解决便秘问题。

第一，可以配合一些中医治疗的方式，不一定要吃药，可以按按一些穴位，比如说按揉足三里穴。足三里的位置大概是在小腿外侧的中部左右。患者坐在床上，然后把两支脚伸直，用手的大拇指用力搓揉自己的足三里穴。

第二，多吃蔬菜、水果以及粗粮。蔬菜、粗粮、水果里面不仅仅是富含丰富的维生素，最重要的是蔬菜、水果、粗粮里面是富含膳食纤维的，膳食纤维对于人体的肠道蠕动是十分有帮助的，因此，便秘的患者最主要的是促进便秘患者的肠道蠕动。

第三，便秘的患者可以多喝一些蜂蜜水，最好就是每天早上起床喝一杯蜂蜜水。蜂蜜对于人体的肠道是有很好的调节作用的，蜂蜜水可以促进胃酸的分泌，促进肠道的蠕动，对肠道还 可以起到润滑的作用，可以缩短排便时间。

第四，可以多加补充益生菌。益生菌对于肠道是有着十分强大的调节作用的，益生菌可以增加便秘患者肠道里面的有益的细菌，然后抑制有害的细菌，可以起到维持肠道生态平衡的状态，然后促进肠道的蠕动，可以在一定程度上改善患者的便秘问题。

从医近40年，熟练掌握综合内科各类疾病等。尤其对消化内科，肝胆疾病的诊断和治疗积累了丰富的临床经验。

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如何有效解决便秘？

营养师小糖来为大家解答。便秘是很多人遇到过的问题，也有很多治疗便秘的药物，但便秘是可以从饮食和生活方式来调理的，相信很多人也愿意从生活方式下手。经常便秘的人，先自查是否有下面这些毛病：

1.长期久坐，不爱运动。

2.不爱喝白开水，爱喝甜饮。

3.爱吃肉不爱吃蔬菜。

4.爱吃米饭、馒头、面条等精细食物，很少吃粗粮。

5.爱吃薯条、泡面、蜜饯等垃圾食品。

6.口味较重，尤其爱吃辣的，咸的。

7.上厕所喜欢用坐便器，还爱玩手机。

如果你有上述中一半的习惯，那么真的该好好反省，为什么别人不便秘就自己便秘呢？

1.新鲜的绿叶蔬菜，最好每日吃够750克，也就是一斤半蔬菜。

2.在主食中掺入一定量的杂粮，每日可吃50-100克杂粮。

3.多喝水，每日饮水达到2升以上。

4.每日来一把原味坚果，能够起到润滑肠道的作用。

5.可以常吃点红薯、玉米、芋头。

6.常吃低糖水果，如梨子、苹果、柚子等。

便秘的人一定不要久坐不动，不然便秘会越来越严重。建议每隔1小时起来走动走动，每天至少抽出半小时来运动。平时有了便意要立刻去解决，最好选择蹲便器，因为蹲着的姿势有助于排便，如果只有坐便器建议把脚垫高。

另外提醒大家，蜂蜜水并没有通便效果，市售的很多风味酸奶也不能通便，因为它们的益生菌含量太少了。

希望小糖的回答能够帮到大家，更多健康饮食问题欢迎来找小糖解答！

如何有效解决便秘？

长期在医院工作，遇到过很多便秘的病人。咱以前也聊过便秘的问题，也给过不少建议。其实，缓解便秘的手段很多，今天就和大家聊聊不太一样的东西。

长时间坐姿工作的人、每天基本不运动的人、肠蠕动较慢的人、中老年人、孕中晚期的孕妇、肉食较多的人、喝水特别少的人......这些人的肠道蠕动较慢，相对人体更容易便秘。

香蕉缓解便秘的说法少说也有几十年了，但有人觉得不仅无效还加重便秘，到底怎么回事？

北方吃到的都是成熟度不高的香蕉，是很生硬就采摘下来的绿香蕉，鞣酸含量特别高，不仅吃着舌头涩，而且即使用人工的方法把香蕉皮催熟了，里面的香蕉肉也是偏涩的，不会缓解便秘；相对而言，熟透的香蕉中鞣酸的含量极低，而且其富含的膳食纤维也有促进肠道蠕动的作用。

深绿色的蔬菜中镁含量较高，而摄入充足的镁会减少大肠对水分的吸收，让肠道保持湿润；并且，蔬菜中也富含膳食纤维，对改善肠道菌群和促进肠道蠕动有积极作用。所以适当多吃蔬菜，多选择深绿色的蔬菜，对缓解便秘有益。

另外需要注意的是孕晚期的孕妇或者肠道肿瘤患者便秘需要找主管医生或临床营养师指导，随便增加高纤维的食物容易出问题。

杂粮富含膳食纤维和镁，很多老人喜欢吃，觉得杂粮会很好的缓解便秘，结果适得其反。原来，摄入较多的膳食纤维同时需要保证有充足的水分，否则不容易消化的膳食纤维会吸收肠道中大量的水分，会加重便秘。

杂粮最适合的烹饪方式是熬粥或做五谷豆浆，熬粥的过程中不仅淀粉颗粒会充分吸水受热糊化，会更容易消化，而且其中较多的膳食纤维也会充分吸水膨胀，比如糙米燕麦粥、杂粮糊糊等。

除了饮食之外，精神压力过大和失眠也是诱发便秘的原因，所以吃得香还要睡得着，动静相宜才是健康之道。

作者：于仁文

三甲医院注册营养师

中国营养科学十大传播之星

抗战70周年大阅兵老兵方队专职营养师

首届全国妇幼和孕产大赛特等奖和一等奖