经常进行跑步运动可以改善睡眠质量吗？

谢悟空邀请!

经常进行跑步运动可以改善睡眠。

跑步是一种有氧运动，每天坚持跑步，能提高人体的血液循环，增加大脑的有氧供应，跑步能缓解人的紧张情绪，使人的心情保持舒畅，有利于改善睡眠。

经常进行跑步运动可以改善睡眠质量吗？

毫无疑问可以的，建议睡前2小时不要跑为好，提前洗澡，让体温下来。

经常进行跑步运动可以改善睡眠质量吗？

首先，回答是肯定的。因为我是亲身体验者和经历者。当然，也是要有条件的：1.规律的作息时间；2.自己舒服的跑量（我是每天6～8KM）；3.合理的配速（我是6分30左右）；4.清淡饮食。

保持1～2周时间，我保证你到点就困，上床就睡，而且睡得香、睡得沉，一觉准点醒。

经常进行跑步运动可以改善睡眠质量吗？

你好，我有真实经历回答你的这个问题

在我经历～人生至暗时刻

彻夜难免，身体暴瘦～

持续的焦虑，恐惧，茫然，失眠

足矣击垮一个人～

在我最低谷的时候，接触了佛学

明白了佛学的，中心思想，空性，因果

放下了我，执念，

每天跑步🏃10公里，通过修行走了出来

我说这些，想告诉你的是，

你要知道你失眠的因在哪里～～

知道后才能去解决问题～我就是个例子

给你的建议，

1，找到自己的信仰

失眠，肯定是焦虑过度，

信仰是人心中最后，一团勇不熄灭的火焰🔥

能够推动着人前进，有个心理支撑

2，运动

外在练的是体格，内在练的是性格，

在这个塑造自己，习惯的过程，

体育锻炼了，一个人的斗志，及毅力～

这也就是为什么，那些立志视频都是，

体育锻炼的，片段～这个过程

就是你重新认识自己，克服惰性的过程……

3，养成好的生活规律

避免失眠的办法，是早起～

无论多晚睡觉，记得不要赖床～

晚上自然有睡意，临睡前记得泡脚

睡前远离手机～～

这就是我走出来的经验，如果有缘相识

欢迎关注～修行人～峰师兄

经常分享户外～及感悟

经常进行跑步运动可以改善睡眠质量吗？

经常进行跑步可以改善睡眠！

我是一个马拉松跑者，半程马拉松、全程马拉松都跑！

起初练跑步，是因为想到人已不再年轻，想把身体素质提上去，不然，冬天来了又要发一场感冒，在没有跑步前，每年冬天准时让流感光顾我，也只能呵呵了！

刚开始跑，唉呀！那个累呀！一公里不到，就气喘吁吁，一口气接不到一口气，觉得咽喉部位像被什么东西堵了，真心难受😭！实在受不了了，就在操场上走，缓过气来了，又跑！

最开始给自己定的目标是三公里，然后每周加一公里，嗯！当时就是这样想的！记得，第一天练跑步，流了一身汗，衣服全湿透，跑完三公里已精疲力竭，改为走路做跑后的身体放松！让汗慢慢收干。

回家补充营养素，稍微休息，热水冲澡，那种酣畅淋漓啊！真心爽！当晚，入眠极快，直到第二天醒来，才回味，噢，这是怎么啦？想想应该是跑步带来的又一个好处！

就这样，接下来的两周，天天练跑步，天天大腿肌肉都疼，两周过去，可以完整跑完五公里了，但是，跑完，我满脸通红，头发像淋了雨一样！我的呼吸顺畅了，只要不超过五公里，绝对没问题！

有句话是怎么说的？“痛并快乐着！”我是累并享受着！

两周后，也怪，大腿神奇地不疼了！几年过去，除了参加马拉松比赛后第二天，腿还疼一点点外，再没那种刚开始练跑步时的肌肉疼痛的感觉了！

后来，跑步就遇到了跑步大神们，他们陪伴着我跑，给我指导意见，融入跑步圈，参加他们组织的跑步活动，一步步的，我就成了那个马拉松跑者！啊！感谢在跑步路上结缘的跑友们！

现在，再也不怕冬天来临，似乎，感冒与我绝缘了！睡眠很有质量！体重再没增加！噢，我吃的可没少哦！应了那句：怎么吃都不胖！其实，哪有什么怎么吃都不胖啊！

在这个新冠病毒疫情爆发的冬天过去后，希望所有的人爱上跑步！

经常进行跑步运动可以改善睡眠质量吗？

受邀回答：段延峰中华反射学专家、国家首批高级反射疗法师、国家公共营养师（二级）；擅长肌肉整复术疗法、中医针灸独穴疗法、中医泻血疗法、中医火疗健康法、中医足反射疗法；国内外二十多年的临床实操教学，《人民日报》、《黑龙江卫视》、《全俄电视台》、《阿穆尔真理报》等新闻媒体给予报道。现任：黑龙江省反射疗法协会会长。

问题分析：适度的跑步运动，不但能够强身健体，增强机体免疫力，完全可以改善睡眠质量。

适当运动一是可以减少焦虑情绪，体温提升，促进睡眠；二是运动后，也会使身体产生疲劳感，使人容易进入深度睡眠；三是每周运动不少于四次，每次运动不少于30分钟，以身体微微出汗为宜。