有什么好的“护肝”方法吗？

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肝脏是人体最大的消化器官，也是人体重要的解毒器官。肝脏在人体生命活动中参与多种重要的生理功能。如果肝脏功能出现问题，身体各项机能的问题也会接踵而来。

为了我们有一个健康的肝脏，平时要有一个良好的心态，保持良好的生活作息有助于保护肝脏；规律饮食，保持健康体重，避免肥胖，适当减少碳水化合物的摄入，清淡饮食，控制盐，动物脂肪，糖类的摄入。多吃一些富含维生素，高蛋白的食物如：瘦肉类，牛奶，鸡蛋，绿叶蔬菜，鱼类，柠檬，葡萄，香蕉，西瓜，大枣，枸杞等；不暴饮暴食，不熬夜，不乱服用药物，避免过度饮酒；坚持体育锻炼。

有什么好的“护肝”方法吗？

大家好，我是龙医生。入驻今日头条以来发了很多肝病相关的文章、问答、视频和专栏，养护肝脏的内容散见于各种科普内容当中。

怎么养肝护肝，这个是很多人都关注的问题，包括健康人和肝病患者。

对于健康人来说，保护肝脏的原则，跟其他的保健措施是没有多大冲突的。比如说避免暴饮暴食和酗酒，不熬夜，等等，既对肝好，也对其他器官好。

对于慢性肝病来说，休息是人们了解到的一个最重要的保健原则，但是很多人理解的休息就是躺着啥事也不干。那么问题来了，光吃不活动，能量逐渐的积累、过剩，有可能会导致肥胖，而肥胖有可能会引起脂肪肝。

在有慢性肝病，特别是慢性丙肝、乙肝的情况下，脂肪肝可能改变原来的病情，尤其以丙肝合并脂肪肝的问题比较常见。乙肝的肥胖问题，也越来越突出。轻度的脂肪肝也许对乙肝患者具有一定程度的保护作用，但对丙肝来说，可能会加重肝病慢性化和纤维化。

无论哪一种慢性肝病，重度脂肪肝都是能够加速疾病的进展和恶化的，所以都是需要避免的。从这些角度来说，完全绝对的休息，对于普通的慢性肝病患者来说不太合适。

运动是相对于休息而言的。有一句成语叫做“流水不腐、户枢不蠹”，意思是说流动的水不会发臭，转动的门轴不会腐烂。

人也是一样，活动可以促进血液循环，保证身体各个脏器的血氧供应。人长期不活动，就会感觉到肌肉关节僵硬，而经常活动的人则看起来精力充沛。

对于脂肪肝的患者来说，每天超过30分钟的活动，每周超过五天有运动，能够帮助人消耗掉储存的过剩能量，避免各种健康问题。

有一些乙肝患者，由于长期不运动，会出现即使在休息也感到无比疲劳的现象。一个人长期不运动，就不会激发一些激素的分泌，从而导致恶性循环，越不运动越觉得累。

建议这些患者可以适当的活动，多与外界接触，至少还能改善心情。

人食五谷杂粮，饮食对人的健康的重要性是不言而喻的。很多人认为乙肝患者是需要忌口的。其实，除了那些正在发作的乙肝患者或者更严重的肝病患者，需要容易消化的食物之外，其他慢性肝病患者并不需要严格的忌口。

这些患者只需要遵循普通的饮食原则就可以了，比如避免过于油腻的东西、油炸和烧烤、火锅之类的食物。喜欢酸辣口味的可以根据自己的胃口做调整，不一定要完全禁忌。

还有一些不能吃鸡或者不能吃鸭的这些言论，也是没有多大道理的，吃不下不要强行吃就行了。

但是这其中的原则要注意，一定要保证蛋白质的摄入，同时还要多吃一些蔬菜和水果，以补充各种维生素、纤维素和微量元素，等等，还有利于肠道的功能的正常发挥。

大家都知道，很多药物是需要经过肝脏代谢的。那么，在药物代谢的过程中，一方面可能加重肝脏的负担，另外一个方面有些代谢产物可能对肝也是一种伤害。

药物性肝损害并不少见。在临床上，比较多的是一些常用药物的肝损害。比如说治疗感冒的药物中，最主要的成分对乙酰氨基酚，这个药对肝脏的损害可以表现得很重，导致肝衰竭，也可表现得很轻微，只表现为谷丙转氨酶的轻度升高。

越常用的药，由于使用的人口基数大，发生肝损害的案例就越多。比如说心血管用药、抗生素、激素、抗肿瘤药、结核药等等。

国内比较特殊的、导致药物性肝损害的案例，是中药、中成药和草药，以及一些非常规治疗所使用的药物导致的肝损害。这些药物一般被人们认为是没有副作用的，往往导致的药物性肝损害，很容易被人所忽略，要格外引起重视。

现代社会的不良生活方式，包括在日常交际中经常会的饮酒、熬夜、过度透支身体的活动、抽烟、泡夜店、吸毒等等行为，都是不利于养护肝脏的。

养护肝脏的方法其实很多，生活方式的改变重在坚持，有关肝脏养生的需求因人而异。有的人，可能需要一些循规蹈矩的方案；有些人，则可能注重某一方面具体需求，比如需要喝什么茶之类的。

也许有的人看到这篇文章，他只需要解决的问题是，我应该喝点什么饮料好？在这里，个人不太推荐中药泡开水，除非你已经形成了一个固定的习惯，那就继续吧！如果非要选择喝什么的话，喝绿茶和咖啡可能是比较好的习惯，两者都能减少肝癌的发生。

我是一位热爱科普的临床医生，看病、咨询，答疑、解惑，科普医学知识，在匆忙的临床工作中，体会温暖文字的力量！

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有什么好的“护肝”方法吗？

有什么好的“护肝”方法吗？懂得天干地支阴阳五行相生的人，都知道十天干中有癸水生乙木，乙木生丁火，丁火生己土，己土生辛金，辛金生癸水的五阴干相生的关系。

中医根据《黄帝内经》，将十天干中的五阴干，成功运用应对到了人体五脏中是：肾（癸）水生肝（乙）木，肝（乙）木生心（丁）火；心（丁）火生脾（己）土，脾（己）土生肺（辛）金；肺（辛）金生肾（癸）水。天干五阴干属阴，人体五脏也属阴。当知道天干五阴干可以用来应对人体五脏相生关系后，即使我们不是中医生，也是完全可以把五脏调理得非常健康的！为什么？请您再往下看：

肝属木，肾属水，水能生木。肾藏精生髓主骨通耳！一个人只要肾藏足了精水，就能滋养肝木，肝木就能枝繁叶茂，人就能耳聪目明，四肢有力，就能长生长寿！肝主疏泄，肝性喜条达（前人以树枝的生长条达来形容肝的舒展开发的特性）。肝藏血，人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏。当肝血不足，则两目干涩，或视物模糊。所以我们玩手机，看头条，以及看电脑时间不宜太长太频繁，否则久视就会伤肝血，就会造成双目干涩，久而久之，还会影响到肾中的精水亏损，命门火衰，阳气不足……

为了护好肝，我们要做到不久视、不熬夜、不纵欲、少喝酒；我们还要效仿大自然万物冬藏归库之象，坚持在冬季肾要藏精不泄，才能健康长寿！

有什么好的“护肝”方法吗？

护肝好方法如下：

1、睡眠护肝

睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠护肝功效显着。反之，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能。医学专家已经注意到，一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害。

中医学认为，一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时(上午11点到下午1点)，一是子时(晚上11点到凌晨1点)，这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。换言之，你要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好晚10点前上床，保证11点左右睡熟，为肝功能的修复作好铺垫。

2、运动护肝

积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法，因为运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

另外，护肝保健操也有裨益，做法是——

1）揉大敦穴。盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

2）按太冲穴。盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。

3）揉三阴交穴。盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。

4）推搓两肋法。双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。

3、饮食护肝

饮食护肝有两大要点：一是优选食物供足养分，满足肝脏的各项生理需求;二是注意食品卫生，防止细菌、病毒入侵肝脏。

营养学家告诉我们，人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分，也正是肝脏所必需的。不过，肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多，而脂肪过量有引起脂肪肝之虞，必须适当限制。为此，建议你将以下细节贯穿于每天的食谱中：

奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食轮换安排，为肝脏提供足量优质蛋白。

适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物，以增加肝糖原储备。

酵母富含B族维生素，不可冷落。

山楂含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂，用干山楂泡水喝，或在炖肉时加入山楂，既调味，又能帮助消化。

绿茶清热解毒、消食解腻;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益护肝。

枸杞滋补肝肾、养肝明目，或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。

常吃核桃仁、开心果之类的坚果，以疏肝理气、缓解焦虑。

有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝脏，以收到“以肝养肝”的效果。

忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。

清除食物污染，包括蔬菜、瓜果的农药残留;某些食品添加剂，如面粉增白剂、防腐剂;熏烤食物及变质食物，如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等。对策：尽量选购农药污染轻或不用农药的蔬菜，并多用清水清洗。吃瓜果削皮。尽量少吃或不吃含添加剂的食品，如罐头等。远离熏烤与变质食物。

多喝白开水。白开水要保持新鲜，每天3~4次，每次1小碗。白开水可增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。

4、主动休息

每天主动找时间休息，是对肝的最大钟爱。休息能降低体力消耗，减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生，从而减轻肝脏的负担。万不可等到劳累感袭来才想到丢下手中的工作，这叫被动休息，此时体内的代谢废物——乳酸、二氧化碳等已积累较多，对肝脏已经造成了伤害。而主动休息，即在疲劳感出现之前就休息，体内积存的废物尚少，稍事休息即能完全清除，对肝的保护效果最佳。

有什么好的“护肝”方法吗？

肝脏作为人体中重要的器官，主要起着解毒的功能，是人体中最重要的解毒器官。

1. 氧化：如乙醇在肝内氧化为乙醚、乙酸、二氧化碳和水，又称为氧化解毒。这也就是肝脏决定了酒量的理论基础，肝脏的氧化功能越强，酒量越好。但这并不意味着酒量好就可以无限制的饮酒，肝脏在代谢酒精的同时酒精也在伤害着肝脏，因此喝酒只会加重肝脏的负担，而没有任何益处。酒虽好喝，不要贪杯哦。
2. 还原：如三氯乙醛通过还原作用转变为三氯乙醇，从而失去作用。
3. 水解：水解酶将多种药物及毒物水解，这也是部分药物在体内的代谢途径，药物伤肝就是如此，是药三分毒，为了肝脏，尽量少吃。
4. 结合：是肝脏生物转化的最重要方式，使毒物或者药物与葡萄糖醛酸、乙酰辅酶A、谷胱甘肽等结合，然后从胆汁或者尿液中排出。这是众多毒物在肝脏中代谢的方式，为了你的肝脏，尽量远离各种毒物。

可见肝脏有着重要的作用，那么要怎么养肝呢？

1. 戒酒：酒精对肝脏百害而无一利，一般认为每天25g，持续5年就会导致肝硬化。25g的酒精大致相当于一瓶啤酒。

2. 不吃霉变食物：霉变食物中含有黄曲霉素，WTO认为黄曲霉素是1类致癌物，会导致肝癌。

3. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果中含有丰富的维生素和纤维素，对身体 有益。

4. 不熬夜：熬夜会导致内分泌紊乱，导致身体出现多种问题。

我想说的是与其寻求药物或者食物的帮助，不如从今天做起，早睡早起，不抽烟不喝酒，这才是对肝脏最好的保护。不要总等到躺在医院的病床时，才想到反思，那已经为时已晚。

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有什么好的“护肝”方法吗？

日常简单辨别自己的肝肾功能是不是好的方法：

1.情绪不稳定：暴躁/焦虑/抑郁/心神不宁

2.精气不足：易全身无力/易疲倦/注意力不集中

3.亚健康：面色黄、暗/容易各种不舒服

目前国际公认的肝功能Child-Pugh分级标准中，肝功能有五大指标：

1. 胆红素水平，代表肝脏的代谢功能；

2. 白蛋白水平，代表肝脏的合成蛋白功能；

3. 凝血功能，代表肝脏的合成凝血因子功能；

4. 腹水，代表肝脏合成蛋白功能严重下降；

5. 肝性脑病，代表肝脏解毒功能下降。

1、中脂肪含量高并且肥胖

2、喝酒较多

3、熬夜

4、纵欲

良好生活习惯为主，饮食为辅

1、适当运动/禁欲/早睡早起

2、控制情绪/培养正面人格

3、不吃油腻、辛辣

4、不喝酒、抽烟

5、水果：柑橘、柠檬、柚子（推荐蜂蜜柠檬，早晚一杯）、猕猴桃、李子、香蕉、大枣6、补肾：黑米、黑芝麻、黑豆、山药、枸杞（枸杞性热，其余性平）

7、滋阴：莲藕、山药、银耳

8、护肝：绿豆、苦瓜、枸杞、蜂王浆、猪肝、菊花茶（绿豆、苦瓜、菊花性凉，枸杞、蜂王浆性热）