功能性训练是否优于传统的肌肉训练？
感谢头条问答邀请！人体的生理机能特征具有三性，即是协调性、对称性和灵巧性。这三性的生理表现，都是由诸多不同的功能细胞组织共同来支撑的，不同功能的细胞组织需要同步协调发展，才能保持着身体的对称性和灵巧性。对于单一功能的专项训练，是针对特殊训练目标而设立的。如某一运动员的某些功能强度不够，需要在这方面加强训练，达到成绩会更好之目的。通常来说，功能性训练不是优于传统的肌肉训练，而是传统肌肉训练过程之中的一种缺陷补充训练，或是需要加强某一功能强度的特殊训练。总之，功能性训练是具有特殊性和目标性的，而传统的肌肉全面性训练，是人体健身运动的本源。但是，健身运动过程，一定要掌握运动量的适度。适当单一的功能性训练，有助于该功能组织强度的提高。这样的回答读者看后是否清楚？！如觉得有理希给个点赞并关注我。宇明于东莞市。
功能性训练是否优于传统的肌肉训练？
这个问题没有谁好谁坏的绝对之分 这两种训练其实是侧重点不同的训练 首先我们要先了解功能性训练的三个元素：1⃣多关节2⃣多角度 3⃣多平面
这三个元素造成的结果就是多肌肉参与从而多热量消耗
我们通过具体动作来举例讲解 功能性的训练有徒手的自重性的训练 以及运用功能性小工具的训练
功能性小工具一般有壶铃 炮筒 波速球 等等
我们拿炮筒的一个动作炮筒棒球式举例子 具体动作请看图解 ❗️首先这个动作的多关节表现在 它参与的关节有髋关节膝关节 以及肩关节 三个关节参与 而且中间包含人体的大关节髋关节 所以它是一个多关节的运动 而传统的力量训练往往是孤立一个部位训练的 多关节参与的情况很少 ❗️❗️其次它的多角度表现在摆动炮筒时它既有从前往后的角度 还有从上往下的角度 多角度的运用在一个动作里 ❗️最后的多平面这个炮筒棒球式的动作有水平面的旋转 还有矢状面的往前 这就是多平面的参与❗️除此之外 功能性训练还有一点 它的动作里都有爆发力的运用 假如我们用匀速做动作时消耗的热量是1 那有爆发力训练的动作消耗的热量就是3 是它的三倍
以此可见 参与的关节越多 平面越多 角度越多造成了参与的肌肉越多从而消耗热量越多 因此功能性训练因为它独特的特点是一个消耗体能热量更多于传统力量训练的训练方式 所以严格地说 其实它更适用于减脂的人群和增加体能人群多一点 塑形人群以及健美人群的训练还是得以传统力量训练为主
像我们平常见的高抬腿 登山步 深蹲跳 踏板动作其实都属于功能性训练 而传统的器械训练 哑铃杠铃训练都属于传统力量训练 它们各有各的优点 我们要根据锻炼人的目标需求去选择合适的训练
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