怎么有效清理身体的宿便？

首先，“宿便”是一些医美商家，减肥产品的厂商创造出来的概念。不论中医还是西医，都没有“宿便”一说。况且，也并不是每个人都需要每天早上排便。

1天1—3次，或者3天1次，只要便便的性状是健康的，就都没问题。

一般来说，成人健康的大便应该是成形的圆柱状，而且颜色应该是黄色或者黄褐色的，排便的时候没有什么特殊不适的伴随症状。

当然，如果在进食过多的绿叶蔬菜之后，大便有可能会颜色发绿，吃了含铁丰富的食物大便颜色发黑等等，都是正常的。

食物在经过胃部形成糜状，进入到小肠，小肠蠕动，吸收到人体所需的营养物质的同时，将剩余的食物残渣推动到大肠。

大肠蠕动过程中，吸收一些水分、无机盐和少量的维生素，将剩余的食物残渣堆积在直肠部分，形成粪便，等待排出体外。

如果这个时候没有将大便及时排出，大肠会吸收过多的水分，造成大便干燥。大便在肠内堆积还可能会产生一部分气体，造成排气和腹胀等不适。

至于“吸收毒素”一说，是完全没有理论基础的。

1、饮食结构

喝足量的水，多吃富含膳食纤维的食物，少吃细粮，营养要均衡。

2、适当运动

一周至少3次半小时以上的有氧运动。

3、养成好习惯

每天早上起来喝一杯温开水，然后去蹲厕所，5到10分钟，没有就起来。

4、改掉坏习惯

（1）有便意别憋着；

（2）如厕不要超过10分钟，别带手机；

（3）感觉排便困难的时候别使劲排，深呼吸，尽量放松，这时候也可以揉揉肚子。

5、小建议

（1）对于排便困难的人尽量上蹲便，如果是坐便可以加个垫脚凳；

（2）每天晚上睡觉前可以揉揉肚子，帮助肠蠕动（方向不是很重要，要适当用力，别停留在表皮）

我是中医权隆芳，如果你还有什么疑问，可以给我留言。

怎么有效清理身体的宿便？

我是一名资深肛肠科医生，大家如果对我的医学科普感兴趣，请点击右上角关注，谢谢！

看到这个问题，眼前仿佛掠过了一大群一大群绵羊等着被人薅羊毛，为了不让更多人当羊毛，就来回答下吧。

怎么有效清理身体的宿便？在回答这个问题之前，我们应该先论证一下，我们的身体真的存在宿便吗？按照不懂问度娘的方法，我特地特地特地特地特地百度了一下，果然如我所料，百度上并没有对它有明确的定义，这是因为在医学上，根本就没有宿便这个东西存在！

不知道大家都是从什么渠道得知宿便这个东西存在的，无非就是一些无良商家，几个所谓的“砖家”，满口胡言乱语，专门坑骗大家。

翻遍书籍，无论是中医还是西医，都没有“宿便”这个概念。一般来说，一个正常的肠道，粪便都会在12—72小时内完全排出。即使是一些便秘患者做传输试验，大部分人也会在72小时内排空粪便。在结肠镜检查中，也没有在大肠内发现所谓的宿便。

所以，千万不要为这种为营销杜撰出来的东西交智商税了，毕竟大家赚钱都不容易。有这功夫和精力，不如每天坚持锻炼，多吃水果蔬菜和粗粮，养好良好的排便习惯，这比啥都强啊。

怎么有效清理身体的宿便？

不知从什么时候开始，现代人开始“中毒”了，而万毒之源就是“宿便”，铺天盖地的广告宣称宿便是衰老的根源，是肥胖的祸根，是皱纹的真谛，机灵的商家抓住机遇，展开了各种“排毒、排宿便”项目，而其排毒的根本措施就是使用各种含有泄泻作用的中药或者西药，初次听到这样的广告或者还有辨别的能力，奈何这些商家就是通过周而复始的广告宣传，听得次数多了，也就相信了这个谎言。我现在都能记起某产品经典的一句广告词“排除宿便、一身轻松”。因此“宿便“纯粹是商家杜撰出来的一个伪医学术语词，在医学上，从来没有宿便这个说法。

食物从摄入体内到变成大便排出体外，食物通过食管、胃、小肠、结肠、直肠，直至通过肛门排出体外，胃肠道的蠕动将大便向肛门处缓慢蠕动。如果蠕动的速度过快，则可能出现腹泻，或者大便次数增多，并且可以听到肠道咕噜咕噜的叫。如果肠道蠕动过慢，则可能表现为便秘，两到三天甚至三到四天排便一次，且大便干燥难解。

便秘虽然是个小问题，但是，反复的便秘也挺烦人，长时间不排便而可能引起腹胀不适的表现。大部分的便秘是没有大问题的，属于功能性便秘，大多时间较长，有小部分便秘是由于肠道本身发生病变引起，表现为新出现的便秘，时间较短，短期内突然出现的便秘要引起重视，而功能性便秘的治疗主要是改变生活方式，增加蔬菜水果等粗纤维饮食的摄入，适当增加活动，增加肠蠕动，同时要养成每天定时排便的习惯，以建立定时排便的条件反射，针对已经做到上述方式，仍然便秘者，可以考虑适当使用缓泻剂，如聚乙二醇，或者乳果糖通便，大便前段特别干燥者，可适当使用开塞露通便。我知道的广告打的很响的香丹清通便药，短期使用可以，长期使用可能造成肠道变黑，因此不建议长期使用。

因此，不存在清宿便的说法，存在便秘者，良好的生活方式和必要的缓泻剂是安全的。不建议长期食用清宿便的保健产品。

怎么有效清理身体的宿便？

通宿便健康有效的方法是：

一、吃海带。我每天的晚餐是海带里煮青菜，东瓜，一小块冻豆腐（少盐、少油）第二天早上必排宿便。

我刚开始吃了一个星期的海带后，连续三天，每天排便2次，而且排出很多，肚子明显就瘪下去了。

二、每晚睡觉前，平躺在床上，两手轻轻拍打肚脐周围十分钟左右。

每天坚持用这两种方法，不仅能排宿便，还能减肥

怎么有效清理身体的宿便？

很简单的，睡前揉肚子揉个10分钟，第二天早上就能排大便的。我把这个方法介绍几个排便困难的小伙伴儿，经过一个月的反复练习，现在每天早上排便都非常顺利！

怎么有效清理身体的宿便？

宿便怎么快速清除掉？很多人说没有宿便的这个概念，其实所谓的宿便就是肠道中积存的这些垃圾，这些垃圾不会安分的呆在肠道中，这些肠道中积存的垃圾，还会被重新吸收入血，给身体的健康带来很大的隐患，尤其是还会增加心血管疾病的风险。因此清除肠道中的这些垃圾非常的重要。

要想更好的清清除肠道中的这些垃圾，不仅仅要将垃圾排出去，还要减少新的垃圾的堆积。尤其现在很多人经常在外面吃外卖，油脂摄入的也会更多，这也是很多人减肥难的原因，而很多人吃外卖的时候还有一个习惯就是配冷饮，冷饮与油脂的食物一起摄入，很容易造成这些油脂粘在肠壁上，积存在肠壁上给肠道带来更多的垃圾。所以吃饭的时候尽量不要喝冷饮。

另外每天要有充足的水分来保证肠道中的水分充足，还要有充足的膳食纤维，如：蔬菜（500g）／水果（200-350g）／粗杂粮以及薯类（共250g）等等，这些都能帮助促进肠道的蠕动，起到润肠通便的垃圾，帮助清除肠道中的垃圾。除此以外，每天还可以揉腹，每天睡前顺时针和逆时针分别50次，以及每天进行腹式呼吸，这些都能够帮助清除肠道中的这些垃圾，关键是这些融入到每天的生活，偶尔一次起到的作用是有限的。