五十岁以后的人身体该怎么注意健康？

注意饮食，多锻炼身体，还要注意情绪的控制，多休息，不要过于劳累。

五十岁以后的人身体该怎么注意健康？

常言道：“50而知天命”。对于现代人而言，50岁其实还相当年轻，后面还有三四十年可活。但是活着的质量如何，就得看你对健康的态度了。提高保健意识，改进生活方式，都能降低许多慢性病的发病风险，减少未来痛苦。

1、 预防心脏病：饮食方面，增加蔬菜水果粗粮的摄入量，每周吃两次海鱼，食用油换成橄榄油、亚麻籽油；超重者需要减肥，保持健康体重；戒烟；适当锻炼，每天30分钟，每周5-7天。

2、 预防中风：经常进行血压检查；吃低胆固醇的饮食（少吃红肉和各种糕点）；管理压力，调节心理情绪；适量运动并戒烟，都可以降低中风的几率。

3、 预防胆结石/急性胰腺炎：减肥，保持健康体重；增加锻炼；限制饮酒，多喝水；增加果蔬粗粮摄入，减少动物性饱和脂肪（少吃红肉）；控制血糖，有助于减少胆结石风险及其引发胰腺炎的风险。

4、预防骨质疏松：更年期女性由于雌激素水平剧降，钙吸收减少，骨质流失加速，需要补充足够的钙、镁、锌、维生素D和维生素K。饮食方面，每日应摄入300ml牛奶（钙的最好来源），每周两次海鱼；适当运动，以增加骨质沉积。

5、预防眼部病变：增加黄红色蔬菜的摄入，为眼部增加维生素A、β-胡萝卜素、叶黄素、尤其是后者，叶黄素（与玉米黄质共同存在）是眼部视网膜黄斑区域的主要色素和抗氧化剂，可帮助预防眼部老化，降低黄斑病变风险，也有益于远离白内障。

6、预防肾结石：对于这种疾病，男性比女性更常见。你可以通过每天喝大量的液体来预防肾结石——水是最好的。菠菜、芦笋等草酸含量高的蔬菜，可以焯一焯再进行烹饪，可以减少草酸与钙结合形成草酸钙结石（主要的结石类型）。

7、预防肺炎：与由病毒引起的肺炎相比，50岁以上的人患上细菌性肺炎的风险更高。最好的预防办法就是，打疫苗。

8、预防痛风：痛风和糖尿病、高血脂一样，都是生活方式病。预防和延缓痛风的方式包括，少吃红肉和贝类，优质蛋白以蛋类、奶类为主，次之是低嘌呤鱼类、去皮禽肉；增加水果蔬菜的摄入；戒掉饮料、糖果、酒；减肥，保持健康体重。有些降压药可增加痛风风险，如果你有痛风家族史，可以咨询你的医师是你的降压药是否合适。

五十岁以后的人身体该怎么注意健康？

五十岁以后，很多朋友都有力不从心，不再年轻的感觉。是的，一跨入五十岁，我们的身体确实不如从前，一切又是一个新的开始。

随着年龄的增长，人体开始老化。我们的血管也容易硬化，失去弹性，容易出现高血压及冠心病。所以在饮食上，我们更要注重低盐饮食，保证每日盐的摄入量小于6克。多进食富含抗氧化成分的蔬果，减少油类脂肪的摄入，特别是富含饱和脂肪酸的食物一定要减少食用。这都有助于我们的血管恢复或保持年轻，富有弹性。

除了血管的改变，我们常见的还有骨质疏松及肌肉力量的下降。特别是女性，40~50岁之间是更年期的时候，由于雌激素水平的下降，特容易导致钙的流失，骨量的减少。所以40岁以后，饮食上要充足的保证钙的摄入，奶类是非常优质的钙食物来源，也是优质蛋白质的来源，所以保证每日一杯250ml的奶，是非常有必要的。为了保证肌肉力量，蛋白质的摄入也是必不可少的，最好还要做做阻抗运动，增加肌肉力量，保护关节的稳定性。

而且随着年龄的增大，消化能力也会减弱，容易没胃口，所以吃东西的时候更需要细嚼慢咽，多吃新鲜蔬果，补充每日所需的维生素。

男性更容易出现前列腺肥大、前列腺癌，女性更是乳腺癌、卵巢癌、子宫体癌等癌症的好发时期，所以每年也要更注重癌症的筛查。一年一度的体检，要加做肿瘤标志物的检查，有助于早期癌症的发现及治疗。

此外，保持健康的生活方式，如充足的睡眠，适当的运动，均衡的饮食，良好的心情，戒烟限酒等，都是有助于身体的健康。

五十岁以后的人身体该怎么注意健康？

50岁可以说人生过半，应归属于中老年人的行列。这个群体身体健康情况的好坏会直接影响个人或家庭的生活质量，因此要更加重视健身和科学健身。

50岁以后，年龄可以相近，而身体情况各不相同。受到历史积累、爱好情趣、擅长好恶、身体素质的影响较多。

经常从事健身活动的人以保持状态为主，比如从事过某种专业或业余体育健身训练的人，因为这部分人群有相对稳定的爱好者群体和兴趣。坚持中也可以体会一下别的项目，提高乐趣。

不经常从事运动的人需要问一问自己要解决什么问题？是培养兴趣还是人际交往、改善健康状态？还是什么其他需求。问清楚后就会很容易选择健身项目，不可以盲目跟随擅长者或跟风健身。一般情况下没有什么基础的人，要以有氧健身运动为首选项目，比如健身行走、太极拳、游泳、垂钓、健身气功、舞蹈等。

一般选择团体运动为最佳。还要根据自己的情况和目的循序渐进、科学训练，融入团队学习提高，做到既锻炼了身体，有交往了朋友，还陶冶了情操。培养一种半生可以坚持的健身方式是长久之计，不可以3天的路1天走，走完歇5天的锻炼，这样往往事与愿违。

五十岁以后的人身体该怎么注意健康？

现在提倡百岁老人，50岁正好是中年，也是人生最黄金的时期，还有很多事情可以做，心态平和是健康最大首选

从身体体质上，50岁这个年龄，最主要预防和防止危及生命危险突发病的病情发生，比如脑溢血，脑卒中，心肌梗塞，猝死等等，如何预防这些疾病突发发生的呢？还得从自身做起，千里之行始于足下。

控制高血压，患有高血压疾病的患者，必须要注意自己血压升高的控制，先要心态平和，不要情绪激动，然后加强一些锻炼的保养和护理，如果舒张压大于180，收缩压大于110,在这种条件下，首先要服用降高血压的药，把高血压指标降下来，然后再慢慢加强体育锻炼，而且要坚持长期锻炼，并控制饮食，戒烟，血压是能慢慢降到一定的可控范围，现在是冬季，天气气温比较低，冬天一定要注意保暖

预防高血压，我们很多慢性疾病都是平时在一些生活过程中不注意细节，以及自己的一些不良生活习惯所导致的，预防高血压，平时要注意减盐，每日食盐摄入量的控制，每日食盐摄入量不超过6克；减油，每日食油摄入量不超过25克，同时加强体育锻炼，戒烟，能做到这些，一般都能很好的预防高血压病的产生

心肌梗死和猝死，现在这种现象并发的势态越来越像年轻化发展，也是年轻人平时一些生活细节不加强注意而突发产生，比如工作忙，经常加班熬夜，没有合理的安排休息时间，加上抽烟，到一定临界点的时候突然就爆发，导致心脏疾病的产生，所以平时一定要注意休息，不能劳累过度，平时要到医院做一个心脏方面的检查，做到心中有数，如果是患有心脏病这类的疾病，更要提前做预防，将结果排查清楚，然后有针对性地服用一些药物，并加强体育锻炼，长时间坚持体育锻炼，是预防一切疾病的良方，每周参加有氧运动锻炼4~5次，每次1~1个半小时。

对一些容易危及生命危险的疾病，有了有效的控制；然后加强对一些相对较弱危及生命危险的慢性疾病的控制，就变得相对简单了

比如糖尿病，平时要注意控制合理的饮食，减糖，控制每日食用的含糖量，先到医院做检查将血糖指标确认清楚，然后合理的安排膳食和加强体育运动锻炼

所以对于50岁中年期的身体健康，一是保证平和的心态，二是控制合理的饮食和休息，戒除一些不良的生活习惯，然后加强体育锻炼，并且要做到长期的坚持，身体一般都来棒棒的，祝身体健康

五十岁以后的人身体该怎么注意健康？

是的，50岁以后很多朋友都有力不从心，不在年轻的感觉，一般人到了50岁之后，身体确实感觉不如从前。

随着年龄的不断增长，我们的身体开始老化，血管也容易硬化，失去弹性，特别容易出现血压高及冠心病，所以在饮食上，我们更要注意低盐的饮食，清淡的素食，保证每日盐的摄入量小于六克，多吃青菜蔬果，少吃脂肪多的肉类的食物，特别是富含饱和脂肪酸的食物，一定要减少食用，这都有助于我们的血管恢复或保持年轻。

另外，我们要有积极乐观的心态，人们可以自疗心伤，通过自我心理调试，解决自身的心理问题，必要时也可以去心理门诊就医进行专门的心理咨询和治疗。适度的养生，给健康加油，养生能使人增进健康，延年益寿，要因人而异，要遵从顺时起居，调饮食，调心智的原则做好适当运动，不仅使人五脏气血旺盛，筋骨强壮，还能增强毅力。50人最好的运动项目是跑步，游泳，跳绳和骑自行车，通过运动，使人减少心理压力，保持心理平衡，在工作之余及节假日，可以根据自身具体情况选择适当的娱乐方式，来达到调整身心的目的。