代餐减肥很火爆，长期吃代餐对身体有什么影响？

代餐中一般宣传说富含蛋白质，膳食纤维，钙、铁等营养物质，同时具有低热量、低脂肪的特点。其实以上所有的营养物质，基本上食物中都含有，比如：瘦肉类富含蛋白质、铁且低脂肪（非油炸），蔬果中富含膳食纤维。长期吃对身体来说肯定会有一些影响的，毕竟不是天然的食品。

代餐减肥很火爆，长期吃代餐对身体有什么影响？

吃代餐粉减肥？你只会越来越胖

说到减肥很多小伙伴都会想到代餐粉，代餐奶昔，觉得只要跟着吃就能瘦了，甚至你上网或者微信上搜一下都能看见一大堆这样代餐，很疑惑这样坚持吃代餐粉真的能瘦吗？

如果严格按照代餐粉的要求吃，确实会瘦！但是你会瘦得越来越难看，甚至会有超级反弹在等你。因为减脂餐的原理就是控制你的饮食，让你整体少吃，你摄入的能量就变低了。当然，你不吃这个，每天只吃一个馒头，能量也很低，一样也会瘦。

但是你要知道低能量，我们的的身体需要生存，需要供能，就会分解蛋白质来供能。蛋白质如果大量分解，会导致肌肉萎缩、器官功能下降、抵抗力下降、食欲不振等问题，久而久之还会造成厌食。有的小伙伴减肥过度还会导致闭经、消瘦、皮肤松弛的，而且，这些极速减肥造成的身体伤害是不！可！逆！的！

而且这些代餐粉从营养学的角度来讲，他们是经过精细加工的粉状食物，如果我们人体长期有吃这一种已经精细加工过的东西，不是原材料，那么我们的身体就会缺乏很多的一些活性物质，维生素，矿物质等等。因为这些打碎的物质会不让我们咀嚼，让我们胃里的排空艰难，影响直接消化功能。

最最最重要的是我们减肥是为了健康，为了美丽，这些代餐粉，如果吃了一段代餐粉紧接着恢复以前的饮食，能量摄入又高于消耗量，一定会反弹没商量！

有些人可能会说我先吃吃，这个先瘦了，然后再跟大鹏练，再去控制，慢慢再减更快一些。但是你要清楚，减肥是无法一加一叠加的，不正确的减肥方法会引起内分泌会紊乱，当你重新调整内分泌时，也会让你过去欠的就要还回来。

所以跟着大鹏减肥的第一条就是停止一切的减肥产品，不能吃代餐粉、代餐奶昔，变相节食减肥，一定要吃饱吃饱才能减肥成功！

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

代餐减肥很火爆，长期吃代餐对身体有什么影响？

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May。代餐产品食用方便，产品种类多，有粉，有饼干，有奶昔，有能量棒，有饮品等等，很火爆，同时也被很多医院减重门诊来使用。它既然那么火爆，能否可以长期吃？

对于减肥方法，没有一种是完美，包括代餐产品，在减肥过程中，不建议长期吃，适度就好。

营养不良。代餐产品中所含的营养素种类少，主要是以对瘦身有帮助几种营养素为主，而人体需要的营养素是全面的，应该是通过均衡饮食获得，要是特意长期摄入某种代餐产品，容易引起营养失衡，导致不良健康症状发生。

造成胃肠不适。大多数代餐产品，都是以增加饱腹感为主，不容易消化，停滞在胃肠时间长，如果长期食用，会导致胃肠的工作负担，甚至还会可能发生胃酸分泌过量的情况，从而伤害胃粘膜，造成胃肠不适的情况。

易造成贫血。长期摄入具有饱腹感的代餐食品，会影响很多营养的吸收，同时部分的代餐产品中还含有降血脂降血压的作用，对于原本虚弱的肥胖者，是不能食用的，否则会因无法快速提供充足全面的营养导致红细胞无法合成，从而发生贫血。

会产生厌食。长期摄入代餐食品，导致体内能量长期处在亏空的情况，身体会利用体内糖原，脂肪和蛋白质来分解供能（其实这也是减肥的原理），但这些能源适量被运用是可以，但要是长期这样供能，会导致肌肉萎缩，器官功能下降，抵抗力下降，食欲不振等，严重还会发生厌食的情况。

代餐减肥很火爆，长期吃代餐对身体有什么影响？

代餐粉的选择，一定要看代餐粉的主配料成分。如果主要成分是五谷杂粮，0添加，蛋白质和维生素含量高的代餐粉，是可以长期食用的，但食用的时候一定要主食定量。还有就是，想要瘦身减肥，代餐只是一个手段，其次还是要配合运动才能达到更好的效果！

众所周知，现在市面上代餐粉的种类繁多，但大多数的代餐粉多为谷物，能增加饱腹感，让人不会饿，自然就不会进食其他东西。也正是有这样的效果，才会收到越来越多的瘦身减肥人群的喜爱。

但是如果选购时一味追求口感都不注重代餐粉的营养价值这块，如果选购的代餐粉营养单一，不能满足人体日常所需的营养成分，长期食用会营养不良，反而对人体造成危害。因为我们不可能通过摄入单一的食物而满足自己的需要，食物的多样性，才是营养全面均衡的基础。

代餐减肥很火爆，长期吃代餐对身体有什么影响？

代餐减肥一定要选蛋白质和维生素含量高的不然长期喝会真的会营养不良，代餐只是一个手段还是要配合运动才能达到更好的效果！

代餐减肥很火爆，长期吃代餐对身体有什么影响？

奶昔减肥法就是饮用奶昔来代替正餐的方式，食用奶昔之后人们就会有一定的饱腹感，这个时候再吃正餐就会比较少，所以说用奶昔代餐减肥会有一定减肥效果，想要减肥的朋友可以试试这种办法，但是一定要购买正规品牌出产的奶昔，不能胡乱使用一些劣质产品，如staynew代餐奶昔。

很多人都想要把自己的身材变得更加完美，即使是一些比较瘦的人也想要减肥保持身材，市面上有很多可以帮助减肥的产品，人们一定要慎重选择，不能盲目使用一些不好的办法减肥，不然会容易造成反弹，那么，什么是奶昔减肥法，奶昔代餐减肥效果好不好。

1，奶昔减肥发就是采用奶昔代餐，喝了奶昔之后会有一定饱腹感，这个时候在吃东西就会比较少，久而久之就会有一定减肥的效果，想要减肥的朋友可以试试奶昔减肥法，会有不错的减肥效果，但是前提是一定要购买正规品牌出品的奶昔产品，最好是进口奶昔，像澳洲安全认证的staynew奶昔。这样可以保证营养方面和减肥效果方面都会更好一些，采用奶昔减肥法的原理就是减少热量摄入量，进而就会有一定帮助减肥的作用，而且奶昔中富含的营养成分比较丰富，所以说对人们的身体健康也会有很大帮助。

2，饮食减肥很重要，除了可以经常喝点奶昔之外，还需要控制饮食中高热量高脂肪食物的摄入，一定要保持饮食清淡，尽量多吃点蔬菜，水果等之类的食物，对减肥会有帮助，尤其是可以经常喝点果汁，比如：草莓柚子汁，蜂蜜柚子汁等等，对帮助减肥都会有一定效果，而且果汁减肥不会给人们身体健康造成任何伤害，人们可以放心饮用，平时一定要有良好的生活习惯以及饮食习惯。

最后，减肥期间一定要加上适量的运动，尽量有氧运动对帮助减肥也会有很大的效果，比如：瑜伽，跑步，游泳等，都会有利于减肥，平时还可以做做仰卧起坐等运动，对肚子上的赘肉会有很好的减肥效果，经常骑车也会有帮助腿部减肥的效果。