骨性关节炎患者该怎样进行锻炼？

正确的运动可以增加软骨中关节滑液进出，更可以加强关节周围肌肉、肌腱和韧带结构，帮助关节承受重量、支撑身体，规律运动也可以增加骨头密度，增进免疫作用，使心跳更有力，加强心脏循环，促进身体敏捷程度、平衡感，以及柔软耐受性。因此，有规律的运动并不会加重关节炎，反而能减轻疼痛。

骨性关节炎患者该怎样进行锻炼？

人一旦到了一定的年纪，关节会因用久了而损坏，这是人退行性疾病最常见的膝关节疾病，也叫骨性关节炎，这是不可避免的。

正确地做一些康复训练来增加膝关节的稳定性，减少关节疼痛，从而控制骨性关节炎的进展。

本篇回答将骨性关节炎的康复锻炼分为3个阶段：

初期康复锻炼

治疗目的

1. 消除炎症，减轻疼痛、肿胀

2. 减轻关节负荷，恢复关节活动度

3. 增强膝关节周围肌肉力量

4. 增强关节稳定性，防止关节畸形

5. 增强日常生活能力

锻炼动作

1. 无负重直腿抬高

抬高约60°

2. 股四头肌等长收缩（此动作可看下期文章插入视频，有明确讲解）

膝下垫一毛巾，收缩股四头肌（大腿上的肌肉）

3. 坐位垂膝摆动练习

坐于床边，上下摆动，

用另一只腿按压另一只腿，增加屈曲角度

进阶训练

治疗目的

1. 疼痛、肿胀减轻直至完全消除

2. 可脱离矫形支具

3. 增强本体感觉

4. 基本恢复日常生活能力

5. 关节活动基本达到正常

康复动作

1. 负重直腿抬高

抬高约60°

2. 负重短弧练习

坐在床边，膝下面垫一个毛巾，屈膝30°

患足负重从5公斤开始，逐渐增加到10公斤

坐抬腿伸直练习，若能坚持1分钟以上

可进行下一步练习

3. 负重长弧练习

坐在床边，屈膝90度，小腿下垂，

患足负重从10公斤开始，逐渐增加到20公斤

4. 跪位屈膝练习（控制疼痛）

5. 靠墙静蹲

后背贴墙，双腿与肩同宽

小腿垂直于地面，双膝不超过脚尖

6. 本体感觉训练

单腿(患肢)睁眼平地站立／单腿(患肢)闭眼平地站立

单腿(患肢)睁眼平衡软垫站立／单腿(患肢)闭眼平衡软垫站立

特别提醒：站立时，患肢应稍微弯曲(不要站直)

以上几个动作都是每天做2-3次，每次3组，每组10个动作来回，每个动作维持2-3秒即可慢慢放下（放松）

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