每天五公里慢跑，坚持一年有什么变化？

坚持一年对身体肯定有帮助的，能够加速新陈代谢。

每天五公里慢跑，坚持一年有什么变化？

看到题主已经坚持了半年，我的内心非常羞愧。对于想要减肥的人们来说，还有想要加强锻炼增强自身体质的人们来说，最难的无非就是一个坚持。而我自己就是属于那种三天打鱼两天晒网，坚持不下来的人，所以只能望着身上的肥肉默默流泪。

跑步是一种非常不错的有氧运动，坚持跑步，可以增强心肺功能，调节自身的免疫力，促进新陈代谢，增强自身体质。坚持做好每天一定时间的锻炼，再配合好饮食上面的控制，减肥成功指日可待。

坚持一年下来，你会发现原来觉得挺难坚持的跑步，自己已经可以轻松应对。这是因为经过了一年的锻炼，身体的素质变好了，心肺功能也增强了。原来承担不了的负荷，现在已经不算啥事了！

坚持一年下来，你会发现身上的肌肉更加有力，如果饮食同时控制得好，你会发现身上的肥肉少了，体重会减轻几斤，甚至十几斤。五公里的路程不算短，能够每天坚持下来，而且坚持一年的，真是值得我好好学习！

每天五公里慢跑，坚持一年有什么变化？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

坚持一年有什么变化？心肺能力会变好，体重可能变化并不大。

首先你选择这个运动，目的是什么？只是为了健康，还是为了参加比赛？或者是为了改变身体成分？

如果你坚持半年了，跑步没有任何的伤痛的话，那说明动作方面是没有太大问题的，那就继续跑下去呗～

然后你想有什么变化？如果想有更多的进步的话，要加入更多变数，比如变速跑，比如间歇跑等等，还可以加长公里数，循序渐进；或者进入跑团，找到更多和自己一样喜欢跑步的小伙伴，一起运动，聊天，一起嗨起来～哈哈

我自己的话，当兵那段期间是一天至少1个5公里起步的，一跑就跑了5年，退伍了之后科学的学习了健身，觉得每天跑步影响我的增肌增力目的，就减少为一周2次，现在也在坚持跑步，从中我会获得快乐和磨练心力，尤其是自己一个人不管天寒地冻在街上一点一点看着街灯的微光，一点一点自己一个人前行，在无数个夜里！听着自己的呼吸声，前进！不停的前进！真的是一种宝贵的经历啊。

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每天五公里慢跑，坚持一年有什么变化？

每天五公里慢跑，坚持一年有什么变化？

首先，慢跑真的是一个非常健康的体育锻炼方式，属于有氧运动，可以有效的消耗体内的糖分，多余的脂肪等，对于想要减肥的朋友来说这个慢跑是必不可少的运动。但是如果单纯想要增肌的朋友，不要做太多的慢跑运动。

说个例子，我高中时上铺兄弟是练体育的，我们学校的短跑冠军，国家2级运动员。他相对来说就主要是无氧运动，体格非常强壮，特别是2条大腿，肌肉紧实还特别粗。而另外一个同学是练习长跑的，每次周六下午都会一个人出去围着我们小县城跑，一次就是连续跑20多里的。所以他的体格就是非常精瘦。

由此可见，慢跑是减肥的好方式。

慢跑还可以增强我们的心肺功能，不经常运动的人快走几步就气喘吁吁，这说明你的心肺功能很差。其实心肺的功能也可以如同我们的肌肉一样，可以通过后天的锻炼而不断强大的。当我们慢跑时，肌肉就需要消耗糖元和氧气，这个时候我们就会通过肺部吸进大量的氧气，此时肺部的扩张程度也会增加，通过有肺泡的吸收进入血液，而心脏也会增加每次打血的量和收缩的次数。这样，肺和心肌在持续的锻炼中不断增加，这也是为什么运动员的心率要比普通人低一些，因为他们一次收缩泵出的血比我们普通人要多。

当然了，每天坚持这样的运动，体内产生的血红蛋白要比不运动多。这样不仅能够为身体提供充足的养分，也可以消除体内血液中多余的脂肪颗粒，防止动脉粥样硬化的形成。这一点对于康复科医生来说是 非常注重的。

同时，持续的慢跑血液循环加快，新陈代谢加快，自然要更年轻，心情更好，也让你更自信。脑部供氧充足，所以会让头脑更清醒，工作效率更高。对于糖尿病患者，可以帮助控制血糖。

这么看来，每天慢跑5公里是非常不错了。其实这也要分情况，如果体重过大的人，常年不运动的人，体质虚弱的人，年纪过大的人，膝关节有损伤的人都不适应。要循序渐进，5公里对于大多数人来说都是比较距离较长，建议可以减少至2-3公里，可以和游泳（不要蛙泳），骑车交叉运动。不要因为运动造成膝关节损伤，否则得不偿失。跑步的鞋子也很重要，一定要能够保护好足弓，并有减震效果的。最好是在塑胶跑道上，这样也可以减轻压力。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

每天五公里慢跑，坚持一年有什么变化？

我是一位跑了5年步的业余跑者，对于这个问题，我就以我亲身惊艳来说一下吧！

每天跑个5km，你现在已经坚持了半年，这是一个非常不错的表现，说明你对自己的身体还是很爱惜的！所以，希望你能够继续坚持下去！

首先，你的身体的机能会变得很优秀！以前我还没有跑步的时候，一般爬个山或者走个几公里路就会气喘吁吁！而当我去跑步一段时间之后，身体的耐力就比其他人好了很多！每当去爬山的时候，看到其他人累如牛，而自己云淡风轻，这时候就特别有成就感！这就是经常跑步给我们的第一个好处！

第二，忍受孤独的能力提高了！跑步时一项非常枯燥孤独的运动，特别是只有你一个人在跑得时候！当你能够克服跑步的孤独时，那么在生活中你肯定也是一个忍受孤独寂寞的人！能够在浮躁的社会中沉下心来做好自己的事！这点是非常难得的一个能力！

第三，会让你变得更自律！跑步时一项很靠毅力和自律的运动！特别是你能够每天都坚持去跑，那么你的自律能力和毅力必然比其他人高！试想一下，在冷风咧咧的寒冬里，你毅然决然的从被窝里钻出来去跑步，单单就这份毅力，就鲜有人能够达到！反映到生活中，那么很多事情都不必让别人监督，你都能够靠着自己的自律轻松去完成他！这一点也是很多跑者身上都有的特质！

第四，睡眠会变得很好！经常跑步的人，他的睡眠质量一定不会差！为什么呢？因为跑步时一项消耗体能的运动，而在消耗过后，人往往也会比较疲惫，这也会让你在晚上更容易睡着！以前我就是一个比较喜欢晚睡的人，睡眠质量也特别不好！不过经过这么长时间的跑步，我现在的睡眠质量是非常的不错，可以一觉睡到天亮，整天都非常的有精神！

第五，可以减肥哦！如果你是个身体肥胖者，经常跑步可以让你的身材变得更好，这点相信不用我再多阐述了，通过跑步减肥的案例实在是太多了！如果你能够坚持跑步一年，那么你的身材相比其他人肯定很好看!

所以，现在的你已经坚持了半年了，那么再坚持一年也不是难事，坚持的时间越久，那么再未来你就会变得更优秀！

每天五公里慢跑，坚持一年有什么变化？

2015年单位派到英国学习，无聊早起跑步，一直跑到了今天，每周至少跑五天，每天至少三公里，每个月跑一次十公里。说说变化吧：

1、身体好了，精神好了；

2、养成了早睡早起的习惯；

3、早上跑步非常有助于思考；

4、瘦了，从75kg跑到了68kg，当然这和控制饮食也分不开；

5、身材好了，肚子小了；

6、以前跑步还注意鞋子、衣服，带上手机，现在出门穿着皮鞋都能跑起来。