减肥时体重早晚相差三斤，这样正常吗？你怎么看？

早晚体重相差多少是正常的呢，大部分女孩减肥都有一个通病，就是恨不得拿个秤邦身上，喝口水赶紧上称看一看有没有重几斤，上个厕所赶紧看看自己有没有轻几斤，不要减个肥把自己弄的像个焦虑症患者一样.

如果你的减肥方法正确的话，掉的是纯脂肪，那么你的体重数也不会有明显的变化，但是这也说明你在瘦啊，你的线条变好看了，你的围度在变小，我们每天早上醒来空腹上完厕所的体重就是我们最真实的体重，每天只需要关注这一个数字就可以啦

教给大家一个小方法：如果你早上空腹称的那个体重和你每天晚上睡觉前称的体重相差1.2斤以下，你第二天的早上一定会体重减轻；如果相差1.2斤以上你就要反省自己是不是白天吃的多了

希望以上建议对你有帮助.

减肥时体重早晚相差三斤，这样正常吗？你怎么看？

应该算是比较正常的。

早晨起床上完厕所后量体重，测体脂比较准，一日三餐要吃的东西也不少，再加上喝水，体重必然会增加。晚上测量体重要看是饭后还是饭前量体重，是运动前还是运动后量体重，运动后是否进食，具体来说还是有比较大的差别的。

我最初减肥的时候，晚上锻炼前后体重最多差3斤，那时候没有量早上的体重，都是晚上去健身房量体重。

器械，慢跑和动感单车，三项都练，尽管我大量喝水，锻炼前后体重差别还是很大，减掉的体重大部分都是水分，真正减掉的脂肪量并不大，大约三四个月吧，瘦了20斤。我平时基本上都是正常吃饭，只是主食吃的稍微少一点，吃蔬菜和肉比较多。

减肥期间体重变化只是一方面，还要看体脂率，围度，肌肉量和基础代谢量的变化。只要坚持运动就一定能瘦。

有氧运动减脂前先热身，再做器械锻炼，最好做有氧运动，效果会更好一些。此外饮食和睡眠也非常重要。有氧运动要靠时间和强度，运动时间一般45-60分钟，运动强度一般看心率，最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%之间就行，高于这个心率也可以，但不要超过最大心率的96%。一般在90%以下就行。

减肥时体重早晚相差三斤，这样正常吗？你怎么看？

这是比较正常的。

但绝对不说明，这三斤都是减掉的脂肪。

在减肥期间，正常的情况下

一个月的运动可以减掉大约2到3公斤纯脂肪。

也就是说平均到每天，最多不过0.1公斤脂肪被消耗。

这已经说非常不错的成绩了。

你说的体重差几斤，其中大部分是水分。

尤其现在是夏天，每天的日常行动，会有比较大的水分流失。

甚至汗腺比较发达的人出现轻微脱水都是正常的。

要知道，人体的70%是水分，而且水的重量非常大。

所以会出现比较大的体重差。

此外，这一天上厕所的次数，饮食不规律多少都决定你的晚间体重。

千万不要认为这是减肥的表现。

希望有帮到你。

减肥时体重早晚相差三斤，这样正常吗？你怎么看？

早晚体重相差三斤是很正常的事情。

增加一公斤脂肪需要盈余热量7700千卡左右，三斤则需要一万多千卡。在减肥期间大部分人的饮食热量控制在1300到1500千卡左右。所以体重增加三斤，并不等于脂肪增加三斤。

增加的体重主要包含了未消化完的食物，储存在体内的分辨，以及我们吃主食后的糖原。身体每储存一克糖原，会增加三到4克的水分。大量吃主食，体重会迅速增加。

我们的身体即使在我们睡眠期间也是工作的，会消化食物，消耗糖原，再加上早晨的排泄，体重就会迅速的减轻。

体重并不是衡量减肥成功的唯一标准。减肥是为了减少体内多余脂肪含量。

在减脂期间，运动方式的不同也会带来不同的减肥效果。比如体重基数小的人，用力量训练减肥时，肌肉的增加会抵消部分脂肪减少的重量。肌肉的增加会带来血量，肌肉，糖原的增加，这些会带来体重的增加。但是体脂会下降，体型会变得更紧致，瘦体重也会增加。也是减脂成功的表现。

而体重的对比则需要参照同一状态下，如早晨排泄后，空腹状态，同样的秤，同样的着装。持续一段时间体重的变化。

减肥时体重早晚相差三斤，这样正常吗？你怎么看？

属于正常现象。减肥时体重早晚相差三斤，说明你减少的是脂肪，而不是水分。早起称体重是比较标准的体重，因为白天你进食量加一起，到了晚上肯定会有三斤左右的误差。所以，这个无需担心继续保持现有的减肥计划即可。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食结构调整就能达到健康减肥的效果。

1，三餐规律，不暴饮暴食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。而暴饮暴食会增加胃肠负担，同时还会增加体重及体脂肪的堆积。

2，每天减少500卡的热量。

每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量减少。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过减少控制每天的热量，就能减少约4斤的纯脂肪。

3，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升温水，更利于燃烧脂肪和补充人体需要水。

4，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

5，运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为大部分的脂肪需要通过呼吸排出的。减肥期间建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动保持30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动保持40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

温馨提示：要想知道自己每天是否减脂，可以测量一下体脂率或者腰围的围度，这样就知道自己的体脂肪是否有减少。有时候单纯的观看体重并不能反映体脂肪的下降多少。

减肥时体重早晚相差三斤，这样正常吗？你怎么看？

关于这个问题，我也曾疑惑，并且不断调整心态，所以，我想对您说几点：

一、减肥期间其实不应该每天关注体重，这样的话会导致自我信心降低，打击长期减肥的积极性。建议你保持三天一次称重，固定早上去完厕所后裸称重量。每次连称三次以确定最终数据（这是我摸索电子体重秤的称重误差和特点得出的经验）。

二、建议你买体脂秤，跟踪体脂数据变化，不要关注体重数字。很多人体脂下跌，体型变瘦，但是体重数字变化不大。

三、减肥期间，多规划日常安排，丰富的日常会转移减肥期间对体重数据的关注，日复一日坚持清淡饮食，合理运动，体重会不知不觉掉下去哦。