减肥的时候，吃什么食物好？

减肥的时候最应该注意的就是怎么吃

我来告诉你哪些食物减肥期间越吃越瘦，赶紧收藏起来吧

芹菜 韭菜 黄瓜 西红柿 冬瓜 生菜 洋葱 白萝卜

圣女果 火龙果 猕猴桃 木瓜 苹果 葡萄柚

燕麦 土豆 玉米 红薯 薏米 全麦面

鸡胸肉 蛋类 鱼类 海鲜

希望我的建议对你有帮助！

减肥的时候，吃什么食物好？

Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。

曾经接到一个小姐姐的电话，是特意感谢我教她吃早饭，又能扛过去一上午的车间工作，还能持续瘦的方法。

这个小姐姐是我的小学同学，在车间从事流水线的工作，工作时间长，在没有跟我联系上之前，她早餐喝一碗粥，基本上上午十点的样子就开始冒虚汗，并且很饿。

帮她制定计划时就特意规重视的预防饥饿这一点。

原则：

餐餐有蔬菜：

蔬菜具有丰富的膳食纤维，具有较强的饱腹感，并能平稳餐后血糖。这两个功效都决定了它在减脂过程中的重要的江湖地位。推荐一顿吃150g左右的蔬菜，相当于一根黄瓜的重量。

餐餐有蛋白质食物：

蛋白质食物的胃排空时间最长，换言之，它最难消化；且蛋白质具有维持机体氨基酸库，对保持我们的肌肉量有重要的意义，如果减脂期间缺乏，很容易减出“隐形肥胖”来（就是那种体重数字正常，但摸起来肉松松的，检测出来体脂率高的人）。推荐一顿吃50~75g蛋白质食物，比如1个鸡蛋、或者半块牛排、1个去皮鸡腿等。

餐餐有优质主食：

很多减脂的人拒绝吃主食，但其实一顿吃相当于半碗杂粮饭的主食量完全没有问题。并且选择全谷物、杂豆或者薯类作为主食的主要来源，还能增加膳食纤维，增加饱腹感。

如果你已经做到了上述原则，还是出现饥饿感，选择一些精瘦肉或者新鲜蔬果作为加餐，加餐的目标是让自己没有饿的感觉即可。

如果你上述原则没有做到的情况下有饥饿感，不妨先跟着原则做再说。

祝轻松享瘦。

减肥的时候，吃什么食物好？

我之前向我表嫂取了一次经，她当时生了二胎后，胖了很多，断奶后就发誓一定要两个月之内减掉28斤，结果她做到了。

她告诉我，所有减肥的前提，要以健康为主。这是重点，没做到这点，就别减了。

那两个月，她基本上戒了所有零食，戒所有高糖粉的水果，不吃米饭(偶尔吃点)，偶尔任性也吃麦当劳，主要吃苹果，青瓜，圣女果，冬瓜，鸡蛋，玉米，淮山，偶尔吃香蕉，轮着来吃。每个人接受能力不同哈。

鸡肉、瘦肉、鱼也是偶尔吃。

再者，早上起床空腹先喝一杯温开水，里面可以滴一点醋，每天定时如厕，最好是早上七点到八点的时间。

切记不要喝冰的，伤胃，不要等口渴再喝，晚上超过八点就不要进食吃东西了，睡前也不要喝水，不然早上起来会水肿的，所以水白天一定要喝够哦。

值得注意的一点是，很多人都说减肥要运动，但其实很多妹子都想减肥却不想运动，所以只能从饮食上下功夫啦，我表嫂就是，她不太运动，所以就只能控制住嘴了，用她的一句话就是“一定要坚持，坚持一个星期然后心想再坚持一个星期就这样瘦下来了”

减肥的时候，吃什么食物好？

减脂减肥的时候，最好食用一些低脂低糖的食物，切勿吃煎炸油腻的食物。

减肥期间的饮食，既要保证营养均衡，又要保证摄入的食物热量小于消耗量，这样才能达到减肥效果。所以通常减脂减肥餐里面，被运用最多的食物就是五谷杂粮，像小麦胚芽、燕麦、藜麦、玉米等，其次就是蔬菜和低糖水果。

像小麦胚芽、燕麦、藜麦这些五谷杂粮，他们本身不具有减肥的效果，但是对减肥却有很大的帮助。

为什么说这些谷物本身不具有减肥的功效呢？

这是因为同等重量的小麦胚芽、燕麦或者藜麦和大米，经过烹调煮熟之后，两者所含有的热量相差不多。减肥瘦身的关键是摄入的热量少于消耗的热量，如果过量食用，一样会使得身体发胖。所以，在食用这些谷物作为减肥减脂主食后，一定要控制定量定餐，切勿大饮大食。

那又为什么说燕麦对减脂减肥含有帮助呢？

这就得益于小麦胚芽这些谷物本身含有的高膳食纤维了。同等量小麦胚芽或者燕麦与米饭相比，米饭中含有大量的淀粉，人在食用后会经过体内酶的作用转化为多糖，消化过快，容易使人产生饥饿感；而小麦胚芽或者燕麦就有所不同，因为他们中含有大量的纤维素，在使用之后不易消化难以被人体吸收。所以在食用之后，在很长的一段时间里都不会有饥饿感，从而减少食用量，减少进食的次数和数量。而且他们除了富含蛋白质、膳食纤维和维生素，还具有丰富的营养价值，能够补充人体的营养需求。

还有一点要注意的是，在食用小麦胚芽或燕麦作为减脂减肥的主食外，还要注意蔬菜和低糖水果的补充，毕竟蔬菜和水果含有的维生素较为丰富，能够补充这些谷物所不具有的其他营养物，毕竟人体对营养素的需求是多样的，没有一种食物能够完全满足人体的全部营养，即便是营养价值最为丰富全面的小麦胚熬夜，也不能长期完全满足人体对营养的需要。此外，减脂减肥的路上还应有适量的运动，只有“劳逸结合”，减脂减肥路上才能锻炼出最健康的身体。

减肥的时候，吃什么食物好？

谢邀。减肥时，在控制热量摄入的基础上，建议多吃三类食物：谷薯类、蛋白类、蔬果类。每日摄入12种以上，每周25种以上。

减肥的时候，吃什么食物好？

以我瘦了二十多斤的经验告诉你，少油少盐，不吃任何零食，不喝饮料，早餐午餐都要保证蛋白质如肉奶蛋，纤维类如蔬菜的摄入，肉类以鸡胸肉，鱼肉，牛肉为主，主食控制在一拳的量，另外多喝热水。接下来，做好一件事，就是坚持，然后就等着体重秤上的数字越来越少的[大笑]