40岁女性一个星期最佳的跑步量是多少？

先说说我吧，我也是四十多岁，奔五的人了，一直在坚持每天锻炼1个小时（主要是慢跑），我一般都是早晨跑步，坚持十多年了，头些年基本上一周七天都在锻炼，除非特殊情况，因为我的身体素质比较好，所以即便是来大姨妈也会出去锻炼的，因为来大姨妈我没有特别大的不适。只是最近两年，感到身体的特殊情况休息一天，且最近一年都是一周有1-2天的歇息时间。我跑步有一个原则，那就是不与任何人争比，争速度，只掌握好自己运动时的心率就好，自我感觉就是：冬、春季身体发热，春夏季节身体微微出汗，长夏可能会出现面部、脖子、脊背中量出汗，背心上半截映湿，因为室外气温高了，自然动则出汗。

这个问题，要注意几个点：

第一、无论你选择哪种运动形式，都要适合自己，每个人的体质不同，所承受的运动负荷也不同，首先是要适合自己，不要过于强迫自己。比如说，如果你根本就跑不起来，那就走步也是可以的。

第二、运动强度的判断有两种方法：

1、中等强度的运动心率一般应达到150-年龄（次/分钟）除了体质较好的，运动心率不宜超过170-年龄（次/分钟），如果你40岁，那么你运动时的心率应控制在110次/分钟至130次/分钟之间。

2、根据自己的感觉来判断运动强度，中等强度的运动活动时，你会感到心跳和呼吸加快，用力、但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。

无论你是三十岁、四十岁还是五十岁，对于健康成人来说，身体的活动量每天达到相当于6000步（跑步3公里）的活动量，每周相当于40000步（也就是每周运动5天）的活动量就可以，当然了，多一些也不是不可以，如果身体体质好，更多了也没问题。最重要的是坚持，养成坚持锻炼的习惯，你的健康才能受益。

40岁女性一个星期最佳的跑步量是多少？

我今年48岁，因为更年期突然造访，为了改善体质，坚持跑步半年了。每天40分钟，大约5公里左右。每周休息一天。跑完一身轻松。通过自我感受，我总结一下。40岁以后，身体各个器官逐渐老化，因此跑步要适量，并且不要快跑，为了保护好膝盖，慢跑为宜。一周选择休息一天，或者两天，不要劳累。我每天跑5公里，一斤也没瘦。但是，跑完出一身汗，感觉身体很舒服轻松。如果不是减肥，根据自己体能，我认为每次跑3-5公里左右就能达到锻炼身体的目的。重要的是坚持，坚持再坚持！

40岁女性一个星期最佳的跑步量是多少？

在这个年龄能想到跑步的人一定是积极向上并热爱生活的人。

我是36岁那年的下半年开始跑步的，最初跑不动就快走，记得当时连快走都气喘。后来快走加慢跑，再慢跑到快跑只用了三个月，第四个月我便首次挑战半马，没想到居然成功了！那是跑步之前根本想都不敢想的事情。虽然那次的半马经历了身体上心理的极限，但我觉得都值！因为从此我变得自信满满，做什么都不怕难了，而且心态也乐观了不少，还有就是体型也悄悄地发生了变化，瘦了。

那之后我便一发不可收拾，给自己定了各种目标，半年内半马要进200，一年内要完成全马。第二年半马要达150，每年要参加多少场马拉松。哈哈，总之，这些目标最终都实现了，而且在两次赛事上取得小小名次并得了点奖金。

跑步让我快乐，那追风的感觉真是畅快淋漓。如今我也40了，为了更多的时间陪伴孩子减少了跑步的时间，但依然对跑步情有独钟。

楼主40岁，如果没有跑步经验，可参考我上面说的，循序渐进。如果有跑步经验，我觉得每天五公里慢跑足矣，跑掉亚健康，每周可跑跑二休一，可跑六休一，看每个人的时间安排，总之，五公里是健康跑！

希望对楼主有用

40岁女性一个星期最佳的跑步量是多少？

对于已经有跑步基础的40岁女生，一个礼拜最佳的跑步量为30公里左右，基本上是跑一休一，跑休结合更不容易累，每次五公里左右。

40岁女性一个星期最佳的跑步量是多少？

几乎天天跑步，每次半小时，偶尔快走40分钟，不容易出汗，所以基本还是跑步为主。没见瘦，但是跑习惯了有瘾，天天都想去跑[呲牙]

40岁女性一个星期最佳的跑步量是多少？

先给你点赞，爱运动的女神！

跑步的好处:跑步是一个很好的运动，可以增加肺活量，提高睡眠质量，还能舒缓心情，提高免疫力，强身健体。

跑步时间的选择:

• 早上:早上跑步可以唤醒身体，促进神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷——这应该就是学校选择早上跑步的最大原因吧。

但晨跑不易过早，早晨人体的各脏器运转仍处于低水平状态，调节功能也不太稳定，而且早上空气中氧气的含量低，二氧化碳含量高，这时候跑步，对身体不好特别是心血管功能差的人来说是特别危险的。

• 晚上:对于睡眠不好的人来说，晚上跑步是个很好的选择。在跑步的过程中，能够有效促进大脑供血和供氧量，睡眠质量会明显提升。但一定要在睡前一个小时去跑步。避免激烈运动，让身体处于过度兴奋状态，反而影响了睡眠。

同时对于上班族来说，晚上时间充裕。

同时，晚上是一天中氧气含量最好的时候，空气质量也较白天好。

跑步时长的控制:

• 刚开始决定跑步，定的时间不要过长。5-10分钟就好。能坚持下来就是胜利，给自己树立信心。中间累了，可以把跑变成快走。跑步结束后，也不要一下子就挺下来，要接着走一会，给身体一个调节的过程。

每周3-5次即可。

• 跑了一段时间，比如一个月后，可以根据身体情况，延长跑步时间到20-30分钟。

每周3-4次即可。

其实，整体来说，没有严格说每次跑多久，每周必须跑几次，适合自己的就是最好的。

可以制定一个跑步计划表，提前在接下来的一个月里，把自己的跑步日程填上。然后按照这个表格，去跑步就好。

同时，最好能有三两个跑友，可以是老公，也可以是孩子或朋友，毕竟一个人有些难以坚持，有伴感觉就不一样的。互相督促！