女高中生要减肥晚餐可以只吃苹果吗，不行的话应该吃啥减肥？

你好，女高中生要减肥晚餐可以只吃苹果吗？

这个问题，首先女高中生不建议刻意去减肥，这是因为：高中生本身学业就比较紧张，特别是到了高三，由于紧张的学习，加上营养的跟不上，会自然而然的使身体体重下降；除此之外，特别是女高中生都处于青春发育期，这个时候要是为了减肥，盲目节食，反而会导致身体的正常营养需求不足，易更肥胖。

事实上，对于发育期的高中生来说，体型的不满会让她们产生恐惧不安、羞怯的心理，可以理解。但是过分关注体型，过度节食，对女高中生正在发育的性征都会受到影响，引发营养不良、贫血以及内分泌的改变、机体电解质的紊乱等，严重时还会出现精神症状等问题，所以，一定要确定自己的体重是否需要减重，可以咨询营养师，再采用合理的减肥方法来进行。

女高中生正确的减肥方法：

如果要真的减肥，正确的减肥办法是合理控制饮食，少吃高能量的食物如肥肉、糖果、含糖饮料以及油炸食品等，同时应该增加体力活动，使能量的摄入和消耗达到平衡，以保证适宜的体重。

减肥晚餐只吃苹果是个错误的减肥误区，无论是高中生还是普通成人，晚餐只吃一个苹果的做法都是错误的，首先会影响到晚餐整体能量的摄入以及营养的供给，其次，由于晚餐距离第二天早餐时间太长，肠胃只因排空时间太长而影响到胃粘膜。

特别是高中生，晚上都是要上晚自习，还要有足够的经历投入到学习当中，所以不但要吃晚餐，而且如果学习的太晚，还是要加餐的，所以建议：

晚餐可以吃一些瘦肉、蔬菜及全麦面条等，晚自习学习太晚，还可以喝袋奶或吃水果来补充。

【营养师提醒】

对于高中生女生减重，切不可盲目，一定要谨慎，不可听信任何不健康的减肥方法，只要控制好不去吃外餐，以及高能量零食（饼干、甜点、糕点、甜饮料等），多参加体育活动，就可以保持适宜的体重。