产后减掉20斤是怎样做到的，如何正确减肥，恢复身材？

你好，谢谢邀请！

无论是产后，还是其他时期，减肥的重点就是通过饮食控制能量和运动来达到。

女性，产后这是即女性发育期第二个易于肥胖的高峰期。产后肥胖，其实就是从怀孕期，因为能量摄入过高，没有身体活动就已经开始肥胖，没有做好孕期体重正常增加的控制范围。

比如: (看下图)

按孕前BMI推荐孕期体重增长的适应范围

由于孕期对营养素需要的增加大于对能量需要的增加，通过增加食物摄入量以增加营养素摄入量极易引起体重的过多增长，而保证适应能量摄入的最佳方法就是密切监测和控制孕期每周体重的增长。

如果在产后减重，最佳时间也需要在婴儿添加辅食之后，不能过早的来减肥，以影响哺乳。

一、亲自照管孩子，这样你就会因有一份责任心多多有身体的活动。

二、在饮食上，要控制全天能量的摄入，之少每天减少150-200千卡的能量摄入，相当于50-75克主食的生重。减少能量时:

1、主食中增加膳食纤维的摄入量，比如燕麦、糙米等粗粮类。

2、可以在吃正餐前，先吃水果、液体摄入，以增加饱腹感，再吃正餐就会吃得少。

3、吃大量清淡少盐的蔬菜，少用烹调油，细嚼慢咽。

4、少食能量高、含糖量高、脂肪高的食物。

三、以运动来调节能量平衡，调节体脂肪

肥胖是长期摄入能量大于消耗能量的结果，肥胖发生的是机体强大的调节机制经调节打破了体重原来的稳固水平，有达到一个新的稳定状态。仅仅靠调节食物中的营养成分去破坏现在的稳定变化小而且慢，只有减少脂肪的储存量，增加脂肪的氧化和燃烧，才能激动能量平衡的重新调整，而能起到这个作用的就是——运动。

运动能增加能量消耗，活跃骨骼肌增加对脂肪的摄取和氧化。快不行走1个小时相当于静坐1小时能量消耗的几十倍，所以再不增加能量摄入的前提下，运动减少体内脂肪既快又安全。

所以，控制全天能量摄入+运动就是最好的减重方法。只要坚持，你一定可以的。

产后减掉20斤是怎样做到的，如何正确减肥，恢复身材？

感谢邀请，我是一个减肥成功的胖医森，女性都爱美，可是为了宝宝，伟大的孕妈妈们忍受着十月怀胎的痛苦，产后身材走样，尤其肚子上赘肉增多，这让有些年轻爱美的妈妈们不敢生宝宝了，其实妈妈们真的不用太担心，只要坚持科学方法，做好产后恢复工作，就可以保持好身材。但是产后恢复不能过早，一般建议产后6个月，那么产后恢复该怎么做呢？

首先从饮食上着手，饮食上要清淡，少量多餐，多吃新鲜水果蔬菜，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪，尽量食用低脂肪食物。

其次要适度运动恢复。给大家介绍几种运动方法：

(1)产后体操：做产后体操可促进机体恢复，增加胃肠蠕动，促进子宫复旧等。

(2)产后瑜伽：可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，促进骨盆腔血液循环。

(3)产后慢跑：在微汗状态下的持续慢跑，从而达到瘦身减肥。

(4)产后快走：快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量。

最后要有恒心毅力，身材恢复不是三两天的事情，是一个长期的过程，所以我们要抱着打持久战的心态，千万不要三天打鱼两天晒网，坚持就会有效果，另外强烈建议大家穿束缚衣，穿束缚衣的注意事项我在前面讲过，大家可以翻翻前面的问答。

以上是我的一些体会，希望能对你们有些启发，我是@疯了的医者 ，一个同时考取执业医师，执业药师，心理咨询师，营养师的疯医生，愿天下所有伟大的女性都能有一个好宝宝，产后恢复到好身材，永远健康美丽！

产后减掉20斤是怎样做到的，如何正确减肥，恢复身材？

减肥终归还是那句：管住嘴迈开腿。对于产后肥胖的妈妈来说，减肥是一件必须做的事情，但也是比较难的事情（看体质）很多妈妈还在哺乳期就已经开始减肥了，那么在这个阶段又要保证宝宝的营养健康又要达到减肥的效果，其实是很对立的关系。不过，现在有很多产后恢复食谱还是很有用的，只要营养均衡配置还是很好做到两全其美的。多吃蔬菜水果，膳食纤维，多喝清淡的汤，少油少盐少油炸，还有就是很重要的一点出湿气、本来产后身体就虚弱，有很多湿气也会导致肥胖的，可以把大枣枸杞桂圆一起泡水喝，除湿的。同时也要适当运动，慢走的话是最适合产后妈妈了，尽量不要剧烈运动。只要坚持，相信一定会恢复到产前的身材哦。

产后减掉20斤是怎样做到的，如何正确减肥，恢复身材？

产后减肥恢复身材主要要把握以下几个点。

1.能量负平衡

所谓能量负平衡就是摄入能量低于消耗，这样才能达到减肥的效果。但是这里不是一般意义上的少吃多动，因为摄入的分很多种，这里主要指糖分油脂类，纤维素蛋白质等不能少。

2.全营养

很多人吃的很多却不胖，很多人喝凉水都变胖，最主要的就是基础代谢率的差别，代谢率高吃得多可以代谢掉不会变胖，代谢率低就容易堆积脂肪变胖，影响代谢率的一个重要因素就是体内营养素的含量，特别是蛋白质，蛋白质低于7就很差，要补充优质蛋白。此外，水分骨骼肌等也要补充。特别是产后身体需要恢复，一定要注意这些营养素的补充，切不可节食减肥

3.良好习惯，作息规律

生活习惯包括饮食和作息是影响减肥的最重要因素，越规律越健康，减的越好。

4.适度运动

产后的一些运动恢复是有必要的，恢复体型利于减肥

产后减掉20斤是怎样做到的，如何正确减肥，恢复身材？

大部分产妇产后肥胖其实主要原因是因为水肿，所以并不是真的胖，而是生产后体内的一些毒素并没有排出去，导致湿气过重，人会显得浮肿。

所以首先要做的就是排除湿气。没有心血管疾病的建议每天热水泡脚半个小时以上，某宝有很多卖排湿气泡脚药包的，也可以搭配使用哦！

每天煮红豆薏米水，也可以有效的排除体内的湿气和多余的水分。如果是寒性体质建议搭配芡实，茯苓或红枣等性温或性平的中药一起煮啊。红豆要选赤小豆才有药用价值哦！我们平时煮粥用的红豆不行的，薏米要提前炒熟，也可以买炒制好的薏米啊，最好是小粒的黄薏米。如果坚持引用不但能祛湿还能健脾，脾不虚了人就不容易胖啦。快到夏季啦，这个红豆薏米水还是很应季的哦！

饮食方面最好少盐少油，多吃高营养高蛋白的食物，比如水煮的鱼虾类，牛肉，蛋类等。多吃蔬菜和水果，尽量少吃或不吃碳水化合物。不但保证了哺乳期内的营养，还能有效的减轻体重啊。

最后当然就是适量的运动啦。这个不用多说啊，只有动起来，才能瘦下来啊

产后减掉20斤是怎样做到的，如何正确减肥，恢复身材？

健康减肥的三大必要条件：热量赤字、饱腹感、营养丰富

人体优先利用的能源物质是糖，糖原储备，消耗完以后才开始消耗脂肪和蛋白质来提供身体的能量，在糖来源充足的情况下是不会动用脂肪的，打个比方，糖相当于现金随拿随用，脂肪，相当于银行存款，是身体的战略储备，现金用完了才会动用。蛋白质相当于房子，不动产是构成生命的基础，更加不会轻易动用。

减肥就是要减少存款，脂肪，那什么时候才会动用咱们的存款脂肪呢，也就是现金不够的时候，我们想一下，减肥就是要切断一部分的现金来源，也就是减少糖的摄入，如果在现金比较充分的情况下，摄入较多主食糖，这种情况下的肯定不会动用咱们的存款，脂肪，所以减肥期间需要忌口，不吃含糖多以及高升糖的食物，包括米面，板栗，土豆，山药，莲藕，含糖饮料，添加蔗糖的酸奶，脉动饮料之类等等。

饮食上要减糖，米饭，面条，包子，面包，甜品，这些不吃。蛋白质不需要减少，所以我们得吃肉，脂肪要减少，但是我们也不是完全拒绝脂肪的，只要不吃高油的，例如油炸食品，油腻的菜，等等，那么家常的炒菜，蒸菜，煮菜都是可以吃的，平时在吃保健品的，比如钙铁锌维C，维B都可以继续吃。这些矿物质和维生素都不需要减少。

饱倍儿饼干减脂方案的依据，上述人体能量代谢原理，从中国人的遗传和代谢特征出发，采用低热量平衡膳食，加血糖负荷调控方案，低热量平衡膳食也就是遵循的能量守恒定律，饱倍儿，营养丰富，高蛋白，高，膳食纤维。七种维生素，三种矿物质，提高食物营养密度，减热量，不减营养。gl调控能够启动人体脂肪，尤其是腹部脂肪快速氧化功能，以达到一个瘦身目的，那么我们又是怎么实现gl调控的呢，餐前15分钟吃饼干吃推荐的蔬菜，水果，不吃禁忌的食物，这些都是基于GL调控。详细食谱方案可加我微信18108089829