减肥的人过年期间要注意避开哪些能量炸弹？

你好！谢邀！

“每逢过年胖三斤”，到了过年，很多正在减肥法人稍有不留神，就会前功尽弃。所以，过年期间一定要保持以往的良好饮食习惯，不能被高能量的美食所诱惑。比如:

第一、油炸食物

油炸食物，是老一辈过年都必备的，比如炸丸子、炸鱼、炸麻花等等。过年所有的油炸类食物就不要眼馋了。

第二、糕点类食物

糕点类食物，也是很多家庭过年准备的食物，特别是家里有老人的小孩的。比如鸡蛋糕、桃酥等等，这些食物不用说了。

第三、坚果类食物

我们知道，坚果是健康的零食类食物，对预防心脑血管疾病有很好的益处，是推荐每天可吃的食物，也是过年家家户户必备的，对于坚果来说，可吃，但是切记不能多食每天的不能超过30克，对于减肥的人啦说。更应该注意。因为坚果能量极高。

第四、肉汤类食物

过年，炖各种肉较多，炖肉后的带油汤是不能喝的，脂肪含量较高。

第五，酒水类

酒水类，过节都是免不了的，酒要少量或尽量不喝，因为酒精的热量也是很好的。

无论如何，在餐桌上还是要把控好，平时减肥，饮食是怎么吃的，就同样怎么吃，不能因为过年而骗骗自己，如果把控不好，过节食物油水都很大，难免节后会发胖。

减肥的人过年期间要注意避开哪些能量炸弹？

减肥朋友春节期间小心饮食炸弹！

1）含糖饮料

过年了，你会不会来一杯奶茶呢？白砂糖的甜分是比较低的，即使你点了一杯三分糖的奶茶也包含了不少热量。同样的，你喝星巴克么？会不会来一杯焦糖玛奇朵或者抹茶星冰乐？我要告诉各位的是，除了不加糖的美式咖啡，其它的最好不要点。 当然，春节吃饭还有很多含糖的瓶装饮料，建议少喝！可以喝点绿茶，

2）甜点

甜点一般都做的比较甜，你想想里面放了多少糖？简直就是一颗能量炸弹。 因为过年有很多生日提前过，都集中在春节，小心哦！控制嘴哦。

3）起酥面包

牛角包就是常见的起酥面包。做一个牛角包要放三分之一的黄油才能充分起酥，你想想一口吃下去了多少脂肪！特别是你在春节旅游中，宾馆早餐点心不口贪食！

4）零食

过年了，家家户户都备有各种好吃的零食，注意哦！各种零食都是有能量的，少食为佳如：薯片和膨化食品热量值非常高，一般每100g热量能达到600Kj，远远超过了我们的主食。

说了什么不能吃，再给大家说说怎么养成良好饮食规律

1）吃到七分饱 不论是否减肥，七分饱是比较理想的饮食状态。你吃到饥饿感基本消失就可以停了。

2）晚上8点后不进食 晚上8点后进食产生的额外血糖最终会转化为脂肪。

3）粗粮替代精白主食 早餐食用燕麦。午饭、晚饭的米饭里掺一些粗粮。

4）吃肉耐饥 吃牛肉最佳，其他瘦肉次之。不要担心吃肉会胖，吃瘦肉的能量摄入和同等重量的主食差不多。

5）适度摄入脂肪 不要吃得太油腻就好，正常生理代谢也需要脂肪摄入。

6）运动后及时补充能量 运动后身体处在低血糖状态，低血糖对身体健康不利。运动后要吃少量主食、水果或巧克力，可以快速拉升血糖。

过年了，祝愿大家新年健康快乐！

减肥的人过年期间要注意避开哪些能量炸弹？

少饮酒，不熬夜，少玩手机，少耍麻将。

减肥的人过年期间要注意避开哪些能量炸弹？

大家好！我是福爸，临床营养师。希望我的回答对您有用。

正在减肥的人大概都有点怕过年吧？每逢佳节胖三斤，一过大年重六斤！中国传统的春节偏偏就是一个大吃大喝的节日，前段时间辛辛苦苦减肥，好不容易瘦了几斤，没准过完年一称体重，又回去了。哭都没地方哭啊！

可是春节期间亲朋好友在一起相聚吃饭，满桌子都在吃，你也不能不吃啊。怎么办呢？其实在各种食物当中，有些能量密度会很大，吃下去肯定长肉，有些食物的能量密度就小很多，吃一些没有关系。那些能量密度很大的食物被形象地称为能量炸弹，我们只要避开那些食物，对减肥大计就不会产生太大的影响了。

酒不能为人体提供任何有用的营养元素，但是却有相当高的热量，每克酒精在体内代谢会产生7大卡热量，比碳水化合物高太多了。春节期间聚会多喝酒的机会多，正在减肥的朋友可要少喝一点哦。

喝酒的机会，多喝饮料的机会也多，大部分饮料都加了太多的糖，一个小瓶的可乐就差不多有四十几克的糖，近300大卡。而且额外添加的糖比主食当中的碳水化合物更加的容易长肉。

甜品是最具代表性的能量炸弹，大部分甜品都富含额外添加的糖，脂肪和精细碳水化合物，所以能量密度高的惊人，明明只吃了几小块，第二天体重却见涨。减肥的人最好不要碰甜品，哪怕一点点都不要碰，因为我知道你只要碰到一点点甜品，你就停不下来。

肉汤排骨汤鱼汤等荤汤，一定要烧成乳白色，这才色香味俱全。问题是汤之所以会变成乳白色，是因为汤里悬浮着大量的细小的脂肪颗粒，喝这样的汤约等于喝油。

我不知道其他地方有没有这样的习俗，我们这里在春节期间会吃很多种的油炸食品，象炸藕饼，糍粑等，好吃是好吃，但是吃完了妥妥的长肉啊！

春节期间大多数家庭都会准备一些坚果招待客人，也自己吃，其中以花生瓜子最多。花生瓜子少吃一点，对健康是有益的。但是花生瓜子有一个非常大的缺点，就是一旦开吃，基本停不下来。尤其是春节期间，亲朋好友聚在一起，聊聊天磕嗑瓜子吃吃花生，不知不觉几百大卡就吃进去了！

当然还有一些其他的能量很高的食物，我在这里就不一一举例了。大部分减肥的人都知道什么食物热量比较高，关键还在于自己要控制，控制，控制！

我是福爸，临床营养师，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的头条号，获得更多营养健康资讯。

减肥的人过年期间要注意避开哪些能量炸弹？

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May.春节期间，阖家团聚，丰盛美食总是少不了，对于想避开“每逢佳节胖三斤”的俗语，应该把这些产能的食物控制好。

这里的糖包括具有甜味的糖和没有甜味的糖，有甜味的糖最少不要吃或者选择甜味剂代替的食物，这样有利于减少能量的摄入，如糖果，甜饮品，甜年糕等；对于没有甜味的糖要少吃，或者选择恰当的方法吃，如纯大米饭，它含有丰富的碳水化合物，要是吃了大鱼大肉的后，还摄入大量的纯米饭，有可能会导致能量大爆发，对于这种情况，应该选择大米与薯类或者豆类进行搭配，让营养更全面，提高营养吸收利用率，同时这些搭配品助于减肥。

这类不仅表现在大鱼大肉上，更多还在过年零食中，如油炸的金果，油炒的瓜子，油炸的米饼，油炸饼干等等，这些食物除了含有的脂肪和糖高以外，其他的营养相对比较少，在过年期间，少吃为好。

虽然 蛋白质也是供能物质的之一，但并不是最主要的，当碳水化合物和脂肪供能不足时，它才会呈现出能量提供的作用，固这类食物，可以适量的摄入，它吃得过多时，并不是说会带来多胖，而是会损害肾脏的健康，这类食物常见就是鱼，海鲜，肉，鸡蛋，乳制品等。

减肥的人过年期间要注意避开哪些能量炸弹？

谢谢邀请～减肥的人过年期间要注意避开哪些能量炸弹？过年期间，几乎没有人能逃过每逢春节胖N斤的魔咒，只是胖的数字多少的问题。这主要是因为春节期间休假，人的运动量变的更小，但是美食更多，摄入的能量也就更多，从而引发的肥胖，所以要想在这期间减肥，是需要比常人更强的意志力。

避免能量炸弹也不是没有办法，首先饮食上注意多喝水，水饱可以有效的控制进食，如果喝不惯白开水，可以喝茶水或者柠檬水。其次注意水果如果不限量也会造成肥胖，因为水果中的果糖较高，所以每天还是以半斤为准最好。第三，山楂促消化，所以多吃山楂片不可取，因为山楂片／膏／卷等产品中，也添加了足量的糖，也需要控制。

另外油炸类的食物也最好少吃，热量极高，并且脂肪含量好也更容易吸收。最后还有一点就是坚果的选择，首先最好选择原味的，因为很多各种口味的其中的糖和盐都有添加，另外注意一定要买带壳的，带壳的吃的慢，可以控制摄入量，对于减肥也有帮助。