喝牛奶容易恶心腹痛怎么办？

谢邀！

引起恶心，很有可能是因为你从小到现在一直都没有在喝过牛奶，对牛奶的奶腥味有所敏感。

引起腹痛，是因为您对牛奶中的乳糖产生了乳糖不耐受，也就是说，当人们从刚出生时，都在接受母乳的喂养，体内的乳糖酶很溶解就接受了，当随着慢慢的长大后，您不在喝奶了，以致到现在，体内乳糖酶的活性失了，再和牛奶时，就会产生乳糖不耐受。乳糖不耐受在我国比例较高，因为大都没有延续一直喝奶的习惯。所以当现在再去喝奶时，就很容易造成腹胀、腹痛。

牛奶富含优质蛋白质和钙，蛋白质大约每百克3克，消化率高达90%以上，其必需氨基酸也符合人体需要，钙的含量高达每百克104毫克，虽然不是最高的，比它高的还有虾皮、芝麻酱、豆腐干等等。但是牛奶却是吸收率和利用率最高的。

所以，对于补钙来说，奶及奶制品为首选，也是最佳来源，除此之外，可以适量吃虾皮(数量受限)、芝麻酱(限制量)以及大豆或其制品，以及绿叶菜等。

另外，即便吃钙剂，吸收率也不及食物补钙。

首先、可选用低乳糖奶及奶制品，如酸奶、舒化奶、奶酪等

其次、再喝牛奶之前，吃些主食，不要空腹饮奶。

第三、少量多次，建议一天饮奶量分2-3次饮用，逐渐增加。

慢慢的去适应，就习惯了，我一开始也是这样，慢慢的也不觉得喝牛奶腥了，也不腹胀了，现在，喝牛奶，还觉得有一种淡淡的香。

祝您好运！

喝牛奶容易恶心腹痛怎么办？

喝牛奶容易恶心、腹胀怎么办？

谢谢邀请。很多人喝牛奶会出现恶心、腹胀、腹泻的症状，这属于乳糖不耐受的一种表现了。乳糖属于碳水化合物，是人体一种重要的营养物质，牛奶或母乳中便富含乳糖。乳糖的消化需要通过乳糖酶，当人体缺乏乳糖酶时，乳糖不能在小肠中完全降解，多余的乳糖就在大肠中被细菌发酵，发酵过程中可引起肠鸣、腹胀、腹痛、腹泻，这种现象，也就是我们所说的乳糖不耐受。

通常乳糖不耐受分为以下三种情况：一种是先天性乳糖酶缺乏，这种与基因有关；第二种是继发性乳糖酶缺乏，通常是由于某种原因导致小肠上皮损伤，而导致的暂时性乳糖酶活性低下，比较常见的有：感染性腹泻、乳糜泄、溃疡性结肠炎、长期未进食的营养不良的患者等；第三种是原发性乳糖酶缺乏，是由于乳糖酶随着年龄的增加而降低导致的，这种最为常见。

对于乳糖不耐受症状不是特别明显的人群（乳糖酶部分缺乏），可以用发酵乳代替牛奶。发酵乳在发酵过程中，20-30%的乳糖已被分解，乳糖含量明显下降，容易消化吸收；同时发酵乳可延缓胃排空时间，使小肠乳糖酶和酸奶中的乳酸菌有更多时间分解乳糖；发酵乳中含有活的乳酸菌，其代谢产物可改善机体肠道菌群。

市场上有低乳糖或无乳糖的乳制品，乳糖酶添加剂、乳糖酶制剂等，这类产品价格略偏贵，如果条件允许的话，可以选用低乳糖或无乳糖乳制品，或者是在牛奶中添加乳糖酶。少量多次饮用，诱导乳糖酶的生长，并且建议不要空腹饮用牛奶。

牛奶是我们日常生活中最佳的补钙途径，那么对于不能喝牛奶的人群，平时该如何补钙呢？

多吃新鲜绿叶蔬菜：普通成人钙的推荐摄入量是800毫克/天。按照2016膳食指南推荐量，普通成人每天推荐摄入蔬菜500克，可以多摄入绿叶蔬菜，比如油麦菜、生菜、菠菜、上海青、菲菜、西兰花等，每天摄入300克的绿叶蔬菜，可以提供约300毫克的钙。同时绿叶蔬菜中富含的钾、镁、维生素C，能提高钙的利用率。剩下200克的蔬菜可选择瓜果类或根茎类蔬菜。

常吃大豆制品：大豆制品，比如豆腐干、南豆腐、北豆腐中富含钙，吃100克的豆腐干可补充约300毫克的钙，100克的南豆腐或北豆腐可补充100多毫克的钙。

增加维生素D的摄入：维生素D可促进钙的吸收，平时可适当晒太阳，多吃富含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄、深海鱼、鱼油等。但是对于胆固醇或尿酸较高的人群，不适合摄入过多的动物肝脏。

食物种类多样化：每天吃12种以上的食物，保证多样、适量、平衡的饮食结构，有利于钙的吸收利用。过多食用动物性蛋白，或过多脂肪的摄入，会造成钙的流失，降低钙的利用率。对于钙仍摄入不足的，可适当补充钙片，但是钙片不宜过多补充，补充过多易导致结石，从天然食物中补充钙，是最好的选择。

文中图片均来源于网络。

喝牛奶容易恶心腹痛怎么办？

这个问题呢，不是个例，事实上喝牛奶不舒服的人是很多的，尤其是中国人。

牛奶中有一种特殊成分叫乳糖。乳糖在人体内只有一种独特的酶叫乳糖酶，能够对其进行分解利用。

由于先天基因的不同，人体内的乳糖酶，有多有少。多了的喝奶自然是没问题的。。如果体内的乳糖酶不足，那么乳糖得不到及时的消化就会产生喝奶不舒服的现象，恶心腹痛就是典型，严重的甚至会出现昏迷，我们把这种现象叫乳糖不耐受。

可以通过以下方式来改善：

购买舒化奶。舒化奶比较贵，但其营养成分并不比正常的牛奶高。他唯一的优点就是牛奶当中的乳糖都被分解成半乳糖等其他成分，让乳糖不耐受的人也可以享受牛奶。

还有一种很常见的方式，那就是在喝牛奶的同时吃一些包含碳水化合物的食物。有大量数据显示相对于空腹喝牛奶。吃富含碳水化合物的食物如面包，馒头等能够有效的降低乳糖不耐受的反应。

还有一种选择那就是来一些添加牛奶的奶制品。比如我们常见的早餐奶，核桃奶都可以。而且长期喝含有奶的食品能有效激活乳糖酶的活性，让你逐步更加适应喝牛奶。

需要注意的事有些东西虽然说是奶制品，比如各种优酸乳，但含奶量比较低，而含糖量比较高。从我个人的角度不推举。

喝牛奶容易恶心腹痛怎么办？

一般情况下，就是乳糖不耐受，身体缺乏乳糖酶，对牛奶或奶制品中的乳糖不消化，然后出现的一系列症状，包括腹泻，腹胀，呕吐等现象。对此情况可以添加乳糖酶，同时，可以选择食用酸奶，待身体中乳糖酶开始增多，可以试着一点点添加牛奶，生活中改善饮食，增加膳食纤维类食物，避免熬夜，均衡饮食。

喝牛奶容易恶心腹痛怎么办？

不喝！有点数没

喝牛奶容易恶心腹痛怎么办？

有些人喝牛奶会出现腹胀、腹痛、腹泻等不适，是因为这些人体内缺乏能分解牛奶中乳糖的乳糖酶所造成的，也就是所说的“乳糖不耐受”。

乳糖不耐受的人群可以通过慢慢调整来改善这种情况。

1、喝牛奶时少量多次，让肠道慢慢习惯。

2、不要空腹喝牛奶。空腹喝牛奶会加重乳糖不耐受的反应。喝牛奶时要搭配一些面包、馒头等主食，这样可以有效缓解降低乳糖不耐受。

3、可以把牛奶加入到面食种制作面食，（比如用牛奶代替水和面），这样制作出来的面包、馒头等面食不仅口感好， 也可以克服乳糖不耐受的不适感。

4、乳糖不耐受的人可以直接喝酸奶或是无乳糖舒化牛奶。酸奶经过发酵，乳糖已经变为乳酸，非常适合乳糖不耐受的人群食用。

牛奶是补钙理想的途径，当然补钙也可以通过其他食物来补充。豆及豆制品（比如豆腐）、虾皮、小鱼虾、海带、芝麻酱、硬水、西兰花、甘蓝菜等绿色蔬菜也是钙较好的来源。

补钙以食补为主，必要时也可以食用补钙制剂，此外补钙的同时也要注意维生素D的补充，促进钙吸收。

另外，补钙的同时避免大量的饮用碳酸饮料；避免过多食用含草酸、磷酸的食物（蔬菜烹调时先用热水焯一下，以尽量去除草酸）；避免食用过多含膳食纤维的食物；避免吃的太油腻；避免饮酒；避免服用抗酸药物等，以免影响钙的吸收。