在减肥时，除了控制饮食外，你觉得还要注意些什么？

谢谢邀请！

我们都知道，大部分的肥胖，也就是说99%的肥胖都属于单纯性肥胖，而造成肥胖主要是因为摄入能量超过消耗能量而导致体内脂肪积累过多达到危害程度的一种代谢性疾病。在欧洲，美国和澳大利亚发达地区，肥胖的患病率高，在我国，肥胖人数也日子增多，肥胖已成为不可忽视的严重威胁国民健康的危害因素。

首先、运动(身体活动)是不能少的，不能只控制摄入的，不去消耗。仅仅靠调节饮食中的营养成分去破坏现在稳定变化小而且慢，只有减少脂肪储存量，才能激动能量平衡的重新调整，而运动的作用就是增加脂肪的氧化和燃烧。可以选择适合自己的有氧运动，

其次、在控制全天能量摄入之外，还要注意改变不良的进食行为，比如进食速度太快，边看电视边进食等，这些进食行为的异常均可大大加速肥胖的发生发展。

再次、戒酒，在进行饮食控制时，最好不要饮酒，酒类主要含乙醇，而不含其他营养素，，而且酒的热量很高，1ml乙醇可提供能量7kcal，因此饮酒常常导致摄入的能量过高而使减肥失败。

在减肥时，除了控制饮食外，你觉得还要注意些什么？

谢谢邀请:

减肥除了控制饮食，还要注意的问题还很多，具体可归纳为以下几点:

1；了解自身健康情况:

了解自身的健康情况，对于减肥友来说非常重要，好多减肥友并不真正的了解自己身体的健康状态，只是一味的控制饮食，以求达到减肥的目的，其不知这样作，除达不到减肥效果，而且还会对身体造成不应有的伤害。如高血压、高血脂、糖尿病等疾病就与肥胖"狼狈为奸"，如果控制饮食不当，就会引起其它的疾病，所以控制饮食首先要查清自己的身体健康状态，在根据自身的健康状况，科学的制定饮食减肥计划。

2；了解自身脂肪分布情况:

现实生活中，我们有很多胖友只是一味的追求控制饮食减肥，而往往却忽略了自身脂肪的分布，事实上丶肥胖人士的身体脂肪分布也有所不同，如"苹果型肥胖″或称"内脏型肥胖"，也就是我们常说的"啤酒肚″或"将军肚″，脂肪主要分布在腹部，这种肥胖容易患高血压、糖尿病和冠心病等并发症。所以我们在减肥时应重视。在如"皮下型肥胖″也就是我们所称的"梨子型肥胖″，其脂肪主要分布在臀部，这种肥胖型虽患心血管等疾病的危险性较小，但对支撑体重的关节容易造成损伤。所以，不论是“苹果型肥胖″，还是"梨子型肥胖″，都要根据不同的情况，制定不同的减肥方法。

3；走出控制饮食的"误区″；

一说减肥，大多数人就会想到控制饮食，但控制饮食并不等于减肥。我们知道，肥胖的主要原因就是体内摄入的热能卡大于输出，天长日久形成脂肪。如果我们只是控制饮食而不注意控制高热能食物的摄入量，也起不到减肥的效果。另外，控制饮食并不等于据绝某种类食物，有些‘减肥友片面的认为，只要不吃肉类、糖类等食物，就能达到减肥的目的，但事实却不是这样，因为我们的身体需要各种营养，如果我们据绝食用，就会造成我们身体的营养缺乏。所以，控制食物应以控制高热能卡摄入量为主，而不是控制某种食物为主。

4；走出锻炼的"误区″:

有些减肥友把每天锻炼身体作为减肥的目标，但却忽略了身体的健康状况和坚持性。锻炼身体没错，但不能带病超极限锻炼，如果超极限锻炼，就会引起其它病变。所以，减肥锻炼时一定要走出锻炼的"误区，选择合适的锻炼项目，坚持长期的适度锻炼！

(以上几点供考)

在减肥时，除了控制饮食外，你觉得还要注意些什么？

谢鹰X眼邀答！

问:在减肥时，除了控制饮食外，你觉得还要注意些什么？

看了你在悟空问答上的回答，我觉得已经说得非常全面，非常具体了，非常到位了，的确需要有“两个了解”，了解健康情况与脂肪情况，同时要走出“两个误区”，即饮食的误区与锻炼的误区，饮食要适量，锻炼要适宜，不是尽量少吃与过度锻炼。我想除此之外，还是一个非常重要的方面要注意，就是睡眠，一定要注重睡眠质量，贪睡与睡眠不规范，都会影响身体，容易导致虚胖与体弱，这点在减肥中是必须注意的。

在减肥时，除了控制饮食外，你觉得还要注意些什么？

我觉得管住嘴是重中之重，小零食不能吃，各种饮料都不能喝，喝红茶最好，当然了，啤酒也不能喝，长啤酒肚！还要迈开腿，运动，但不必过量运动，生命不在于运动，在于平衡！不平衡就出毛病了 ，只有所有器官和全身都平衡，才无病才健康！个人亲身体会就谈这么多吧！

在减肥时，除了控制饮食外，你觉得还要注意些什么？

谢谢邀请！

我本人经历过艰难的减肥过程，结合我的经验做下解答。

减肥的原则是，管住嘴，迈开腿。就是控制饮食和坚持运动，让消耗大于摄入。那么我们就从这两个方面说起：

1.首先控制饮食并不是不吃东西，而是要控脂肪，控糖，简单说人体能量循环会平衡能量，无论脂肪摄入多还是糖类摄入多，都会造成人增重肥胖。

其次，早餐不能不吃，但摄入的能量要控制，比如煎鸡蛋，油条等传统的早餐尽量少吃，而是吃煮鸡蛋，蔬菜和杂粮;晚餐要订好时间，一般晚上八点之后就不要吃东西了，因为八点以后人很少运动，会造成摄入能量堆积，而且晚餐要吃少，还是以蛋白和高纤维食物为主;午餐和晚餐在餐前可以喝点汤水和粥类，这样可以减少整体食量。

最后，一定要注意控制零食，零食一般都是高热量高脂肪的食品。

2.运动健身是减肥中不可缺少的。主要分无氧和有氧运动两类。从我的经验就是跑步，慢跑是有氧运动，快跑是无氧运动。这两者需要结合，一方面通过慢跑减脂，一方面通过快跑增肌扩大消耗，这样才可以保证身体减脂控制。一般来讲，一周运动二到三次即可，每次在一个小时，根据自己的身体状况来进行。不光是跑步，跳绳，游泳，健身操等等都可以。

在减肥时，除了控制饮食外，你觉得还要注意些什么？

你做的一切都很正确，努力的训练和饮食控制得很好，但体重称上的数字正在逐渐增加。这里有五个可能的原因，即使你吃的清淡和训练刻苦，但是你体重还在增加。

大多数时候，我们只确定导致体重增加的原因：暴饮暴食、缺乏锻炼。

但是有时当体重上升时，并不是因为您的饮食和健身方案发生了重大错误？

令人惊讶的是，体重增加是因为几个狡猾罪魁祸首 。如果您经历过无法解释的体重增加的挫败感，请查看这些隐藏的潜在原因，看看它们是否适用于您，并学习如何避免它们。

罪魁祸首1：睡眠不足

有足够的时间来获得良好的睡眠，强调足够的，这是避免体重增加的其中之一，当我们睡觉时，我们的身体会愈合，我们的荷尔蒙会调节，我们能够从日常压力中恢复过来。

然而，当身体被剥夺睡眠时，它缺乏正常运作所需的重要恢复时间，这意味着你醒来疲倦，疼痛，昏昏沉沉。

睡眠不足也会让你渴望能量－高碳水化合物，特别是高糖，因为你醒来后立即需要能量的快速提升。

这种睡眠不足也是为什么你会在睡前不知不觉地吃零食。疲倦和睡眠不足使你更容易接触垃圾食品，更有可能远离健身房。

这时，假设你仍然把减肥的重点放在饮食方面，强迫自己去健身房，但不知怎的，你还在增加体重。因为是你的新陈代谢调节激素被打破了，因为他们在你睡觉时永远不会有完全重置的机会。结果，你的睡眠越少，你的压力荷尔蒙皮质醇水平就越高，除了增加你的食欲外，还会促进脂肪储存。

亚利桑那州格伦代尔市Arrowhead健康中心睡眠部门的临床主任迈克尔布鲁斯博士说：“如果你睡觉，就会减肥”。 “但如果你睡眠不足 ，意味着你没有足够的睡眠时间或优质的睡眠 这时你的新陈代谢将无法正常运作。”

解决方案：如果你一直在减少过多的睡眠，你可以做的最好的事情就是......睡觉！普通成年人每晚需要7-9个小时的睡眠时间，所以如果你一直不能达到这个范围，那就早点睡觉或者晚点醒来。

如果您的日程安排不允许更多的睡眠，请尽量休息。此外，请确保您准备好健康的零食选择，以防您发现自己快速提升能量。高能量食物，如新鲜水果和生坚果，为您的身体提供营养和能量，让您度过一天，而不会破坏您的进步。

罪魁祸首2：饮食饮料/人造糖

糖是减肥减重的头号公敌，杂货架上摆满了足够多的无添加糖和无糖的产品，但无糖并不总是意味着健康。事实证明，有些无糖食物又有甜味的可能比你想象的更有害健康。因为它增加了无糖替代品。

研究表明，无糖替代品可能会增加食欲。人造甜味剂可以比普通糖甜200倍，因此经常食用这些产品会使您的口味偏好偏向于过度甜食。这会引发大脑中的甜味受体不断渴望糖，这可以使节食比以前更加强烈。

虽然减肥饮料中没有糖，但含糖味仍然表明你的身体会释放胰岛素来加工糖，而且没有糖加工，你的身体会因为渴望更多的糖来给胰岛素做些事情。随着时间的推移，过量胰岛素输出的恶性循环可导致胰岛素抵抗，体重增加，甚至2型糖尿病。

解决方案：如果你习惯吃无糖食物和定期饮用“减肥”饮料，人工糖就是一个问题，所以第一个也是最明显的解决办法就是避免所有的糖，甚至是人工糖。

如果放弃生活中的所有甜蜜根本不是一种选择，那么尝试创造自己的，低卡路里的美味饮料。将浆果或石榴汁加入水中，用蜂蜜啜饮绿茶，或享用天然风味的苏打水。那里有很多美味的选择，你的味蕾会比你想象的更快地适应这些无糖选择。

罪魁祸首3：压力太大

压力是不可避免的，我们每天都以某种形式处理压力。然而，当出现过多的压力时，通常会出现营养不良的情况。

“吃饭可以成为安慰的源泉，可以降低压力，”哈佛大学人口医学助理教授Jason Perry Block博士解释道。“这种情况有些人会发生，因为身体会释放化学物质，以回应可能具有直接镇静作用的食物。”

压力也可以在皮质醇产生中起主要作用，这种激素的高水平可能会影响减肥目标。

解决方案：为了减轻生活中的压力，养成从事放松心灵活动的习惯。您可以在大自然中散步，参加瑜伽课程，锻炼身体，观看喜剧，冥想，或者只是休息5分钟。

花时间做一些你喜欢的事情会产生轻松的效果，休息一下可以让你精神焕发，这样你就可以更好地应对一天中的压力。

不必要的体重增加可能令人沮丧，特别是当原因很难确定时。当您看到秤开始蠕动时，您可以做的最好的事情是退后一步并评估您日常工作中的任何最近变化。有可能是这些罪魁祸首中的一个或多个。好消息是，你的身体是一个聪明的机器，如果你善待滋养食物，减少压力，更多的睡眠，你将获得你想要的强健健康的身体