世界上公认的最健康的运动是什么？为什么？

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世界卫生组织认定最健康的运动应该是走步。因为走步对适应的人群范围会更广。无论是男女老少、健康人还是疾病人群都可以，当然了，中国营养学会推荐的除了走步以外，其他的比如游泳、慢跑、骑自行车、太极拳等等有氧运动，也是其后的选择。

对于”最健康”来说。只能说适合自己的运动，掌握适宜的运动强度，坚持锻炼才能持久收益。即便是走步。

第一、缓解压力

现代人生活紧张，如果出去走走路，可以减轻压力，缓解紧张情绪，消除疲劳，使人变得轻松愉快。所以是有利于身心健康的一副良药。

第二、增加肺活量

步行属于有氧运动，能增加肺活量，促进肺过滤空气，使人神清气爽。

第三、增强心功能

步行，能增强血管功能和心脏功能，促进血液循环，从而使整个机体运转加速，使心脏强而有利。

第四、促进排便

步行可增加消化液分泌，促进胃肠蠕动，增强脾胃功能，促进消化吸收。

第五、预防骨质疏松

步行可以锻炼腰部，增强肌肉力量，强健腿部，筋骨，锻炼下肢灵活。预防骨质疏松。

第六、增强免疫力

长期坚持步行，可增强机体免疫力，抵御外邪的侵入。

步行也是有讲究的，科学的走步才可以有益于健康，比如走路时低着头，吃着东西，拉着呱，姿势不对等等都起不到好的效果。

步行的正确方法是:案首挺胸，甩开双臂，眼睛平时前方，身体重心向前移，上下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。

世界上公认的最健康的运动是什么？为什么？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着国家全民健身的推行，越来越多的人开始通过健身来提升来提升身体素质。健身的方式有很多种，适合大众的运动方式有慢跑、骑行、游泳、抗阻力训练、功能性训练等…

健身方式的多样化就会让不了解健身的人们开始迷茫到底应该选择哪种运动方式，晚上就会诞生很多问题和文章，都是向人们阐述哪种运动好、哪种运动强，其实你说任何一个健身项目好都没错，因为世界公认健身是提升身体健康最好的方法之一。

但是说到哪项健身项目是世界公认最好的项目，并没有确切的文献去阐述哪项运动最好，更多的是阐述每项运动只要在正确的运动方式下都很好。而且每项运动都有不同的目标，如果选取符合你健身目标的运动那无疑这就是最好的，选取了不符合你健身目标的运动无疑是不好的，所以运动没有绝对的好与坏之分，只有相对的好与不好。接下来给大家讲述下每项运动好的训练目的，以方便大家可以根据自己的目标选取合适的运动方式。

1. 跑步、单车、游泳

这三种运动都属于有氧训练，可以在运动后提升身体的心肺功能，使以后在生活中爬楼梯、爬山、逛街达到“面不改色心不跳”的效果，同时运动过程中会消耗身体大量的能量，帮助身体脂肪消耗。

虽然三种运动最终达到的效果相同，但是运动形式完全不同，单车和跑步对下肢的发力参与要求较高，如果身体膝关节或踝关节有问题的就不建议进行，因为运动要讲究无痛原则。此时就可以进行游泳运动，在水中下肢关节不会承受较大压力，所以可以根据自身的问题自行选择这三种有氧运动。

2. 抗阻力训练

这类训练可以提升身体的肌肉质量，使身体外观变得更好看，身体力量更强。在生活中推车、抱重物、抱媳妇都会变得很简单。

3.功能性训练

训练趣味性很强，很多有意思的小器械可以让你在运动中感觉不到时间的流逝，在提升身体各项功能的同时达到减脂的效果。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

世界上公认的最健康的运动是什么？为什么？

目前世界上公认的，最健康的运动，不消说，也都认为是有氧运动了，比如跑步，打球，游泳，爬山等。

可是，公认的最健康的运动，不等于是真正的最健康的运动，因为，真正最健康的运动，是低氧运动，绝不是有氧运动。

但，低氧运动，目前还没有得到大众公认，虽然低氧运动的健康功效远远超过有氧运动。

从这一点上说，大众都是愚蠢的，是需要被重新教育的，在健身养生这个领域，大众的智商是弱智。被世人公认的最健康的运动~~~有氧运动，其健康养生效果到底如何，心里没点数吗！

有氧运动的健康养生效果：不能长生；不保高寿；而若高对高公平比寿，常运动者也不比那些不常运动者寿命高。

江苏省百岁老人科普调查，不经常运动的百岁老人比例，远远高于经常运动的老人。中国老年协会举办过七届全国十大高寿排行榜，上榜的老人没一个是喜欢运动，经常运动的。

铁一般的事实，活生生的摆在那里，可惜大众视而不见。有氧运动的结果，是瞎子点灯空欢喜，白白浪费了太多不必要的时间精力。

这里要明白一点，不是说有氧运动不好不需要，而是不需要投入那么多的时间精力。有氧运动与低氧运动都是不可或缺的，但低氧运动才是主攻方向，才是擒贼擒王。

有氧运动是满场奔跑，低氧运动是临门一脚，二者是相辅相成的，都不可或缺。但现代人在健康养生上，只重视有氧运动，忽略了低氧运动，所以功亏一篑，白流汗水。

脑子是个好东西，可在健康养生领域，大众都不爱动脑子，只会人云亦云。但凡大众能动点脑子，就能发现有氧运动根本不是最佳的健康的运动，对延长寿命只能是锦上添花，有点卵用。

有氧运动，是增加氧气摄入量，促进氧气交换。低氧运动，是减少氧气摄入量，降低氧气需求。

所以，低氧运动绝不是在低氧环境中运动，以增加血液细胞携氧量，而是指降低人体对氧气的需求，降低血氧饱和度。

待续吧，闲着我就来写写。

刚刚有事去忙了，回来接着写。

关于低氧运动才是真正的健康延寿大道，在逻辑上能解释的通，在事实上也站得住脚。而生命在于有氧运动的错误认知，在逻辑上解释不通，在事实上也站不住角。

可为什么生命在于运动，还如此深入人心呢？一句话，从众效应，都蠢呗。

群众的眼睛从来都不是雪亮的，都是雪盲。群众的眼睛雪亮的时候就很少，瞎的时候却很多，要不怎么能叫群众呢。

传销祸害了多少人，保健品又忽悠了多少人，一波接一波的被集资诈骗，一茬接一茬的被股市割韭菜，这些都是群众愚蠢的表现。

所以，不要觉得生命在于运动深入人心就是对的，这是被洗脑的结果。

逻辑上，首先，生命在于运动站不脚。咱就简单推理吧，如果说生命在于运动，那就应该越运动越长寿才对，逻辑上是不是这个道理？是吧！可事实是越过量运动做短寿，过量运动不仅不能长寿，而且还损寿，所以，生命在于运动，从逻辑上站不住脚。

那么，退而说其次，生命又是不是在于适量运动呢？~~~也不是，真特么不是！

如果生命在于适量运动，那为什么不是所有适量运动的人都能高寿呢？这你怎么解释吧，你说说。

别给我提基因，性格，饮食等，行不，这些我懂。我就只想问问，适当运动能不能都保证高寿？你就说，能，还是不能，就完事了，别扯其它的，别打太极，再说了，太极现在就是一个笑话，有什么好打。

答案是：~~即使适当运动也不能保证高寿，对不？对！

事实上，即使是那些适量运动的人，寿命也是高低不同，悬殊很大。

我一同事的朋友，有知识有文化，注重养生，合理运动，每周打两三次篮球，身体外在素质棒棒的，但就去年，心脏病突发挂了，才49岁。

是这般，适当运动却英年早逝的例子，比比皆是，说明生命也不在于适当运动。

那么，生命在于运动，或者在于适当运动的谬论，是怎么得出并流行的呢？

这还不简单，选择性失明，幸存者偏差呗。选那些不运动还作死的人，比对那些适当运动寿命还高的人，自然就得出这个结论了。倘若高对高公平比寿的话，那些经常适当运动的人，真的不比不常运动的人高，且有调查问卷表明，百岁人群中，不常运动者的比例远远大于经常运动者。

所以，你看到的，是他们想让你看的，他们说的是真的，但却没说出全部。

你若有幸看到这篇文章，你若希望生命健康长寿，你今后就牢牢记住一点就行了：生命并不在于运动，这是幸存者偏差现象。

若生命不在于运动，那生命在于什么呢？………记住了，生命在于低氧！

对，你若想健康长寿，你若想保证高寿，你就必须做到低氧！

生命在于运动并不能保证高寿，但是，生命在于低氧一定能保证高寿！任何人，若能做到低氧，若能经常在低氧状态中浸淫，就一定可以高寿。

越过量运动越短寿，所以生命不在于运动，但越过量低氧越长寿，所以生命在于低氧。

待续吧，睡了，，，

………………假装有个分割线---------

鉴于总有人问，我就在这里重点说一下：到底什么是低氧运动？

虽然在文章里我已经介绍过了什么是低氧运动，可奈何人与人智商并不相等，有的人就是看不明白。

真正的低氧运动，指的并不是在低氧环境中运动，在低氧环境中运动本质还是有氧运动，这是换汤不换药。

真正的低氧运动，本质上正好与有氧运动相反，如果说有氧运动是增加氧气交换量，促进血液循环新陈代谢，那么，低氧运动就是降低氧气交换量，减缓血液循环新陈代谢。

有氧运动的方式有很多，比如跑步，跳舞，爬山，打球，游泳等等。可低氧运动的方式就是一种，也只有一种：那就是平躺床上，练习深呼吸。一直能练到在梦中梦到自己做深呼吸，这就是气梦现象。进而能练到在睡眠时也能自然而然的做深缓细匀的悠长深呼吸。这就是真真正正的低氧状态了。

再简单说，低氧运动就是降低呼吸频率，降到每两三分钟呼吸一次，每十几分钟呼吸一次，每几十分钟呼吸一次，这就是低氧运动。

这里提醒一下，打坐是最蠢的养生运动，各位千万别耽误时间去练。打坐是夹生货，上不能上，下不能下，一坐两失。说打坐是有氧运动吧，它追求入静低氧，说打坐是入静低氧运动吧，它又必须要消耗氧气维持坐姿。所以，珍惜时间，远离劳而无功的打坐。

以上，编辑与2019年6月4日

方向不对，努力白费，越低氧越长寿，越运动越损寿，关注@气梦低氧运动馆 ，了解更多低氧运动知识，掌握正确的养生方法。

世界上公认的最健康的运动是什么？为什么？

生命在于运动，生命在于科学运动。运动的魁力因人而异，运动的精神境界会萌发您的斗志和毅力，会增强您的内心动力，激发您热爱生命热爱生活的豪情壮志。跑步不仅是一项运动，更是您内心强大的秘密武器。跑步的对手只有自己，跑步的目的是強身健体。你要学会孤独地面对自已的内心需要克服内心的种种慌张，享受单调和烦闷的感受。

跑步不单单是四肢的机械运动，它是内心的体验。你必须不断调整自已的心态，让心态更平和，用更年轻的心去看待这世界。当你身临其境之时，越跑，心越强大。当体力下降能否坚持下来靠的是意志力，心知肚明再难也要坚持下来。跑步能磨炼你的意志，让你的内心更加强大，精神更加丰富多彩，人生更加光彩夺目！

世界上公认的最健康的运动是什么？为什么？

受到体脂、体质、代谢、体重、年龄等各方面原因，锻炼还是选择适合自己的，这就是最好的。

针对大众：只是简单锻炼、控制体重，快慢走就是最合适的。强度适中，有利于坚持；安全系数高，不容易受伤；受众面广，多个年龄层都可以用。

针对老年人：平缓节奏的运动，比如散步、太极拳、太极剑、交谊舞(慢节奏)等。老年人的行动和反应能力相对迟缓、慢性疾病比较普遍，所以比较低强度的一些运动比较合适，但是具体运动强度、方式还是要根据自己具体的身体情况来选择。

需要减脂：力量训练配合有氧运动，这种组合是目前公认的减脂最有效的方式。有运动基础也可以选择高强度有氧间歇，这种方法减重虽然效果慢，但是减脂效果却很好。

针对瘦子：增肌训练、增加肌肉含量，改善整体的体型。包括太瘦的女性，也需要进行塑形的训练，谁不想使自己身材更好呢。

如果还要细分还能分出许多，因为人的情况太多种，运动又太多种，如果说快走最好，这也无法反驳，因为这确实是最安全、也有一定效果的运动，但是对于有一定需求的人来说肯定无法得到满足。所以能让自己坚持下来有改变的、并且使身体健康的运动就是最好的。

世界上公认的最健康的运动是什么？为什么？

最健康的运动一定是因人而异，适宜自己即为最好。

就比如说，进入老龄化社会，平衡功能障碍，肌肉减少是老年人容易发生跌倒的高危因素，因此什么样的运动适合老年人，首推太极拳。

美国老年医学会，英国老年医学会将肌力、步态及平衡功能训练（如太极拳）做为老年人跌倒预防干预的A级推荐。

太极拳作为一项全身运动，强调动作连续、缓慢，有特定的关节角度，身体旋转、伴随重心的左右转移，不同的足部支撑方式和步法，提高肢体协调能力和神经肌肉反应能力，增强大脑功能，因此长期练习太极拳对老人来说，能够增加机体的协调能力，减少跌倒发生概率。

对中青年人来说，健康的运动方法有很多，依照自己的兴趣选择最适合自己的即为最好。

常见的运动类型：有氧运动如慢跑，游泳，自行车，羽毛球，网球等等。是提高心肺功能，减脂的重要手段。

抗阻运动如哑铃、沙包、弹力带等。是增加肌肉力量和质量，强壮骨骼和关节，预防慢性病的良方。

增强骨质运动如举重、伏地挺身、仰卧起坐、引体向上等。

对儿童少年，户外玩耍就是最健康的运动了，写到这儿，想起我儿时楼前屋后一呼即应，熙熙攘攘，热热闹闹的一群玩伴。今日再难瞧见，安静的小区隐隐传来的是钢琴声，朋友圈亮出来的是孩子们各种综合才艺获奖的身影。玩什么时候已成为了奢侈品……

作者：张鹍

国家二级公共营养师，国家注册营养技师，九维健康学院一级讲师，头条号鹍航原创作者