每天锻炼多长时间身体合适？

你好，谢谢邀请！

运动对身体的益处已是公认的！身体对不同形式运动产生的反应也是有所差别。比如说，运动时间的长短，运动形式的选择、还有运动强度等。

一、选择有氧有耐力的运动，可增进心肺功能，较低血压、血脂和血糖，增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节，提高骨密度保持和增加瘦体重，减少体内脂肪的堆积，控制不健康体重的增加，长期坚持，可影响发生冠心病、中风、2型糖尿病和肿瘤的风险。另外，还可改善睡眠、调节心理平衡、减轻压力，关节焦虑等。

这一类的运动有慢跑、快走、游泳、打球、爬山、骑车等

二、选择肌肉力量训练，也具有促进心血管健康和血糖控制等作用，特别是对骨骼、关节和肌肉的强壮作用更大。不仅可延缓身体运动功能的衰退，还可预防老年人骨折摔倒造成的伤害。这是因为骨骼肌的代谢调节作用与糖尿病、肥胖和心血管疾病都有关系。所以肌肉训练也可预防多种慢病。

这一类的运动有举重、平板支撑、俯卧撑等

三、选择柔韧练习，主要是改善关节功能，对预防运动外伤，提高老年人的生存质量有帮助。

这一类的运动有瑜伽，舞蹈等

普通人一般建议在每天一个小时，之少30分钟，每周至少150分钟的运动时间。每天累计活动，达到相当于6000步的活动量，每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。每周约相当于40000步的活动量。运动强度选择中等强度。

①每个人体质不同，所承受的运动负荷也不同，找适合自己的活动强度和活动量。

②锻炼应量力而行，对于不经常锻炼的，一开始要循序渐进，不断增加，以免造成伤害。

③锻炼不能三天打鱼两天晒网，要持久才会受益。

④锻炼前要做好预备伸展活动，选好鞋子。中年以上的做好锻炼前的必要检查。

每天锻炼多长时间身体合适？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

这个问题因人而异，比如说是谁训练，有没有训练基础，他们的工作性质是怎样的，如果工作强度本身就很大，白天上班也很累，抽时间锻炼的时候，时间就应该短一些，练习有针对性的动作和部位。比如可以加强下肢和核心的力量。让身体素质提升的同时还可以提升工作效率，经常伏案工作的人群，他们有更多的训练时间，但是他们身体的问题比较多，如上交叉综合征明显，我们进行纠正体态练习，前期每天进行半小时左右，持续两到三个礼拜，让身体回到中立位，再进行力量强化训练，从而进一步巩固正确的体态，防止再次出现上交叉综合征。

如果体态没有问题，我们评估他的心肺功能和柔韧性，肌力和肌耐力，还有看他的体脂率高不高？如果心肺功能和柔韧性都很差，我们建议先以有氧和拉伸放松为主，每天通过有氧提升心肺功能，比如做一些室外的爬山，骑行，室内的游泳，动感单车，椭圆仪，每天一个小时以内，完了再做二十到三十分钟的拉伸放松，大概三个礼拜后，心肺功能提升，身体机能也得到改善。

那么接着我们锻炼肌肉力量和肌肉耐力，每天的有氧放在力量训练以后做，有氧的时间改成30分钟左右，而力量训练的大概在40分钟到一个小时，前期力量训练的强度不会太大，前三个礼拜上肢下肢分开练，三天一个循环，如周一练上肢，周二练下肢，周三休息，每个部位选两三个动作，每个动作做两到三组，每一组做15到20次，力量完了以后呢，去做半小时的有氧。然后15分钟左右的拉伸放松，这样重复三个礼拜，之后逐渐的改变训练模式和强度，每周以胸肩背腿手臂分开训练。每周一个循环，对肌肉的刺激逐渐的加大，力量训练每周做四到五次，有氧减少，每周做三到四次的有氧。 有氧时间30到40分钟左右，重复两个月左右的时间！这样我们的肌肉量会逐渐的增加，脂肪也会越来越少，基础代谢也会提升，线条越来越好看。所以说每天的训练时间不是一成不变的，跟着我们现在的身体状况和需求，做针对性的训练！

即使有一些基础的人，如果训练强度比较高的话，不建议超过两个小时，并且保证练前的激活热身，正式训练的具体方法，练后的整理工作都要做好，同时保障合理全面的营养，高质量的休息，否则，训练强度过大，时间过长，休息不好，营养不良容易出现训练过度而导致一系列的病症，如失眠，食欲不振，恶心，关节疼痛抵抗力下降等等！

最好能保证训练的时间在40分钟到一个半小时之间效果是高效的，让肌肉得到充分的刺激，又不会训练过度！

这么好的季节，让我们练起来吧！更多健身干货，请大家关注我们！

每天锻炼多长时间身体合适？

人生健康、快乐、幸福！身体好是第一位的，而运动、健身、锻炼确是众人选择的。锻炼时间、方式方法，因人而异，少年、青年人适合于球类、田径、健身等项目，活动量可以大一些，时间长一些；成年人，以乒乓球、羽毛球、游泳、爬山、跑步为主，运动量不适过大，时间不适过长；女子业余锻炼，以健身、瑜伽、跳舞、跳绳即可，以柔和、优美、适量即可；老年人，以慢跑、散步、简便健身器材锻练为主，注意安全，每天以活动1小时为宜。生命在于运动，生活在于质量。

每天锻炼多长时间身体合适？

这得看你练的是有氧，还是力量训练。

有氧训练的话，在于你运动的强度。

比如是快走这种强度比较低，对关节磨损比较小的运动，可以适当的长时间做。

60分钟通常问题不大。

假如是跑步或者游泳这种强度偏高的有氧，就不要贪恋时长啦！

这类有氧运动，一般做20分以下看不到你们想要的塑身效果。

而超过60分钟或者90分钟，不但有关节和肌肉劳损的可能，而且你的身体开始发出警报，认为你在剧烈消耗能量的状态。

于是你的肌肉开始被分解供应能量，这就很危险，搞不好就是肌溶解会出人命的…

因此，有氧运动的话，一般合理的时间在30分钟到60分钟之间。

再说力量训练。

这里边学问会多一些。

比如二头肌的训练，30分钟就比较合适

而胸肌的训练，60分钟也能接受

力量训练的合理时间，与你所处的段位，以及训练的部位息息相关。

但是这个时间有个上限，一般来说是90分钟。

因为过长时间的训练，会导致体内睾丸酮的含量下滑，皮质醇的含量增加。

这样不但对肌肉增长没有好处，反而会导致脂肪囤积开始。

一般来说，越是高手，力量训练的组间休息控制的越好，训练时间反而不会太长。

对于大众来说，45分钟左右是比较合理的。

希望有帮到你！

每天锻炼多长时间身体合适？

人的生命在于运动。

从城里到乡下，大多数国人都注意保养身体，注重锻炼身体了。

以前在乡下，只见干农活的人。他们看到城里人锻炼身体就反感。有的就会说都是闲的。让她来挖地，看看还跳不跳舞？可现在不同了，农村人也知道要锻炼身体了，早晨有好多中老年人跑步，或者散步。晚上好多跳起了广场舞。

城里人锻炼身体项目更多，有的跑步，有的打太极，有的跳广场舞，有的玩空竹，有的打木兰拳，有的练武术，有的跳健美操等等。

活动的人群大多是退休了老人，他们时间充足，早早晚晚都可以锻炼身体。而上班族，他们只能利用晚上时间出来活动。

一年四季都坚持锻炼身体的人大多是中老年人。有的老人能起早，因为睡眠少了，我妈妈经常五点多就起床了，起来就出去走路，直到七点多活动点上人来了，又参加一起打太极。她就知道不活动不行，锻炼意识特别强。我也特别羡慕妈妈那股韧劲。

每天健身多长时间适宜？

我认为健身时间一般三十分钟至一个小时为宜。活动到身上微微发热就好了，尤其冬天不宜强烈运动，大汗淋漓后，冷风侵入容易生病。

退休老人时间充足，也不宜活动时间太长，玩友可以聊聊天消磨时间。一个礼拜锻炼两三次就达到锻炼目的了。

原创作品

每天锻炼多长时间身体合适？

健身的强度与时间，和健康有着很大的关系。部分人因为强度过大，造成肌肉损伤，得不偿失；还有的人因为时间不够，练了很久都没有效果。所以想要既有效果又是健康的，貌似有很多的禁忌哦

如果你是想减肥，还想皮肤不松懈，建议每天一小时有氧运动，每周两次力量训练，同时搭配减脂餐效果更好。。

有氧运动可以帮助你增加基础代谢率，增加消耗，从而有助于减肥，但是一定要连续一小时以上，否则很难起到效果。

力量训练是帮助增加肌肉，在减肥期间减掉脂肪的同时肌肉也在小时，所以一定的力量训练是很有必要的，建议一周2-3次比较好。

如果你想增肌，至少一周四次力量训练，每次一小时左右。并且，有氧运动也是必需的，

同时需要搭配高蛋白饮食。

很多人一说健身、运动就是没时间，有句话说的好，时间和乳沟一样，挤挤总会有的。如果你有足够想，你就会有时间。

【作者：刘倩

国家公共二级营养师

衡膳营养+编辑、微课负责人

中国营养学会会员】