为什么说减肥要“管住嘴，迈开腿”？

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为什么说减肥”管住嘴，迈开腿”？

在时下，只要提起减肥，大家的兴致都非常的高，有人说过一句:”女人的一生都在减肥当中”，其实，不光是女人。男人也一样，不看在外在形象的面子上，也要看在健康得份上，所以，一定要减肥，控制好体重。

”管住嘴、迈开腿”不管是对减肥人群的忠告，同样在普通人群中也很实用。

第一、减肥的原理就是，能量守恒定律，即能量摄入和能量消耗平衡，通俗点的说就是摄入进来的和排出去的要达到一个平衡。人体所需的能量时食物提供的，是满足人体基本的生命活动和日常身体的活动。一个健康成人维持基本的生命活动消耗的能量通常是在一个较稳定的范围内。而日常活动和运动是消耗能量的主要催化剂。当摄入(吃进来)的大于运动所消耗掉的时候，多余的能量就会以脂肪的形式积存在体内，长此以往，体重就会增加，是人胖起来。所以说，进食量和身体活动是维持能量平衡的两个决定性因素。

第二、胖子是一口一口吃出来的，俗话说”一口吃不成胖子”意思是说做事不能心急。针对吃饭来说，也是一样，一口吃不成胖子，但是一口一口累计起来，胖子就可能会吃出来了。冰冻三尺非一日之寒，人从体重增加到肥胖往往要经历一个漫长的阶段。而这个结果是建立在能量摄入大于消耗的基础上的。虽然每天的变化不是很大，但天长地久，日积月累，你就会惊异的发现自己真的是胖了。有一个很现实的数据说话:中国疾病预防控制中心营养与食物安全所在全国八个省市做了一张研究发现:每天仅仅增加摄入不多的能量，多少能量呢？相当于多吃米饭40克，水饺25克(2-3个)烹调油5克，累计起来，一年大约可增加体重1kg，那十年下来呢？二十年呢？是多少？

所以说，一个正常的健康体重成年人就会这样慢慢的变成一个胖子，不是有好多中年人都说了，”我年轻的时候，也是一美男，那身材”，可是，为什么十年，二十年后自己就变形了呢？

所谓”管住嘴”，就是要学会吃，不该吃的不吃或少吃，喜欢吃的要收敛一下，不喜欢吃的也要吃一点。控制好全天摄入的能量，不要超标。”迈开腿”，不用说了，即要学会动，增加各种消耗能量的活动，来保持能量的平衡，这样才能保持健康的体重。特别是对于容易发胖的人来说，更应该强调限制食量，注意减少高脂肪、高能量食物的摄入，多运动！

为什么说减肥要“管住嘴，迈开腿”？

制定瑜伽计划，随时清楚身体变化。“懒惰”总会影响我们很多事情，这时制定一个详细的锻炼计划对我们就会起到一个促进作用，让瑜伽更有科学性，长久以往我们会养成好的锻炼习惯。有自律的心态，管住嘴迈开腿 。无论做什么都不可以三天打鱼两天晒网，这样的结果一定是一事无成，如果你在减肥的路上还暴饮暴食管不住嘴，那你你将在减肥的路上永远走不到尽头。

首先让我们身体面向墙壁一段距离站立，将右腿向前劈叉至胸部高度的墙壁上，上身向前左转下压，用左手尽力触碰右脚脚尖，拉抻我们的背部。

站在瑜伽垫的一端，右腿向前迈一大步，呈侧弓步压腿，将双手互扣住手臂绷直置于头上，以腰部发力，将上半身向后方伸展。

这个体式是上一个体式的伸展，在原体式的基础上将左腿尽力下压膝盖触地，上半身向后拉伸的幅度更大，手指和左脚脚趾在一竖直直线上，如果吃力的话可以在别人的辅助下完成吗，防止腰部受伤。

脚掌踩在瑜伽垫的一锻，拉抻腰部肌肉向前下腰，双手手肘抵住地面，用我们的头顶支撑着身体倒立，双腿向身体两侧抬起，过程中要集中注意力不要分心。

站立在地面上，双腿向两侧分开，距离要远一点。双手手臂夹住两只耳朵向上举起，手掌在上方标缠绕在一起，身体重心向下坐，膝盖微微弯曲，双脚脚跟抬起。

首先我们的双腿在地面上一单腿跪地姿势做好准备，将左脚脚背地在我腿大腿前，左手手臂按住左臂地面，支撑上半身成侧卧姿势，右手顺着头部方向伸展。

减肥的过程是愉悦的，而不是痛苦的。能够管住嘴，也能迈开腿练瑜伽更不是一种攀比，不要逼自己做一些不容易完成的动作，一定要有一颗良好的心态，我们要的是健康，是纤瘦，是更好的生活方式。