冬天容易感冒，想让身体好饮食上需要注意什么？
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冬季气候寒冷，空气干燥，或是遇到降温，或是暖冬不下雪，在冷热交替的过程中，老人、小孩、体弱的都容易感冒。这不，前天我到一个小诊所去找人，一间不足50平米的小诊所里人员爆满。排队一个多小时才能看上病，而且大人、小孩都有，这说明什么问题？人的身体素质差了，抗病能力弱了，小病小皮的都必须打针吃药才能恢复正常。其实，我们的身体有一个自身防御和自身修复系统，而人们在不知不觉中都扼杀了它的功能。
感冒分为一般感冒和流行性感冒，一般感冒即为上呼吸道感染。中医把它称之为风寒感冒，由于身体受风寒邪侵入，肺气失宣而致。流行性感冒即为流感病毒引起的呼吸道感染，无论是那种感冒，极易发生的对象为老人、儿童和身体免疫力低下者，如果提高机体免疫力，就可相应的阻止和减少外来风寒邪以及细菌浸入的机会。这样就不容易感冒了或者相应的减少感冒的次数。
那想要提高免疫力，身体健康，在饮食上应该注意些什么呢？一、按时吃好三餐，饮食结构要合理，均很饮食，不挑食、不偏食，食物多样化，这样摄入的营养素才能全面，起到一个互补作用。
二、蛋白质可参与人体免疫器官及抗体、补体等重要活性物质的构成。对于体衰的老人、正在生长发育期的婴幼儿、儿童、青少年适量补充蛋白质是必要的。可以计算一下蛋白质摄入量是否缺乏。特别是富含优质蛋白质的食物，比如瘦肉、牛奶、鸡蛋、大豆或其制品、禽类、鱼虾类等。每天蛋白质的摄入量女性不能低于55克，男性不能低于75克，最好每天给予每公斤1-1.2克的蛋白质摄入。
三、维生素A、维生素E、锌、铁等微量营养素可通过维持重要免疫细胞正常发育、分化而不同程度的提高机体免疫力。所以要适当的吃些比如动物肝脏、蛋类、乳类以及富含胡萝卜素的食物，如红薯、南瓜、胡萝卜、西蓝花、菠菜等。维生素E可从植物种子中摄取，锌可从贝壳类海产品、坚果类、谷类胚芽食物中摄取。铁肯定是动物性食物中的吸收率高。
四、从以上可以看出，饮食结构和食物多样化非常重要。最好以中国居民膳食指南和中国居民膳食宝塔为向导。
五、多食新鲜蔬果，足量饮水，少吃营养素含量低食品添加剂多的食物。
六、加强体力活动和体育锻炼。养成坚持运动的良好习惯，来提高身体素质。
七、保持身心愉快、乐观向上、劳逸结合，充足睡眠、禁烟限酒。
总之，吃好了，吃对了，心情好了，睡眠好了，吃动保持平衡了，身体就棒棒的，就少生病。当然了，冬季感冒预防还要注意其他方面的，比如保暖、清洁卫生、勤洗手、开窗通风等等。
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