体脂率22%，如何降到15%？
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您一定是一位男性了，体脂率的判定标准:女性20%-25%，男性15%-18%。如果体脂率过高，体重超过标准体重的20%进入肥胖，如果低于标准体重的10%-15%、体内脂肪比例不但体重的17%，体内脂肪含量低于正常含量的三分之一，就说明偏瘦了。
减体脂率也就是减体内脂肪，通俗的理解也就是减肥。减肥的话题真的是说得很多了，最有效、最绿色、最健康的方法还是控制饮食+运动。
饮食控制 控制全天总能量的摄入，控制总能量从减少一口馒头、少吃5ml油脂开始。介绍几种常用控制能量摄入的方法:
①吃早餐，而且要吃高质量的早餐，晚餐至少要提供一天总能量的三分之一，这样使整个中午精力充沛。也不至于中午因过于饥饿而大吃特吃。
②粗细搭配 主食可以用一些粗杂粮和豆类代替米饭、馒头，米饭馒头口感细腻，吃起来消化速度特别快，升糖速度也快，饱腹感较差。而粗粮饱腹感较强，而且丰富的膳食纤维还等促进肠道蠕动。预防便秘。
③饭前吃点水果或喝点牛奶 这样可事先产生一定的饱腹感，吃正餐时就能比较从容，不会因为饥饿过度而摄入过多。
④细嚼慢咽 放慢速度吃饭，这样大脑可以敏锐的体会到饱腹感，而而减少食物。
⑤吃大量清淡少油的食物 都知道蔬菜体积大，热量低，膳食纤维高，只要控制过多烹调油，就是控制能量摄入的绝佳食物。
运动 最好选择有氧运动，因为脂肪的消耗是需要氧气的参与。有氧运动有快走、慢跑、游泳、爬山、打球等。每个人的体质不同，所能承受的运动负荷不同，要找到适合自己的运动强度和活动量。减脂不能图快，要循序渐进。
减重的原理即摄入的和排出的达到平衡，排出可以通过运动来达到消耗能量。
体脂率22%，如何降到15%？
先做力量训练提高代谢，有氧可以在力量之后进行，但是不建议做长时间有氧，30-40分钟适宜，另外注意饮食搭配，戒糖，少油盐。
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