天呐！这还是我吗？赘肉一坨坨五大三粗！怎么办？
减肥啊，体控啊！
体控的意义在于——健康，杨澜曾说:“形象永远走能力前面”，今天你不在意你的外在形象，但你不能忽视因肥胖给你带来慢病的折磨！
无论你为了什么，必须体控，必须减肥，当然减肥也不是一件简单的事，俗话说“一口吃不成胖子”但一口一口累计起来，胖子就可能吃出来了，从体重增加发展到肥胖往往要经历一个较长的时间，这种变化必然建立在能量摄入大于消耗的基础之上。但是其中的差距并不一定很大。中国疾病预防控制中心营养与食物安全所在全国八个省进行一项研究发现，每天仅仅增加摄入不多的能量，相当于米饭40g、水饺25g(2-3个饺子)、烹调油5g、累计起来，一年大约可以增加体重1kg，10年、20年下来，一个体重在正常范围内的健康人就可以变成肥胖患者。如果你真的从内心意识到了，有这个决心，从此刻起，从今天开始，就以实际行动来告诉大家，你要减肥了！
有了恒心与毅力，就要选择科学，健康的减肥方法。目前市面上减肥的方法层出不穷，你要擦亮了眼，如果真的很迷惑，就找专业的营养师和体控师来做指导。
减肥没有捷径可走，科学健康的减肥方法就是合理饮食+运动，如果自己可以的话，那就从每天饮食开始。养成良好的饮食和生活习惯，改变自己不良习惯。在饮食上，养成吃早餐习惯，适量减少能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入量。少吃油炸，甜食类等的零食和高能量、高脂肪、高糖、高盐的饮料和预包装食品(学会看营养标签)。多吃蔬果，足量饮水，不暴饮暴食等等，生活上要早睡早起，不熬夜，不酗酒、坚持体育锻炼或健身、心情愉悦等等。
具体饮食如何控制和选择适合自己的运动，如果不明白，就如咨询专业营养师。相信你会成功，加油！
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