久坐办公室，如何保护身体健康？

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现代社会中，题主提到的“久坐行为”非常普遍，许多流行病学也研究发现：花费过多的时间进行久坐会对人体健康产生负面影响。

1. 易引起颈椎疾病、腰腿痛

久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；

由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下

垂、疼痛。

2. 极易肥胖

久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。

3. 可引起心肌衰弱

因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。心功能减退、血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。

4. 损坏肠胃

人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。

5. 造成精神压抑

由于身体状况互为影响，久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣等。

伸懒腰：两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶；

扩胸：身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态；

收腹：吸紧腹部，保持正常呼吸；

提腿：双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿；

踮脚尖：脚尖离地，抬起、再放下，重复N次；

踮脚后跟：脚后跟离地，抬起、再放下，重复N次。

希望能对题主有所帮助。

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久坐办公室，如何保护身体健康？

【锐博科普】给坐办公室人事的爱心运动康复小贴士

久坐在办公室工位前，使用10个小时以上的电子产品，你是不是会有头昏脑胀、肩膀发僵，腰酸背疼的情况呢？

那么今天给大家带来一组办公室健康指导大全！

一.工位调整

1.座椅高度：最佳高度：手肘可放松搭于桌子上

座椅过高：肘关节不能放在桌面上座椅过低：肘关节支撑，容易出现耸肩

正确高度

座椅过高

座椅过低

2.座椅位置 ：腹部离桌子尽量近。当身体远离电脑屏幕时，容易出现颈前探

正确位置

位置太远

3.座椅靠背：臀部向后放，使靠背完全承托住腰部

正确位置，尽可能往后

错误位置

ps：好物推荐：真的真的真的不是广告喔……

注意：不推荐无靠背的座椅哦~

4.显示屏、键盘鼠标位置

屏幕与眼睛齐平，或低于视线10~15度。

错误位置

正确位置

键盘鼠标不要靠身体太近，保证肘关节自然放松搭在桌子上。

鼠标距离身体太近

正确位置

ps：好物推荐

当久坐后出现了不舒服，也可以通过几个简单的小动作进行即时的缓解！

康复训练：牵拉训练

1.腰部酸痛

腰方肌牵拉

2.颈肩僵硬

斜方肌牵拉

竖脊肌颈段牵拉

颈部麦肯基

背部肌肉激活

工位调整和简单的处理方式可以暂时缓解症状，疼痛表示身体在抗议，工作再忙，也不要透支健康。

如果经常久坐后出现身体不舒服的情况比较频繁，需要及时就医或寻求康复师帮助。

久坐办公室，如何保护身体健康？

作为医院营养师，同为办公室工作人员，如何保护身体健康也是我关注的重点。久坐办公室最容易出现的问题是：视力减退、腰椎和颈椎关节疾病、腰腹部赘肉、下肢静脉回流缓慢、消化不良和便秘......

咱们挑几个和饮食相关的问题来聊聊哈！

办公室工作离不开电脑、离不开文件，用眼时间过长、眼动较少、眨眼频率降低都会造成泪腺分泌减少，造成眼睛干涩干痒是常见的。另外，用眼时间过长、办公室灯光或电脑过亮，应注意保护视网膜和黄斑。

可以选择维生素A、胡萝卜素、花青素、Ω-3多不饱和脂肪酸、锌丰富的食物。比如动物肝脏、鸡蛋、紫甘蓝、蓝莓、紫薯、深海鱼、虾、贝类、亚麻籽、紫苏油、枸杞、西兰花等深绿色蔬菜、胡萝卜、南瓜等食物要经常吃。

除了减少坐姿工作时间，每一小时至少起身运动一次。尽量少吃或不吃高脂肪的肥腻肉类、煎炸食物、甜食，精细主食。除了每天按照膳食宝塔推荐的食物量摄入动物性食物，着重多吃新鲜蔬菜、水果、粗杂粮等维生素C和B族维生素丰富的食物。

比如鲜枣、猕猴桃、菠萝、橙子、苦瓜西红柿、萝卜、白菜、绿叶菜等食物。在增加运动量的前提下，多做腹部运动、比如双臂悬挂卷腹、仰卧叠腹、仰卧起坐、腹肌轮等运动，并保证优质蛋白和维生素C的摄入量，促进腹部肌肉厚度增加。

多选择热量密度小的蔬菜、水果、粗杂粮和薯类、豆制品等食物，减少多量摄入禽畜鱼肉等高蛋白的食物。尤其是常吃银耳、木耳、苹果、雪梨、菠萝、香蕉、猕猴桃、绿叶蔬菜、水果、南瓜、薯类、粗杂粮等食物，并保持充足的饮水量，以促进大肠中的食物残渣能够吸水膨胀，促进肠道蠕动和益生菌增长。

不管是哪一种坐姿工作带来的问题，劳逸结合、保证足够的运动都是前提。吃动平衡、粗杂平衡、尽量少外出聚餐。当然，还有不少针对的建议，大家请在评论区讨论，谢谢！

久坐办公室，如何保护身体健康？

久坐害处讲了很多，关键是大家知道怎么科学干预吗？

几个错误必须要给大家说说：

1、我虽然久坐，但下来我是有锻炼的呀！事实上：事后锻炼无法抵消久坐带来的危害，你需要的是及时干预，也就是要打断久坐，坐着办公时间不得超过90分钟，最好不要超过60分钟，然后你需要5-10分钟的活动或者站立办公。

2、别人有效的办法，我应该也合适吧。事实上：情况千差万别，因人而异，错误的办法往往引发更严重的后果，你需要一套适合自己的、且科学正确的干预方案。

站坐结合办公，远离久坐危害！

久坐办公室，如何保护身体健康？

久坐是当今社会尤其是在城市白领阶层很常见的一种不健康方式，久坐的危害性很大，长时间保持久坐姿势，身体肌肉就会进入“假死”状态，导致心脏病风险增加27%，癌症风险增加21%。其实还是有一些方式可以缓解久坐的危害，保护身体健康：1、定时进行起身休息。可以设定闹钟，每半小时响一次，可以选择把闹钟放在不易关闭的地方。当闹钟响起时就起身将其关闭。这个时候也就给了身体站立暂时休息的机会。2、工作时多喝点水。这样就可以多次起身接水，也可以起身休息。3、单位楼层不高的情况下可以选择下楼时走楼梯，这样也可以提供锻炼机会。4、多做身体按摩。久坐的同时可以进行自我活动与按摩，例如转头、捶腰、活动双腿、按摩肩膀等方式。

久坐办公室，如何保护身体健康？

长时间的坐在办公室，对身体的很多部位都是有影响的，久坐不起，也不运动的话是会有可能引起身体的不适，还会有可能造成颈椎病等等这些疾病，所以说，长时间的坐在办公室还是得好好的锻炼来保护身体健康。

长时间的坐在办公室，说明没有充足的时间进行户外的一些活动健身，所以我们需要通过一些其他的方法来间接的锻炼身体。要使得身体健康还需要通过日常的各方面来进行，就比如说：

1. 饮食健康也是身体健康的一部分。营养均衡十分重要。除了保证良好的饮食习惯，还要多吃水果，多摄入维生素。

2. 适当的运动对身体来说也是有比较好的一部分的作用的。久坐办公室，身体本来就得不到有效的舒展，而且办公室内的环境也不是很适合运动。每隔一两个小时应该从座位上起来舒展或散步。

另外，长期的处于办公室内对着电脑，眼睛也会疲劳，所以也需要对眼部做眼保健操。

除此之外，肢体的运动也是必要的。建议还是下班后去一些健身场所来全方位的锻炼身体。

身体健康是很重要的，我们需要在日常的生活中慢慢的提高自身素质，保护好自己的身体。

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