你有清晨跑步的习惯吗？

我没有清晨跑步的习惯，但我同事有。我同事呢，今年57岁。我同事每天坚持跑5公里。不是清晨跑就是晚上跑。

他原来很胖，他有160斤，1米63高。一到夏天他的腹股沟皮肤就会磨烂，就会发炎。因为我们这里夏天很热，胖的人就更怕热，一热汗水就会很多。

这样，一到夏天就非常痛苦，度日如年，痛不欲生，生不如死。

没办法，他就决定跑步。万事开头难。他刚跑的时候，也想不坚持。反正也没有人逼着。

但他一想到夏天很难受，他又是咬牙坚持了下来，跑步总不会比夏天腹股沟发炎难受。于是，跑步慢慢地就成了一种习惯。

现在他的体重已经减到130斤了，比我还苗条了。身体也好多了，原来他得过肝炎，经常感冒生病吃药。现在身体比我还好。

现在，他血压降了下来，血脂也降了下来。血糖也很正常，他心脏非常正常，没有心绞痛，呼吸平稳。

他每天精神饱满，心情愉快，没有忧愁，没有烦恼，每天吃得下，睡得着。也显得十分年轻。

我不跑步，但是我坚持每天散步，每天步行10,000多步。早上散步6000步，晚上散步6000步。

我还在俯卧撑，上午60下，下午60下。我也精神每天都很好，身体还可以。我今年55岁，同事们都说我比41岁年轻人的皮肤还好。

大家都知道跑步的好处，但是坚持非常难。

人的零件是用进废退。

你有清晨跑步的习惯吗？

有，并且养成晨跑的习惯已经有6年多的时间。

我是从2014年元月确诊糖尿病后开始晨跑的，确诊糖尿病后，为了更好的控制血糖，医生要求我“管住嘴，迈开腿”，于是我从第二天早晨开始，就按照医生的嘱咐开始运动，起初我并不是选择跑步，因为之前从未跑过，所以我按照循序渐进的方法，先从快走开始运动，每天早上空腹去外面快走，大约在三公里左右的路程，晚上吃过晚餐后同样去快走三公里，这样坚持了一段时间后，感觉快走的运动量不够，于是就改快走为慢跑。

说实话，之前我是一个好静不好动的人，记得在未发现糖尿病前，每天的时间真的是三点一线，睡觉、吃饭、上班，可以说是雷打不动的，每天早上到点才起床，然后吃早餐，再去上班，中午吃完中餐午睡一个半小时，下午五点半下班吃晚餐，然后冲完凉就躺在床上看电视，一个月下来除了去外面买些日常生活用品外，其它时间基本很少迈出厂门口，加上公司比较偏僻更不愿意去外面走，可能正是因为这种不良的生活习惯，长期的吃了睡，睡醒又吃才导致发生糖尿病。

最初开始跑步时，总不免有点不情愿的味儿，但当你习惯了跑步以后，如果哪一天不跑还真感觉缺了点什么似的。所以我自从适应了跑步后，如果不是有特殊情况，我是每天早晚坚持跑完三公里的，下雨天外面不能跑，就跑到附近村子文化广场的戏台子上转圈跑，并且一定要跑足时间。

经过6年坚持不懈的早晚跑步，还真给我带来意想不到的好处，首先，血糖得到了较好的控制，空腹血糖基本正常，餐后血糖虽然波动有点大，但总的来说很少有超过10mmol/L的，糖化血红蛋白保持在6%以内。其次，通过跑步促进了血液循环，增强了身体免疫力，使我从以前经常感冒变得近两年来几乎没有感冒。

很多专家学者都建议不要晨跑，特别是像我这样患有糖尿病的人，更不能空腹晨跑，因为空腹晨跑容易发生低血糖，但是我晨跑6年来，还真没有出现过低血糖，有时空腹血糖在4mmol/L左右，晨跑3公里依然安然无恙。

我之所以选择晨跑，是因为我觉得有它独特的优点。首先，早晨灰尘废气少，空气质量相对较好。其次，早晨车辆行人少，相对比较安全。再次，早晨空腹跑步比吃饱后跑步感觉轻松，对胃的影响也较少。唯一的缺点是空腹容易发生低血糖，特别是糖尿病患者，如果要晨跑一定要特别注意。

当然，如果选择晨跑，还要注意晨跑前的热身和晨跑后的拉伸，避免对身体产生伤害。最后提醒的是一定要选择适合自己的运动方式和运动强度，只有适合自己的运动才是最好的运动。

你有清晨跑步的习惯吗？

我坚持早晨跑步二十年有余了，现在是冬季，每天早晨五点左右，天还黑着呢，就到了体育场开始跑步了，我是六十六岁的老年人，慢跑七公里用时五十八分钟左右，春夏秋季在早晨四点三十分钟左右开始跑，早晨跑步空气清新，大部分人还都没有起床，跑步安静，时间比较充足，夏季早晨凉爽，冬天气温低，稍微多穿点衣服，所以我感觉早晨最适合跑步。

你有清晨跑步的习惯吗？

你好，谢谢悟空小秘书邀请！

今天是2019年4月23日，周二，上海，昨晚豪雨。

21日周日训练羽毛球打练习赛，遇上一位很强的美女对手，调用我大部分的体力弥补我的技术之差，勉强打个平手。虽然，每周有打一次球，那天运动量还是大，腿部轻度酸疼。昨天周一休息一天，没有跑步。

今早没有闹钟叫早，5：03醒过来，虽然腿部仍有微微酸疼，但是还是跑了5公里，小试牛刀，哈哈！

间断地跑步不算，系统性跑步已经第10个月了，对我来说，清晨跑步成为了我的习惯。

1）使人思维清晰，遇事冷静，大脑反应更快。

以上2点因为跑步促进细胞和组织的新陈代谢，大脑的中枢神经系统收到锻炼刺激反应变快

2）使身体反应更灵敏

因为全身肌肉得到训练，肌肉更有力。在大脑发出指令要做出某些动作时，强健的肌肉很给力，能够迅速做出有效动作。

3）能够做出高难度动作

长期跑步，体态健硕，身形轻灵，因而能完成一些之前不运动时不能完成的高难度动作。比如可以轻松翻越2米高的障碍物；靠墙静蹲持续90秒；军人的站立姿态往前扑倒不会受伤

1）可以呼吸第一手的新鲜空气，每一天都对肺部做个好好的按摩

2）可以迎接朝阳的出升，新的一天对心情特好

3）可以更能自律，似乎自己一天能有25小时可以使用

有这3点，我可以轻松应对新一天的工作和家庭生活，比起不是清晨跑步的日子里，更加游刃有余！

清晨不用叫早，5点自然起来跑步，尤其说是习惯，不如说是我的新生物钟！

没有尝试过清晨跑步的伙伴们，不如试试看？

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你有清晨跑步的习惯吗？

我晨跑已经八年了，每天早上五点十五分钟左右就起床了，喝半杯温开水，半杯芝麻糊，做一下热身活动，按摩一下腿部肌肉和踝关节，到公园慢跑三公里，二十五分钟左右然后做做身体拉伸，做做早操就结束回家。

你有清晨跑步的习惯吗？

跑步有5个年头，晨跑是我最喜欢的方式，我喜欢通过晨跑开启美好的一天。

5年前，我通过一档节目了解到晨跑的益处，内心深处也非常想开启一种积极向上的生活，于是，我与晨跑结缘。

从开始1公里跑不下来，到现在每次跑步至少10公里；从7分多的配速，逐渐能跑到6分5分4分；从跑步不断受伤，到现在健康跑，每个月非常稳定在300公里跑量。这是5年来跑步不断向好的变化。

从体弱抵抗力差，到身体素质好抵抗力强；从大腹便便的油腻中年人，到人鱼线初现身材标准；从消极情绪抑郁情结，到积极开朗笑对生活。这是5年来跑步给自己身心健康带来的向好变化。

这些得益于晨跑，晨跑也是我觉得最容易养成的运动习惯。因为晨跑不易被其他事务打扰，更容易坚持下来，因为跑步不太会受场地、设备以及对手限制，更容易随时随地开展。

如果你想坚持一项运动，建议你从跑步开始，如果你想跑步，建议你选择晨跑。养成晨跑习惯会让你受益终生，每天晨跑1小时，健康生活一辈子。

如果想开始跑步，想养成晨跑习惯，或许我能给你一些好的建议。

我是祥168，一位热衷跑步不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。