半夜抽筋是怎么回事，该如何缓解？

　　很多朋友都会有这种经历：半夜翻个身或者伸一下腿，就会抽筋。

　　发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

　　稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的，不舒服的感觉，如果出现了一次，就会在那段时间里经常出现。所以这到底是怎么回事!

　　抽筋原因

　　很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗。

　　其实睡觉的时候，小腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单是因为缺钙。

　　①睡觉受冷

　　在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。

　　晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

　　②肌肉连续收缩过快

　　剧烈运动时.全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短。

　　局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

　　③新陈代谢出问题

　　当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。

　　肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

　　④疲劳过度

　　爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。

　　因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

　　⑤缺钙

　　钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。

　　青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

　　⑥睡眠姿势不好

　　如长时间仰卧，使被子压在脚面。

　　或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

　　小腿抽筋怎么办

　　1、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。

　　2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。

　　再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

　　3、或用双手使劲按摩小腿肚子。

　　预防为先

　　睡觉时候小腿抽筋，既痛苦又影响睡眠。怎样才能不让这种情况发生呢?

　　1.睡觉时要注意驱寒保暖，尤其是在冬天，不让局部肌肉受寒。

　　2.走路或运动时间不可过长，不能让小腿过度疲劳

　　3.适当补钙，尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。

　　4.穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

　　5.拉松被褥。在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

　　6.大量饮水。如果平时活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。 经常频繁发生可能与血管病有关，应就医治疗。

半夜抽筋是怎么回事，该如何缓解？

半夜抽筋是怎么回事？

1、缺钙

肌肉是由大量的肌束组成的。肌束的收缩导致肌肉收缩。肌束的收缩运动需要钙营养。如果缺乏钙，会影响肌束的收缩，容易引起腿部抽筋。

2、寒冷刺激

当人们处于寒冷的天气时，肌肉容易发生震颤，产生大量的热量，可以保护人体器官。当震颤程度很猛时，会发生抽筋的现象。

3、剧烈运动

当一个人在剧烈运动中不热身时，如长跑，爬山等，腿部肌肉处于紧张状态，腿部肌肉会积聚大量代谢废物。如果腿部肌肉来不及调整，会有诱发腿部抽筋。

4、睡眠姿势不佳

许多人的腿部抽筋发生在夜间睡觉时，这与人们的睡眠姿势密切相关。如果腿部长时间拉伸并且腿部舒张不畅，则腿部肌肉会过度紧张或舒张。长时间如此就会导致腿部抽筋。

1、用热毛巾敷

当大腿抽筋时，使用热毛巾。如果抽筋时身边有人，可以让他们准备一条热毛巾用来热敷抽筋部位。如果可以在热敷期间轻轻按摩，可以缓解腿部抽筋。

2、单脚跳缓解疼痛

如果腿部抽筋人可以站在地面上，用抽筋大腿的脚尖掂立，或者单腿跳，另一条腿要提起。这种方法有点痛，但效果还不错，不过要用手扶着墙，以免摔倒。

3、绷直抽筋的腿

伸展抽筋的腿，这也是抽筋的人的常用方法。腿抽筋时尽可能要把大腿绷直，不要弯曲了，坚持一段时间，可以缓解大腿抽筋。

4、迅速拉筋

当大腿突然抽筋时，可以迅速拉动肌腱。建议不要弯曲腿部以避免疼痛加。

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