男性如何开始瑜伽练习？

其实，男性比女性更好的更快的练习瑜伽，因为瑜伽的发源地印度，练习瑜伽的都是男性比较多，同时把瑜伽发扬光大，大美国和欧洲的也是几个男性，特别一提的就是艾杨格，小时候身体不好，练习瑜伽，后来把瑜伽发扬光大，其著作就有瑜伽之光等的书籍，

由于在国内，瑜伽现在多数的练习者都是女性，主推美容，养颜，减肥，导致瑜伽练习的男性过少。变成大家都觉得瑜伽是女人练习的一个观念。

其实男性在练习瑜伽，特别是力量型瑜伽上，是比女性有更大的优势的，

男性如何开始瑜伽练习？

很多瑜伽的体式都比较柔美，所以常看到女生在练习瑜伽。但其实瑜伽对于男生练习也同样可以，并且男生练习具有别样的美感。下面就和波姐一起看看男生怎样练习瑜伽吧。

这是一个轮式的变式，同时是很考验身体柔韧性的。用身体手掌反向撑地，同时双腿站立，将身体撑呈一个弧形，然后右腿膝盖弯曲，脚尖放到身体中间，进一步拉伸腿部肌肉。

这个体式是将双腿膝盖跪在地上，并向上抬起右腿的小腿，同时身体向后弯曲，右手手肘向下弯曲，是右脚脚尖放到手肘处，并且左手举过头顶，从上方抓住右手。

这个体式为蝎子式，先用双手撑地，双臂夹住身体，将身体从上方举起，同时双腿合并，膝盖弯曲，是双脚放到身体前方，保持身体平衡。

不要以为男生练瑜伽会很奇怪，其实一些男生可以将瑜伽练得比女生还好。并且一些考验双臂力量的体式，或许男生练习起来其简单。

男性如何开始瑜伽练习？

　　在瑜伽近代史上对性别“要求”已经发生了转变。传统上只由男性练习的瑜伽开始由女性主导。如今，一个普通的瑜伽班的女学员多于男学员，可以说基本没有男士。尽管有很多杰出的男性老师，包括一些最流行的当代瑜伽风格的创始人也是男士。

　　很多男性担心瑜伽不适合他们，因为他们天生缺乏灵活性。但灵活性并不是瑜伽的先决条件。事实上，男性从瑜伽中获益良多。

　　在你开始之前，先学几个基本的姿势，然后自己练习，这样你就可以为第一堂课做更多的准备。

　　1.婴儿式

　　这个姿势是一个低背部保护体式和驼背减速器。

　　好处：婴儿式伸展脊柱，帮助缓解下背部疼痛，并伸展膝盖。

　　如何做到：

• 跪下，膝盖与肩保持打开距离，脚趾接触。将前额放在地板上。

• 张开手指向前移动双手，或将双手放在身体旁边的地板上。

• 保持这个姿势，通过鼻子做15次深呼吸。

　　2.高弓箭步

　　这是一个非常适合跑步者的姿势。

　　好处：高弓箭步恢复腿部力量和灵活性，微调核心力量和平衡。它对伸展脚和脚趾的肌肉也很有用。

　　如何做到：

• 像短跑运动员一样站起来，指尖放在你的前脚两边的地板上。后脚的脚趾向下面弯曲，好像你要跑一场比赛一样。对齐是关键。

• 你的前膝盖应该在脚踝以上，不能向左右摆动。保持膝盖与第二个脚趾成一条直线。

• 你的前大腿应该像桌子一样平，你的臀部与前膝盖成一条直线。这意味着你可能要后退几英寸才能让大腿平放！如果这很困难，你可能需要用书本（或瑜伽块）支撑你的手，或者用指尖抬高你的手。

• 用力按压背部愈合，并期待着拉长你的脊柱。

• 随着这变得更容易，从5个手指撑过渡到3个手指，然后一个手指，然后，把你的手放在身后，或者放在一边。把肚子收进去，试着拉长你的脊柱。

• 尽可能深地呼吸，看看你是否能保持5到20次呼吸。

　　3.新月式

　　新月形类似于高弓箭步，但它在整个身体，特别是在核心和腿部，更加加强力量和平衡。

　　好处：这个姿势深入到髋屈肌，增加力量和灵活性。它还可以加强和伸展前腿。

　　如何做到：

• 以上述的高弓箭步姿势，但现在手臂将在空中笔直伸展。

• 躯干处于“注意”状态，笔直，脊柱不弯曲。

• 通过尾骨向下扎根，将腹部拉入，并尝试在脊柱中增加通过侧肋骨生长的长度。

• 在这里停留5到20次呼吸。

　　4.瑜伽蹲（花环式）

　　全世界四分之三的人像这样上厕所，很多女人都是这样生孩子的。然而，大多数西方人已经失去了做一个像样的蹲坐的能力。

　　好处：这个姿势为恢复腿部和膝盖的灵活性提供了巨大的好处。它还能缓解便秘。

　　如何做到：

• 双脚应与肩保持距离。弯曲你的膝盖，让你的屁股尽可能地低，不要碰到地板。试着让你的脚跟平放。如果这是不可能的，卷起一条毛巾或瑜伽垫上到脚跟。

• 蹲下，坐起来，双手放在心里祈祷，手肘压在膝盖上。你

• 可以将手放在后脑勺后面，把头低下，然后把下巴抵住喉咙。

　　从这4个简单的姿势开始，每天只做10分钟深呼吸。你会惊讶于这些姿势会导致细微的变化。

　　试着练习不同类型的瑜伽，选择最适合你的一种。

　　去瑜伽馆，试着上节课程，这样你就知道应该从哪些课程开始。

　　如果你是那种喜欢读书的人，可以学习点理论知识

男性如何开始瑜伽练习？

男士练瑜伽，可以从视频开始，主要是要开髋开肩，如果自己真的喜欢，可以去健身房上瑜伽课，经济条件可以就去瑜伽馆那里有专业的老师可以指导你。