有人觉得减肥靠锻炼还是不管用的，关键还是靠调整饮食，是吗？有何依据？

要把二者紧密结合起来。偏重于调整饮食，少吃油腻肉食。多吃饱暖感强食物。再加上身体锻炼长期坚持。

有人觉得减肥靠锻炼还是不管用的，关键还是靠调整饮食，是吗？有何依据？

减肥是靠调整饮食和运动辅助减肥的。并不是运动没用的哈，运动是增加消耗热量的，而饮食则是控制热量的多与少的。减肥期间是要减少油腻和腌制的食物，控制一下食量这个是正确的，但是也要均衡饮食和均衡营养，这样才能让身体有均衡的营养去燃烧脂肪。所以，饮食和运动辅助进行，这样才能让体形更加匀称有形体美。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物摄入量，再配合适量运动，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

1，每天要有主食的摄入量。

减肥期间建议以谷物食物为主，薯类和杂豆为辅的搭配食用。主食也就是碳水化合物，提供人体全天供能比的55~60%，不吃主食会让你低血糖，乏力，嗜睡等现象。所以，减肥期间保持每天200~230克的主食摄入量即可。

2，每天保持要有蔬菜和水果摄入量。

蔬菜富含纤维素，纤维素具有增加饱腹感和促进肠道蠕动和排泄的作用。而水果富含维生素和矿物质，既能补充人体需要的微量元素，又能增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。

3，每天保持要有蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。比如鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天补充多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

4，每天保持要有健康脂肪和盐的摄入量。

健康脂肪属于不饱和脂肪酸，对人体有益的脂肪。如橄榄油，茶油，亚麻酸油。减肥期间避免饱和脂肪酸，如奶油，蛋糕，甜点，油炸类食物等。减肥期间如果缺乏健康脂肪，会让你出现皮肤干燥，眼睛干涩等现象，也会导致脂溶性维生素的缺乏，如维生素A，维生素E，维生素D，维生素K。

5，每天保持喝足量水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水。具有清肠道油脂废物和促进排泄，还能维持肌肤水嫩和弹性。建议减肥期间每天保持1500~1700毫升的温水。

6，每天保持适量运动。

运动能促进微循环和血液循环畅通，对提升代谢和增加燃脂都有很好的帮助。尤其是对于长期办公室工作的朋友，更应该每天保持适量的运动，这样不但利于减肥还能提升抵抗力和免疫力。如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈，卷腹，上下蹲等运动。

有人觉得减肥靠锻炼还是不管用的，关键还是靠调整饮食，是吗？有何依据？

是有一定道理的，像猪肉，鸡肉等脂肪含量很高的，还有油炸食品等，我现在都基本上不吃，牛羊肉每天就是吃很多都不会感觉肚子大，因为脂肪很低，因为很多人的锻炼强度根本不够大，所以又吃脂肪含量高的食物很难减肥，相对来说调整饮食更重要！

有人觉得减肥靠锻炼还是不管用的，关键还是靠调整饮食，是吗？有何依据？

通过锻炼，增加肌肉含量，降低体脂，提高基础代谢才是正道

有人觉得减肥靠锻炼还是不管用的，关键还是靠调整饮食，是吗？有何依据？

这主要看肥胖原因了。

首先要说明，肥胖原因并非一种：吃的多 消耗少

疾病及亚健康：

1 胰岛素抵抗和高胰岛素血症：这类原因，需要运动结合饮食，只运动，很容易遇到瓶颈。

2 甲减及亚临床甲减：必须做甲状腺支持或服用甲状腺素，紧靠运动无法恢复。

3 食用糖皮质激素人群：这个激素会导致肩厚，脸圆，臀大。如果不减量，很难减肥。

生活方式

1 吃饭太快：每口饭咀嚼在16次以内，容易胖；超过30次容易瘦

2 垃圾食品：推荐看一个视频：super my size

就知道麦当劳会让我们快速发胖

3 饥饱不均：一顿饥饿一顿饱，容易过食。建议三餐按时，逐步减量，用中低GI饮食

压力

生活压力会让我们甲状腺素 肾上腺素分泌失衡，导致过劳肥

营养

B群缺乏，代谢能力降低

菌群失调，吸收问题

饥饿感，缺乏5羟色胺，饥饿感增加

有人觉得减肥靠锻炼还是不管用的，关键还是靠调整饮食，是吗？有何依据？

适量运动，管住嘴，迈开腿，别轻易尝试什么减肥药这些。