产后奶水不足应该怎么办？有什么下奶好用不长胖的方法吗？

关于这个问题，曾经在我公众号写过一篇文章。

下奶这个事，真的不是靠补的！而是靠科学的喂养。

第一，我们这个年代，不缺营养，非常不缺。在过去哪个贫苦的年代，那些饭都吃不饱的家庭都能把孩子奶大，你说你奶水不够，是因为补得不好，怎么说得过去？

第二，对自己要有信心

第三，对孩子要有信心。

从生理角度分析：

母乳的产生，并不是匀速分泌的。这点，有过正确哺乳经历的人大概能体会到。在不哺乳的时候，母乳是会产生，那是持续缓慢产生的过程。而哺乳过程中，乳汁会快速产生。

尤其是对于一些身体本身比较廋弱的人，在哺乳的时候，可能会有明显的口渴，孩子吃大劲了，甚至可能有心慌的感觉。这都是体液快速分泌，导致血容量不足的表现。

之所以要在还没后开始哺乳的时候，分泌乳汁，贮藏在乳房里，就是为了尽量避免在哺乳时，体液大量分泌对全身的影响。

这种症状在越瘦的人，越明显，越胖的人越不明显。

哺乳时，还有个吸吮反射。

孩子吸吮乳头，信号传递到大脑，刺激催产素和泌乳素增加。泌乳素会作用于乳腺的腺体分泌，蛋白质合成。而催产素则直接左右用于乳腺小管，出现射乳反射，同时还有收缩子宫的作用。这也是很多乳母会感觉到喂奶时肚子疼得原因。

这里主要强调一个吸吮的重要性！

母乳产奶，核心因素在于——有孩子

有孩子——吸吮——母性——爱——乳汁分泌

这是产奶的核心链条。

这个链条中，并没有饮食，“补”的参与。

因为，吃是生存不能。吃这件事，并不是哺乳这件事的出现才有的，在没有哺乳的时候，女人也在吃。

吃是为了能量摄入。哺乳之后，能量摄入的需求量，和成分，可能会存在差别，但是最后划归到吃这个动作，其实是无差别的。

太拗口，简单点说：不需要顾虑那么多关于吃什么，补什么的问题。吃饱，吃好就行了。你用得多，身体自然会想要吃，自然会吃得多，跟着感觉走就对了，不需要你额外加码吃。

但是还有一个核心：吸吮！

爱——母性，这个我都不多说了。问这个问题，一定是有足够母性得，也是对孩子有足够爱得。

那么，你只需要坚信一点：只要你好好喂，不需要添加辅食，不需要配方奶，你能把孩子喂大。

而现实的问题是，孩子会哭，很多人就是架不住孩子哭。加上刚刚才喂过孩子，认为孩子是没吃饱，认为孩子是吃自己的奶没吃饱。

于是，奶瓶跟上了！

这就是恶性循环！

正确额姿势应该是：孩子哭——找原因——去除原因——哄，——其他原因都排除，怀疑没吃饱——再哺乳。

记住，是再哺乳，无论你刚才是不是刚喂过，如果你认为她是没吃饱，你唯一应该做的就是，再给他吃，再吸吮。

相信我：第一，狠下心，再吸吮，拒绝奶瓶；第二，不刻意补，跟着感觉走，吃饱，吃好，多喝汤，多喝水。你不会吃肥的。

产后奶水不足应该怎么办？有什么下奶好用不长胖的方法吗？

现在这个颜值社会，很多妈妈都怕身材走样，而放弃母乳喂养，其实正确的饮食方法是可以既下奶又不胖的。

1.平淡少油，保证热量。

月子期间，很多妈妈都是大鱼大肉地吃，吃肉是可以，不过也要注意避免过多的脂肪摄入，选择那种高蛋白低脂肪的食物，例如黑鱼，虾，鸽子，去皮鸡肉，一般采取蒸，炖，焖，煮的方法。如果为了减肥，月子里节食是不对的，我们必须要保证营养的充足，才有利于身体的恢复和保证奶水的充足。

2.荤素结合，粗细搭配

记得我坐月子的时候，我姨就打电话跟我说，月子不能吃青菜，不然宝宝会拉肚子。有些地方是有这样的说法。但是我生完宝宝的第一顿菜，就是青菜烫，里面很多青菜和姜，然后接下来的每顿都必须要有2个青菜的，我宝宝也没有什么不良反应，另外我还吃一些玉米，八宝粥等粗粮，坐月子里，我每天都是两次大便，吃下去的及时地消化吸收排出，避免了月子便秘的出现。

下奶的方法

一.就是让宝宝吸吮乳头，信号传递到大脑，刺激催产素和泌乳素增加。

母乳产奶，核心因素在于——有孩子

有孩子——吸吮——母性——爱——乳汁分泌

这是产奶的核心链条。

所以让宝宝自己吃奶是关键，我自己的经验就是用吸奶器吸出来，感觉很快就没奶了，奶不够吃，但是宝宝自己吸的话，感觉就奶多了。

二、.食补下奶

1.花生粥

　　食材：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量。

　　制作方法：先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。

2.黄芪鸡汤

食材：鸡一只、黄芪半两、生姜3～5片，

制作方法：将鸡洗干净切块，鸡皮要用剪刀剪掉，把去皮鸡块放入锅内，加入黄芪、生姜，大火煮沸后改成小火煮一个小时，熟时加盐。

3.鳝鱼猪肉汤

鳝鱼一斤、瘦猪肉半斤，放生姜5～8片、葱一根、蒜10瓣，

把食材放进锅里，大火烧开后，用小火炖至熟烂，最后调味即可。

4.木瓜花生大枣汤

　　木瓜去皮、去核、切块。将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，待水滚后改用文火煲1小时即可饮用，最后放糖就可以喝了。

5.大枣煮猪脚

　　猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，加入清汤、大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可，要喝汤的话，汤上面的脂肪要用吸油纸滤掉。

如果感觉没奶了，来不及煮吃的，可以马上冲一杯奶粉喝下去，很快就有奶了，平时多喝温开水也是有效的。

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产后奶水不足应该怎么办？有什么下奶好用不长胖的方法吗？

首先我们要清楚一点，不是我们使劲补，就会奶水多，这是根据我们自身体质有关系的，有的吃的很多，营养很好，但是没有奶水，有的只是青菜反奶水很多

第二就是只要我们吃很多营养的东西，我们就会发胖，不会不胖。但是我们要知道一点，胖和瘦没有关系，只要健康就是最好的，宝宝有奶吃也是最好的事情，宝宝断奶以后，我们在照顾的宝宝的心，每天辛苦的劳作中，你自然就会瘦下来，我就是这样的，我带宝宝一段时间之后睡眠不足，每天精神紧张的照顾孩子，很快就会瘦下来了。当然，也有一些特殊体质，不会很快瘦下来，反而会越来越胖，所以宝妈们一定要放松心情，宝宝健康和宝妈自己的身体健康是最主要的。

宝妈们只要营养均衡少食多餐，自己喜欢吃什么就吃什么，不用按照书上标准，按照专家说的，照本宣科，每个人的身体情况不一样，平时吃什么我们就吃什么，不用特意去补，那样真的很容易把自己补得很胖，也不一定会增加很多奶水。

宝妈们身体健康了，才能照顾好宝宝，心情愉悦了，奶水也会越来越好，所以宝妈们不要焦虑，宝宝就像小天使一样，很可爱，我们每天只要照顾好自己，照顾好宝宝就已经做的很了不起了，就是最美的妈妈。

产后奶水不足应该怎么办？有什么下奶好用不长胖的方法吗？

• 涨奶不长肉，快速下奶的经验知识分享！

很多妈妈们因为产后母乳不足，导致宝宝没有得到足够的母乳补充。而且大多数都是因为个人血气不是很通畅，轻微的贫血，所以才导致下奶量很少。宝宝没有能吃到母乳，就会失去很多对身体有益的一样物质。

而且生完宝宝后很多妈妈们都会让想让宝宝吃母乳，毕竟母乳是婴儿成长最自然、最安全的天然食物，它含有婴儿成长所需的所有营养，特别是母乳含有百分之五十的脂肪，满足宝宝脑部发育所需的丰富营养，让宝宝长的又高又壮，还可刺激婴儿脑部及心智发育。

1、让婴儿多吸吮

产后让婴儿及时吸吮，婴儿的正确吸吮及多次吸吮有助于母乳分泌。

2、产后保持愉快心情

好心情有助于催乳素水平增高，从而使奶水尽快增多。

3、对乳房进行按摩

每次哺乳前轻轻按摩10~15分钟，有助于减轻乳房乳涨感，促进奶水分泌。

1、母乳不足可以吃一些催乳的食物，比如猪脚黄豆汤，就买一个猪脚，洗干净处理好后，和黄豆一起煮来吃，一次买够一天的量就行了，连吃一周。能够促进泌乳增乳。

2、清炖鲇鱼，这是一个不错的食谱，具有补中气、滋阴、催乳等功效，鲇鱼含有丰富的蛋白质和矿物质等营养元素，他鲇鱼处理好，然后放上葱姜蒜，调好味，炖至鱼熟汤鲜即可出锅。

给气血两虚型妈妈们一个食谱，可以按着做也是不错的下奶食谱。

黄豆猪蹄汤

主料：猪蹄250克，大豆250克。

调料：黄酒10克，大葱8克，姜5克，盐3克

制作方法：

猪蹄用沸水烫后拔净毛，刮起去浮皮；黄豆提前浸泡1小时，备用；姜洗净切片；大葱切段；猪蹄内加入清水、姜片煮沸，撇沫；加上酒、葱及黄豆，加盖，用文火焖煮；至半酥，加精盐，再煮1小时，即可。

3、还可以吃一些泌乳制剂，泌乳制剂会比食物催乳好上很多，可以吃新 稀 宝盈润泌乳胶囊来催奶，新 稀 宝盈润泌乳胶囊能够促进女性泌乳、下奶、催奶的，提高母乳的质量，而且对于女性补血调经、补中益气、疏肝解郁都有不错的作用，对于妈妈们产后身材恢复又有不小的帮助哦。

加强营养，均衡饮食，充分摄取营养对于妈妈来说非常中药，要多吃些富于蛋白质和各种营养的食物。多喝鱼汤、猪蹄汤、小米粥、骨头汤。妈咪所摄取的食物种类，也会直接影响到乳汁的分泌与质量。因此，均衡摄取各种营养是很重要的，它们包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。哺乳期妈咪要特别注意钙质与铁质的吸收，这方面可从奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉或豆制品中摄取。当然，蔬菜及水果也应适当摄入。

妈妈们每天都要注意自己身体的营养吸收啊，自己身体好了才能让下奶、增奶、追奶更好，母乳会更丰富更充足。

产后奶水不足应该怎么办？有什么下奶好用不长胖的方法吗？

妈妈的营养状态是乳汁分泌的基础，而营养来自于多种多样的食物种类，所以喂奶的妈妈不能挑食，也不能偏食，哺乳期妈妈对营养的需求比平时更高，每天大约需要多摄入300-600千卡的食物才能分泌乳汁，也就是说均衡饮食，蛋白质脂肪蔬果都要摄入，具体可以参考中国营养学会关于哺乳期的营养指南。

产后绝对不是一味大补，这样不仅得不到营养的补给，甚至还会加重母乳妈妈的代谢负担，不利于产乳，所以均衡饮食，清淡饮食，既能保持营养的基础，也不会变太胖。

产后奶水不足应该怎么办？有什么下奶好用不长胖的方法吗？

母乳怎么才能变多？