靠墙站真的能减肥吗？

我最早接触靠墙站立还是办公室一个姐姐介绍的，她快50岁了，身材很好，关键是站有站相，坐有坐相，很有气质，她坚持了好几年了，说已经成习惯了，带动办公室的其他人一起做，省事又省钱，好处很多，瘦身瘦小肚子，纠正含胸驼背耸肩等，矫正体态，缓解便秘等等。

我们一般是中午吃完饭，找面空墙壁，做20分钟左右，也可以晚上吃完饭做，都是可以的，别的都不需要，只需要一面空墙壁。

1.背对墙壁，脚底平贴地面，脚后跟紧贴墙壁，小腿肚子也往墙上靠。

2.弯腰60度，让上半身先离开墙壁，然后深吸一口气，或者用手按着小肚子，整个上半身从脊椎骨、臀部、腰部、背部依次贴紧墙壁。

3.然后肩部也往墙上靠，还有后脑勺贴近墙壁。

整个过程全身都是紧绷的，尤其是小肚子，所以，我刚开始做的时候根本站不住，很快汗就下来了，感觉脂肪在燃烧，别小看这个简单的动作，真的做到位是很消耗体力的，不喜欢剧烈运动比如跑步等的朋友们可以每天做这个贴墙站立。我是联系了大概一周，觉得还能坚持10分钟左右，后来慢慢就好了，做的过程不要憋气，尽量腹式呼吸，随着时间的练习，越来越轻松了。

1.瘦全身

这个动作全身都很用劲，处于紧绷状态，很消耗体力和热量的。

2.瘦小肚子

整个过程小肚子都处于紧绷状态，长期这样坚持，小肚子也变小了。

3.预防便秘

这个有提肛的作用，促进肛门周围血液流通，预防便秘。

4.纠正体态

这对于弯腰驼背耸肩的朋友们很有效，尤其是长期做办公室办公的，大部分都有弯腰驼背、腰酸背疼、探肩、小肚子突出的问题，经常做这个可以有效的纠正身姿，站的更直，更有气质。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧。

靠墙站真的能减肥吗？

靠墙站是可以减肥的。

靠墙站是一个非常简单的动作。它不但可以减肥，而且还可以塑造优美体型。动作简单，而且又可以随时随地的练习。

无论是年轻人还是老年人，都可以用这个方法。尤其是老年人，老年人的行动不便，而且新陈代谢比较低，是特别容易胖的，通过这样非常简单的动作，就可以保持一个良好的体型，对老年人来说是个不错的选择。

贴墙站的注意事项有:

1，腹部和臀部收紧。在贴墙战的时候一定要注意腹部和臀部一定是收紧的一种状态。只有收紧的状态才可以起到优美体形的作用。

2，九点贴墙。贴墙站的时候一定要九点贴墙。如果站的不标准，可能会对关节或者是脊柱受损。所以，除了胳膊和手，剩下的部位一定要贴墙。

3，每次站5分钟。每次站五分钟左右，每天可以站无数次，但是至少也在三次以上。站完之后可以做做拉伸，因为腿部肌肉是紧绷状态的。贴墙站需要坚持哦，三天打鱼两天晒网的是不行的。每个星期至少五天以上。

4，穿平底鞋。贴墙站的时候一定要穿平底鞋，穿高跟鞋是没有任何意义的。

如果要用这个动作来减肥的话，其中饮食方面是一定要调整的。在每天吃健康餐的前提下来进行靠墙站减肥。这样的减肥才是有效的。具体什么是健康餐？关注一下，看主页。

感谢阅读，如有任何减肥相关的疑问，可留言。关注一下，方便以后多多交流。

靠墙站真的能减肥吗？

显然不能减肥。

我不知道你的日常生活环境，虽然站着本身消耗的热量比坐着还是会多一些的，但是久站也不好，不但容易导致下肢静脉的压力增加，长时间也不利于心血管系统健康，你可以考虑活动活动，适当的注意一下。

什么省心的锻炼可以帮你减肥呢？

如果你时间有限，运动方面你可以考虑增加一些抗阻力的锻炼，比如买个哑铃啥的，关键是形成规律，让自己的肌肉得到刺激，从而在热量摄入不足的情况下维持基础代谢。

具体的锻炼方法，我比较推荐健身软件 Keep上的一些健身操，有动作示范和计时提醒，也不需要太多的器械，用自身体重就可以得到锻炼。

饮食上的重点是控制总热量，保证蛋白质的基础上选择维生素矿物质丰富的食物，我不建议你太看中体重，也不用总认为自己是水肿体质就自暴自弃。更重要的是你的身材。有关减肥期间饮食技巧，我写过很多了，你可以大概搜索一下我过去的文章。

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靠墙站真的能减肥吗？

这个真不能，但是可以塑性。

前提是标准站立，不要东倒西歪才可以。

每天饭后站立半小时，可以防止脂肪堆积到腹部，保持身材匀称。但是不适合站立时间过长，否则长期会容易导致静脉曲张。

另外，如果站立的时候你可以身体舒展，做一下向上拉伸的动作，会让身体有个放松的状态，消除一天的疲劳，让自己心情愉悦。

如果你想做一些锻炼来达到减肥效果，建议可以先练习一些核心训练。核心训练会让你的身体保持平衡，防止运动中动作不规范引起的损伤，同时还可以瘦腹部。

一些手机app上的软件，例如keep，建议你不要轻易尝试。因为没有教练面对面的指导，你看教练的示范时也不知道需要注意什么，很容易因为容易的不规范，让身体有所损伤。

最后无论你作什么方式的减肥，都希望可以配合上饮食，达到事半功倍，而非事倍功半。

【作者：刘倩

国家公共二级营养师

衡膳营养+编辑、微课负责人

中国营养学会会员】

靠墙站真的能减肥吗？

靠墙站真的能减肥吗？

在控制好饮食的情况下，靠墙站是可以减肥的。每天饭后坚持靠墙站5-10分钟，不但起到减肥的作用。还可以塑形，使后背变得挺直了。

在靠墙站里的时候，一定要穿平底鞋，把身体挺直屁股绷紧贴在墙面上。后脑勺贴墙面，下巴保持水平，头部稍微往后倾斜。肩胛骨紧贴墙面，两肩同高呈水平线，手臂伸直自然下垂。抬头挺胸挺直上半身。臀部肌肉往内测加紧，收缩大腿内侧肌肉。小腿肚贴墙，脚掌并拢，脚后跟贴墙面。目视前方每天坚持做最少5分钟。站到5到10分钟左右的时候腰部就能感觉到酸酸的感觉了。要一直坚持下去，身体起到了拉伸的作用，能够消耗多余的脂肪。不能两天晒网三天打鱼那种的。那样不会有效果的。坚持一个月就会有明显瘦身塑形的效果。

靠墙站真的能减肥吗？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

靠墙站可以减肥吗？这个问题的答案很显而易见，基本达不到减肥的效果。其实告诉一个人答案很简单，但我更愿意去让人产生思考，自己来判断这件事到底能不能达到自己的目标，所以如果想判别靠墙站是否能有减肥效果我们要了解一下以下两个点：

1. 减肥的原理

减脂的原理用一个词可以概括：能量守恒，其表述为“能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只会从一种形式转化为另一种形式，或者从一个物体转移到其他物体，而能量的总量保持不变”

用减肥来理解就是我们每天饮食会为身体摄入很多热量。身体维持生命、肢体动作也会消耗很多热量，如果摄入的热量和身体消耗的热量一样多的话此时身体就不会有热量囤积，也就不会有脂肪产生，反之如果热量摄入过多身体消耗不完，多余的热量就会转化为脂肪的形式囤积在体内。当然，如果今天热量热入不足，身体能量消耗过大，此时能量就会出现亏空，身体的脂肪等物质就会进行分解来弥补这部分亏空。

所以重点就在于一项运动是否能够达到减脂效果的重点就在于，这项运动消耗热领的大小，越大效果肯定越好。

2. 站立的能量消耗

国家二级公共营养师常迪介绍，一般情况下，人们在站立时每分钟消耗的热量是1千卡。那么站立1小时可以消耗60千卡的热量，假设你每天都刻意站立一个小时训练，然后每天通过运动能消耗60千卡。

据研究当人体能量亏空达到7700千卡的时候身体就会减少1公斤的脂肪，那么我们换算一下用7700➗60约等于128，也就意味着站立128小时你才能减少一公斤的脂肪。

由此来看用站立的方法减脂，128天才能减少1公斤的脂肪，效率太慢所以建议减脂采用跑步、单车等有氧运动才能更加的高效。

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