年过五十的人应该怎样减肥？

我老婆68（猴）年生，身高1.68，2017年底体重达到85㎏，去年用六个月时间把体重从85㎏减到65㎏以下，一直保持到现在。现在结合本案例，把我老婆的减肥经验分享如下：

体重与身高、性别有关系，与年龄关系不是很密切。本案没给出性别，但1.62米身高应该是女性。

第一步：结合本案例分析

身高1米62，女性，体重80㎏。

理想（标准）体重㎏=[162cm-100]×0.85=52.7㎏

体质指数BMI=80㎏÷[1.62m×1.62m]=30.7

本案的健康体重应该在52㎏~60㎏之间（健康体重与理想体重有约5㎏区间），BMⅠ30.7按照WHO标准属于1级肥胖，建议减重20㎏。

第二步：制定减重计划及方案

1，计划：由于本案已经属于肥胖，体重基数较大，按照我老婆的经验，第1个月每周减重1.5㎏应该没问题，可以减重6㎏，第2~3个月按每周减重1㎏目标，两个月可以减重8㎏，第4~6个月按每周0.5㎏减，后三个月完成6㎏的减重计划，总计6个月完成20㎏的减肥目标。

2，方案：我老婆采取的是控制饮食热量摄入和适合增加身体活动能量消耗相结合（即能量负平衡减肥法）的方法，本案年龄52岁，也完全可以采取这种方法。它的好处是即不需要过度控食饿肚子，增加的活动量也不需要过大。

第三步：按照计划方案确定适合自己的活动能量消耗和确定每天合适的热能摄入量

第一个月要完成6㎏的减肥计划，即每周1.5㎏，按照每减少1㎏脂肪需要减少7000kcaI的热能摄入计算，每天需要减少1400kcal的能量摄入，如果单独靠减少饮食热量摄入显然是要饿肚子，因此，由增加运动量来消耗能量700kcal，而另700能量由饮食控制，只需要控制油脂类饱和脂肪酸摄入就可以，这样实施起来是不是更容易些？

1，在原有活动量的基础上增加运动量消耗能量700KcaI的安排：

早晨起床后以不低于每分钟160米的速度跑步40分钟，或者每分钟不低于100米的慢跑60分钟（消耗能量400kcaI）。

晚饭后以不低于每分钟50米速度游泳30分钟，或者以每小时25公里速度骑行30分钟（消耗能量300kcaI）。

也可以根据自己的时间和喜好查表安排等量的其它健身运动。

2，每天饮食能量摄入量的核定：

一般来说，以理想体重来决定合适的热能摄入比较合适，即每天摄入的热能（kcaI）=理想体重（㎏）x（20~25）。本案的理想体重60㎏，女性取值22计算每天摄入的热量可以保持在1300kcaI，这是确定自己每天该吃什么，不该吃什么，制定食谱的关健依据。

第2~3个月及随后三个月的活动量按排及饮食控制可以参照以上方式合理调整。

第四步：减肥必备的一些实用工具

减肥离不开这几样实用工具：

1，食物秤：食物秤是热量定量和食物定量的最基本工具。只有按照每天的食物热能摄入标准去执行，才能保证合理有效的减重。

2，体脂秤：体脂秤即能检测体重的变化，也能有效检测体脂率及体肌的变化。每个星期利用早晨空腹检测一次体重及体脂率的变化，可以及时有效的调整饮食能量摄入与活动能量消耗的平衡，做到精准有效减重。

3，健康检测APP：在手机上下载一个健康检测软件也很有必要。不仅可以实时检测活动量的动态指标，还可以输入自己的身体指标、减肥计划等，有效监督减肥计划的实施。

最后，就是按照计划和方案实施。减肥确实是件麻烦的事情，为了老婆减肥我苦读了《临床营养学》和《运动医学》两本书，并且查阅了很多资料，为的就是能够健康、科学、轻松和有效。只要对自己有信心，敢于挑战自我，减肥就一定能够成功

年过五十的人应该怎样减肥？

怎么说呢，这个年龄比我稍大一点。

我是79年的羊🐑，我一度胖到180多，我老公也不瘦，胖的时候也有180多，为了很多原因，我们两口子开始减肥。

我们没有选择运动，一是没有时间，二呢我们也坚持不下来，所以选择了调整饮食。

最开始的方法是减少饭量，差不多减了一半，减了有差不多十多斤，就不行了，身体适应了营养摄入规律，然后我们又改了，只有中午吃一点肉（以蔬菜为主），晚上以素为主，但不能吃太饱，又掉了差不多十斤，身体又适应了，后来就把主食改为粗粮（也不能吃太饱），这回的量就更少了，不过还是有效果的，我老公减到了150多点了，他说他不再减了，保持就好，但是这个重量对一个女人来说还是不行，我还是在继续，坚持了好长时间不掉称，然后我现在早饭，晚饭吃的更少了，有时晚饭甚至不饿都不吃，总算还好，坚持到现在体重又开始降了（不过没有一开始掉称快了），差不多不到140斤了现在，现在我挺长时间没有吃过猪肉了，都是吃鸡肉，牛肉，羊肉，有时候吃点鸭肉，不过量都不大，还是以蔬菜为主，主食的量就更少了。

说实话，没觉得有饿的受不了的时候，也没有吃很饱的时候，不过我现在还有点挺享受这个过程的。看到体重在下降，身材在变好，心情真的是太好了。本来一开始想，减到140差不多就行了，但是现在我还想再减十斤，给自己定个小目标，慢慢的一步一步来，感觉减肥不能急于求成。

在减肥期间，最忌讳的就是减两天大吃一顿，再减，那样是减不下来的，而且减肥以后也要注意保持，如果做不到就不要减了，因为减成功后感觉行了，就开始暴饮暴食反弹的会更厉害，

不过减肥需要的毅力不是一般的大，有时不是饿了想吃，纯就是馋，所以战胜自己很重要。

看我一百四十多斤的样子。

年过五十的人应该怎样减肥？

其实年过50的朋友也是可以减肥的，但由于基础代谢率的降低，减肥效果会会比年轻人差一些，这点必须要明白，所以付出的耐心也会更多一些，下面就跟大家分享一下，年过50的朋友如何减肥。

因为女性和男性不一样，这里就暂时设定为女性，因为一般来说女性减肥的欲望比男性要大得多。

女性的标准体重是身高减去107.5，假如你是160，那就是160减去了7.5=52.5(kg)。

或者用体重除以身高的平方，得出一个数值，这个数值就是BMI，假如你是130斤，身高160。那么你的身高就是65/160的平方，得出结果是BMI是25.3，处于一个超重的范围，正常是18.5~23.9。

一般的时候用体重和BMI足以衡量一个人体重是否标准，减到多少合适。

很多人总是认为年龄大点，胖了就算了，不要减了。其实这个想法是非常不对的。

年轻人抵抗力强，身体处于旺盛的时期，各个器官还没有衰老。这个时候胖一点，可能对身体的影响还不是很大，如果要减肥的话效果也会比较快。

但老年人的器官已经慢慢地走下坡路，如果这个时候还非常胖，那么对人体器官的压迫就会非常大。比如很多老年人体重超标，对骨头的压迫非常大。

加上很多老年人不注意补钙，肌肉又不够发达。这个时候如果稍微出现一些问题，比如说摔倒，可能就是粉碎性骨折。

这样的事情我相信大家身边都发生过，所以老年人减肥比年轻人更加迫切，年轻人如果是为了身材，那么老年人肯定是为了健康。

老年人减肥要特别注意肌肉的增加，特别注意做无氧锻炼。因为老年人的肌肉本来属于衰减期，这个时候如果不锻炼肌肉，不用肌肉去包裹骨头就非常容易发生我上面说得粉碎性骨折的情况。

所以老年人的减肥重点主要在于肌肉的增加和优质蛋白的摄入。

3.1老年人饮食结构的调整

一般50岁以上的人正常的时候饮食会比较清淡一点，这就非常适合我们饮食结构的调整。

我们可以把我们平常吃的白米饭换成成杂粮粥，或者在杂粮里面加入大米。咱俩可以选择红米，红豆，绿豆，黑豆，白芸豆，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，燕麦，玉米粒，枸杞，花生，枸杞，红枣，黑米，红米，薏米，糙米等10-15以上的杂粮煮粥。

这样把饱腹感可以很强，但能量却很低，富含膳食纤维和多种维生素，有利于老年人补充营养，维护身体健康。

3.2优质蛋白的摄入和无氧锻炼

老年人可以多吃一些容易消化的优质蛋白，比如说鸡蛋白鱼虾海鲜等，这些肉类相对于牛肉羊肉等会更好消化，更有利于老人补充蛋白质。

当然，如果有条件的老人还可以日常吃一些小分子蛋白肽，直接让人体吸收蛋白质，可以大大提高人体利用蛋白质的效率。

无氧锻炼可以日常做一些俯卧撑等等，先从扶墙俯卧撑，每天10~20个做起。慢慢的熟悉了以后，逐渐拓展到其他动作。

年过50的老人减肥主要是注意这两个重点围绕这两个重点来做，慢慢的把身体基础打好，把肌肉增长上去。这样心里会越来越健康，也不容易骨折，这个人也会感觉很有精神

年过五十的人应该怎样减肥？

我马上五十了，身高162，体重60。一直喜欢运动，也正常饮食，还特别喜欢甜食和肥肉，体重也只是上下一公斤浮动，买衣服也能随便买，也没人说自己胖，觉得在减肥上没操什么心。前几天参加一个体育比赛，发挥很不好，看了视频感觉自己显得有些笨重，决心减肥。今天第一天，早点自己打的豆浆，鸡蛋，火龙果。中午清炖的鸡汤，挑了几块鸡肉去皮吃，用鸡汤煮白菜和木耳一碗，自己煮了半碗燕麦小米黑米混合的杂粮粥。下午在办公室喝了一杯黑咖啡吃了一袋黑加仑。晚饭继续煮一碗白菜木耳，一碗酸奶水果捞。吃了饭散步去看老人，在老人那里喝茶，吃几颗葡萄。刚才称了一下体重，比早上轻了一斤，当然是市斤。感觉今天也没饿着，吃得也还香，居然都瘦了，明早称可能还更瘦点，看来减肥也不那么难，准备先减五斤，不知这个星期能否完成任务？

年过五十的人应该怎样减肥？

不是怎样减，而是不要减。

我们每个人有独立的思想，独特的相貌，当然也会有与别人不一样的身材。

我们的身材，就是属于自己的体貌特征，高矮胖瘦，各有千秋。有的人略胖一些，有的人略瘦一些，有些人刚刚好，这是一种自然规律，我们其实不必刻意地去违反。

一个人就会长那个样，你是什么型号的，有的时候就象容貌一样，都是注定好的，就算你略微胖一些，那也是你的一种特征，再说人也不可能无止境地胖下去，长成属于你的标准也就成型了。

世间万物皆有型，永远没有一个恒定的标准，也不可能是一个模子刻出来的，一个身高正常的人，体重也会有一个上下浮动的空间，所以有些略高于正常的体重，都可以忽略。

如果对多出来的几公斤体重，耿耿于怀，那他（她）不一定是身体的问题，而是心理上的问题。

减肥要有成本，要付出代价，平时体重大的人，都是能吃能睡的人，如果想要控制体重，将会失去生活乐趣，这也不能吃，那也不能吃，并且一生都要坚持。

因为有的人是易胖体质，他（她）必须要长成那样，才是真正的他（她），你要逆天而行，只要你不再控制，体重还会反弹，恢复原样。

人如果超过50岁了，还是顺其自然吧，我们要感恩老天爷给我们的一切，好的不好的，都是自己的。真的为那几斤肉轻劲，还真没劲。

人只有在过度肥胖，或者胖得对健康有影响的情况下，才需要在专业指导下进行减肥，事实上，略胖的是不需要减肥的，而那些真正胖的厉害的人是因为有病，是先要治病，才能控制体重。

一个人无端地突然消瘦，肯定是有病了，瘦了之后的人皮肤松驰下垂，人显苍老，免疫力下降，事实上骨感的人是没有丰满的人健康漂亮和幸福的。

人为什么要减肥，大多数人还是为了美观，50岁之后的人，生活应该以舒适和从容为主，而减肥为了身材好，年轻人可以去追求，到了50的年龄就不要去凑热闹了。

我觉得人过50之后，不必刻意地专门减肥，但是要有健康的生活方式，保持乐观心态，适当运动，合理注意饮食，让自己的生活质量有保证，注重心理和身体健康才是最重要的。

年过五十的人应该怎样减肥？

我40多岁了，女的。1.62米，以前150斤，3年前减肥，减到100斤，保持到现在，没有反弹过。

我是改变了饮食结构，胖的时候喜欢吃高脂肪高糖的食物，后来改成吃蒸煮的海鲜和素菜，水果，把猪和鸡戒了，偶尔吃点白切羊肉或牛肉汤。总之少吃油和糖，经量吃蒸煮的菜不容易胖。每天散步1小时。

瘦了感觉走路也轻松，精神也好，还美观。