经常熬夜的人，身体会发生什么恶性变化？

谢邀！大家好，我是神经内科Dr魏。熬夜似乎是全世界的年轻人中正流行着的一种病态的不良生活习惯，无论是工作模式（加班、值夜班）还是娱乐方式（泡吧、打牌）都会导致熬夜晚睡。另外一种就是失眠，我国成年人失眠发生率已达38.2%，其中老年人失眠发病率高达60%，相较其他人群，老年人失眠的机率会高得多。无论是熬夜还是失眠，结果都是睡眠时间减少，医学称“睡眠不足或剥夺”。

如果你有过一夜辗转反侧的经历，或者凌晨才睡觉，第二天你会有什么样的感觉？，大多数人会出现疲倦、昏昏欲睡、脾气暴躁、情绪不好。偶然一次睡眠不足，身体可以代偿，影响不大，但是长期睡眠不足（睡眠时间<7小时）和质量差（易醒、多梦）对身体健康会有不利影响，甚至诱发各类疾病。 睡眠不足会耗尽精力，使身体健康处于真正的危险之中。科学研究已经将睡眠不足与许多健康问题联系在一起，从体重增加到免疫系统减弱等等。

本文我们就来了解一下，长期熬夜或失眠（睡眠不足）是如何具体影响我们的身体机能的。

简言之，睡眠不足是由持续的睡眠不足或睡眠质量下降引起的，正常成人睡眠时间建议每晚7~9小时。如果经常睡眠不足7小时，最终会对健康造成影响，影响到你的整个身体，睡眠不足可能由于熬夜、失眠和潜在的睡眠障碍引起的。

你的身体需要睡眠，就像它需要空气和食物才能发挥最佳功能一样。在睡眠中，你的身体会自我愈合并恢复其化学平衡。你的大脑建立新的思维联系，帮助记忆保持。

如果睡眠不足，你的大脑和身体系统将无法正常工作，它也会显著降低你的生活质量。2010年的一项回顾研究发现，长期睡眠不足会增加早死的风险。

睡眠不足的明显症状包括：

● 过度嗜睡

● 经常打哈欠

● 易怒

● 白天疲劳

● 头晕头痛、耳鸣

要注意的是，年轻人喜欢喝咖啡，咖啡中的咖啡因会兴奋大脑，起到提神的作用，而一部分人晚上就难以入睡。白天起来，精神不好，又再次喝咖啡，以对抗因睡眠不足而造成的疲劳感。长期睡眠不足这样恶性循环下去就会干扰你身体的内部系统，导致的不仅仅是上面列出的最初症状和体征了。

一、中枢神经系统（大脑）

中枢神经系统是身体的主要信息通道，睡眠是维持正常运转的必要条件，但长期睡眠不足会扰乱对身体发送和处理信息的方式。

• 在睡眠中，大脑中的神经细胞（神经元）之间会形成一条通路，帮助人们记住所学的新信息。睡眠不足会让大脑精疲力竭，记忆力下降，久而久之，年纪大了，就会出现老年性痴呆的风险。
• 睡眠不足可能让你更难集中注意力或学习新事物。你的身体发出的信号也可能会延迟，降低你身体的协调能力，增加你发生事故的风险。
• 睡眠不足也会对你的心理能力和情绪状态产生负面影响，你可能会感到更不耐烦或情绪波动，还可能影响判断力和创造力。
• 睡眠不足持续足够长的时间，你可能会产生幻觉，看到或听到一些根本不存在的东西。睡眠不足也会引发躁狂症。其它心理风险包括：冲动行为、焦虑、抑郁、偏执狂。
• 长期睡眠不足会导致你白天打盹，不知不觉中睡着了几秒钟。打盹是你无法控制的，如果你开车的话会非常危险。如果你在工作中操作重型机械，并且出现打盹，容易酿成事故。

二、免疫系统

当你睡觉时，你的免疫系统会分泌保护性的抗感染物质，如抗体和细胞因子。人体使用这些物质来对抗外来入侵，如细菌和病毒。细胞因子也有助于睡眠，使你的免疫系统更有效地保护你的身体免于生病。睡觉不足会干扰免疫系统的正常运作。如果长期睡眠不足，身体可能无法抵御入侵者，生病了可能需要更长的时间才能恢复。研究显示，长期睡眠不足也会增加患慢性病的风险，比如高血压、糖尿病和心脏病。

三、呼吸系统

睡眠和呼吸系统的关系是双向的。一种叫做阻塞性睡眠呼吸暂停症，也就是打鼾，夜间呼吸紊乱会打断你的睡眠并降低睡眠质量。如果整晚醒来，这会导致睡眠不足，使你更容易受到呼吸道感染，如普通感冒和流感，甚至新冠。睡眠不足也会使现有的呼吸道疾病恶化，如慢性肺病。

打鼾

四、消化系统

• 除了吃得太多，不运动，睡眠不足也是导致超重和肥胖的另一个危险因素。睡眠会影响两种激素的分泌，瘦素和饥饿素的水平，这两种激素控制饥饿感和饱腹感。
• 瘦素告诉你的大脑你已经吃够了。如果没有足够的睡眠，你的大脑会降低瘦素并提高饥饿素，这是一种食欲刺激激素。这些激素的变化可以解释为什么人们会在晚上吃零食，或者为什么有人会在晚上吃得 过多。
• 睡眠不足也会让你觉得太累而无法坚持锻炼。随着时间的推移，减少体力活动会使你体重增加，因为你没有燃烧足够的热量，也没有增加肌肉含量。
• 睡眠不足也会导致你的身体在进食后释放更少的胰岛素，胰岛素有助于降低血糖（葡萄糖）水平，这些干扰会导致糖尿病和肥胖。

五、心脑血管系统

• 睡眠会影响心脑血管系统，包括影响血糖、血压和炎症水平的过程。睡眠对身体修复血管和心脏的能力也起着至关重要的作用。
• 睡眠不足的人更容易患心脑血管疾病。一项研究表明，睡眠不足会增加心脏病发作和中风的风险。

六、内分泌系统

激素的分泌依赖于睡眠节律，睡眠不足或整夜醒来会影响激素的分泌过程。

• 睡眠不足会影响生长激素的分泌，尤其是儿童和青少年。除了生长功能外，这些激素还帮助身体肌肉生长，修复细胞和组织。
• 脑垂体每天都会分泌生长激素，充足的睡眠和运动有助于这种激素的分泌。

正常的睡眠最基本形式是睡眠时间每晚7-9小时。分三种情况治疗：

一、熬夜所致的睡眠不足

• 纠正昼夜颠倒的睡眠习惯。
• 夜间上床后不要使用手机和平板电脑。
• 提高工作效率，避免加班。
• 对咖啡因，茶多酚敏感的人，晚上不要喝咖啡和茶。

二、中老年人失眠所致的睡眠不足

如果你已经失眠了几个星期或更长时间，就需要医生或睡眠专家的帮助来改善失眠，例如药物（右佐匹克隆、唑吡坦）和行为治疗。

三、睡眠障碍（疾病）导致的睡眠不足

睡眠障碍使你夜间难以获得高质量的睡眠，可能增加你患上述睡眠不足对身体影响的风险。

以下是几种最常见的睡眠障碍：

• 阻塞性睡眠呼吸暂停
• 嗜睡症
• 不宁腿综合征
• 失眠症
• 昼夜节律睡眠障碍

为了诊断这些情况，你的医生可能会要求进行睡眠检查，如多导睡眠图检查，如果被诊断为睡眠障碍，可能会在晚上服用药物（失眠）或佩戴小型无创呼吸机（打鼾）来帮助治疗睡眠障碍，这样你就可以获得更好的睡眠。

佩戴小型无创呼吸机（打鼾）

一个良好的睡眠对身体健康太重要了。如果大家偶尔睡眠不足，不必过于担心，及时调整就好。以上文中讲述的是因长期的睡眠不足，甚至剥夺才会对身体有这些不良影响。

建议大家养成一个良好的睡眠习惯，多加运动锻炼，都能拥有一个高质量的睡眠。

作者言：大家好，我是致力于用简洁、易懂的语言科普医学知识的魏医生。码字不易，如果本文对大家有所帮助，请帮忙● 点个关注或点个赞● 吧，如果您的家人朋友也有这方面知识的需要，请● 转发●给需要的人。

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参考资料：www.health.harvard.edu

www.healthline.com

经常熬夜的人，身体会发生什么恶性变化？

一.心脏病、中风概率增加

血管在长期熬夜紊乱基因下收缩能力下降，免疫功能开始异常，并且增加动脉浓稠硬化的危险。中风和心脏病几率增加，数据显示，200万人的调查，其中熬夜的人群比作息正常的人群，中风风险几率增加5%，心脏病风险增加23%左右。

二.心脑血管疾病

研究表明，一周两次或超过两次熬夜，对人体睡眠系统造成不好的影响，出现记忆力、反应速度慢、认知能力等多方面衰退，诺贝尔获得者迈克尔·杨2015年一项研究中发现,神经突触细胞被星形胶质大量吞噬

三.死亡风险增加高

对于熬夜人群,5个小时睡眠时间,甚至更短时间就够了,死亡概率比正常的人要高2倍

四.肝脏受损,气血两虚

短时间熬夜一两天,肝自己有修复能力,长时间肝经容易出现问题造成气血两虚,进一步气滞血瘀贫血面色暗黄咽干腰膝酸软胸闷腹部两侧疼痛前列腺痛精子活力下降,月经不调,记忆力下降.

五.眼睛酸涩黑眼圈大眼袋

眼睛微循环受阻，黑眼圈形成，泪沟凹陷

经常熬夜的人，身体会发生什么恶性变化？

张大夫在网上做科普的时候，常常会提到熬夜是冠心病、高血压的危险因素。为什么呢？为什么张大夫频繁提起熬夜有很大危害？因为张大夫在每天的临床工作中的确是能够体会到熬夜的巨大危害。今天从我自己的临床体会，来说一说熬夜可能给身体带来哪些恶性的危害？

冠心病用老百姓的话说就是心脏的血管发生了阻塞，临床上可以表现为心绞痛和心肌梗死两种常见的疾病。张大夫看过很多年纪轻轻就罹患冠心病的患者，他们多是有熬夜的历史。同时这里不得不说的是熬夜外加吸烟那绝对是1+1＞2的效果。很多年轻患者突发心梗，入院后不用问都能知道他们的生活方式，无外乎就是熬夜外加吸烟，有的就是单纯熬夜。因为这种情况太多了，所以张大夫一定把熬夜导致冠心病摆在第一位来讲。

高血压的危害不如冠心病那么巨大和恐怖，但是因为熬夜罹患高血压的人数众多，同时长期高血压也会导致冠心病。所以，也是十分需要大家提起注意的。说熬夜容易导致高血压我是有感受的，在当今社会的白领阶层中，比如说IT男这个群体，很多人都罹患了高血压，但是自己并没有觉察，当体检时候才发现自己血压高，然后来门诊就医。仔细问这些患者的生活方式，共同的特点就是熬夜干工作，往往高血压的其他危险因素在他们身上也找不出来。面对这样的患者，很多情况下我不着急开降压药，只要让他们严格改善生活方式，多数情况下，他们的血压可以有所改善。

熬夜的人群多是久坐的人群，他们长期伏案工作，缺少运动，缺少体育锻炼，久而久之，除了上面所说的冠心病和高血压病，还会出现血糖、血脂和尿酸的异常。一般说来，可能不会一开始就出现糖尿病、高脂血症和痛风等严重疾病，起初只是化验指标轻度升高，后期会朝着糖尿病等严重疾病进展。

张大夫今天所说的这些疾病都是我每天在经历的，也都会给患者带来很严重的后果。也希望那些长期熬夜的朋友们，通过看到我的这篇文章改掉熬夜的习惯。希望对大家有所帮助。

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经常熬夜的人，身体会发生什么恶性变化？

随着生活多元化，“夜猫子”一族越来越多，熬夜成了不少人的生活常态，尤其是年轻人，比如熬夜上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等。

那么，你知道熬夜究竟对身体有哪些危害吗？

1、增加胃癌几率：缺乏睡眠易导致胃黏膜受损，胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病会接着出现。

2、增加乳腺癌风险：熬夜会干扰人体激素的分泌，从而抑制脑部松果体分泌褪黑激素，增加患癌概率。

3、易伤心：熬夜者冠心病、脑卒中等疾患的几率较高。

4、降低免疫力。

5、易做噩梦。

6、易发胖：熬夜越晚的人摄入热量越多，越容易发胖。

7、易抑郁。

8、对大脑伤害大：常熬夜会让人记忆力下降、反应迟钝，头痛、失眠。

9、影响婴幼儿发育：孩子长期迟睡，必然影响生长激素的正常分泌，对身体发育不利。

10、胎儿发育差：睡眠不足会导致孕妇免疫功能受损，增大不良妊娠的风险。

11、皮肤受损：熬夜会使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑。

紧急熬夜六项注意：

1、要在白天尽量摄入足量的鱼、肉等动物蛋白，以便补充晚间的营养。晚餐时只吃鱼、肉、蔬菜等副食，饥饿时补充牛奶或者水果可保持旺盛的精力。

2、吃含维生素类食物。

3、工作一二个小时要休息15分钟，改善精神状态。

4、熬夜之后，第二天中午千万记要记得打个小盹。

5、天亮以前一定要睡1-2个小时，尽管时间较短。

6、每天尽量晚上12点以前睡觉，熬夜最好每周不超过一次。

7、熬夜健康零食：奶酪、黑巧克力、开心果、燕麦片。

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经常熬夜的人，身体会发生什么恶性变化？

1、熬夜的人肯定都有这样的感觉，那就是皮肤会很差，尤其是会导致皮肤干燥、长斑、长痤疮，因为晚上是皮肤新城代谢的时候，如果熬夜的话，就会影响新陈代谢，使激素的调节紊乱，有害物质会吸附在皮肤上。

2、影响胃肠道的功能，熬夜的人，无论是玩游戏还是玩耍，大多都会吃夜宵，吃夜宵会导致胃肠道的消化液进一步分泌，胃肠道得不到休息，增加胃肠道的溃疡、胃炎等情况，还会增加消化不良、腹胀。

3、导致免疫力降低，这个大家是不是也有类似的经历呢，经常熬夜的人一般免疫力都差，都容易得感冒发烧。而且夜间是免疫力修复的时机，夜里不休息，就会消耗自己的免疫力，所以基本上是要保持7-8小时的睡眠的。

4、影响大脑的功能，同样的道理，睡眠的过程中也是大脑细胞修复的时候，如此熬夜的话，大脑持续的工作得不到修复，导致脑细胞的损害，会出现记忆力的下降。时间长了脑袋的反应能力也会下降，还会出现头痛、头晕、失眠、焦虑等。

5、影响内分泌及生育。这一点大家一定要注意，已经不是一个年轻的女性因为长期熬夜出现卵巢早衰的情况了，雌孕激素分泌异常，这是会导致患者出现过早衰老、甚至是不能生育的情况。还会增加子宫肌瘤、乳腺癌的风险。

经常熬夜的人，身体会发生什么恶性变化？

经常熬夜对身体真的是很不好，本人在工厂上班，分日班夜班，两班倒着来上班的，半个月转一次，记得在上夜班做装配打包装公仔，和我坐在一条拉上夜班的厂花，厂花美丽靓女，身高一米七六，苗条身材，这就是厂花，在夜班零晨二点半钟多一点，厂花在上夜班总是打嗑睡！一不小心厂花扑向了我怀抱！谁都想不到！厂花居然口中吐白沫！吐在了我的大腿上，看上去厂花脸上脸色清清的!看见了都可怕！于是我就把厂花抱下了楼！上了我的丰田小汽车！去到了医院，医生看见了厂花的脸色都有点心惊惊的，我在医房门口等一个钟，医生终于出来了，医生说：你是她的老公吗？我假装说：是呀！他现在怎么样了？医生说：她现在总算平静下来了，但是她不能吃药。我说：为什么不能吃药呢？医生说：她现在怀孕了！恭喜你！年轻人。我说：嗯！谢谢医生！

现在总算明白厂花为什么会情况不好！原来是怀孕了！我进了医房看见厂花脸色好了起来，打心里为厂花高兴！但是厂花看见我进入医房了！厂花对我说：你一定要负责任！就是在上两个月，你喝醉了，是我送你回租房的，在那时你不要我回去，然后你就………。一直到现在好啦！怀孕了，你一定要负责任！我说：只要是有我吃的绝对不会饿了你和肚子的孩子。

一直到了现在我和厂花结婚有八年了，现在有四个宝贝孩子了，我在心里不断的在想！想也没有想到居然我会娶到一位厂花做妻子！