高血压最怕的运动是什么？注意哪些？

周一看了一个患者47岁，霍先生，去年发现高血压，当时血压180/110；他媳妇叫他去医院看看，他咋都不愿意，他说：去医院做一堆检查，最后还开一堆药，到时候血压降不下来，再把肝了，肾了吃坏了，划不来。

结果周一来看病了，被我收住院了。

一个高血压值得在抗疫期间跑出来去医院，还给收住院了，到底怎么回事？

霍先生是去年发现的高血压，不假，但是什么时候发生的高血压，现在无从查起；因为大部分高血压都是没有症状，加之大部分人都不愿主动的测量血压，导致很多人都是已经发生心脑血管疾病的时候，才发现原来自己血压高。我国3亿高血压，有50%都不知道自己是高血压，这是实情。

霍先生一年前，在朋友家玩的时候，顺便测了一个血压，发现180/110；说不定早就高血压。因为他就算180，他也没有不舒服。

后来决定运动锻炼降压，于是开始撸铁，开始长跑，按理说运动应该利于血压正常呀？可是最近霍先生一动就喘，晚上躺不下，一躺下就憋气；今天我一问我就说八九不离十心衰了，他还不信，结果一做心脏彩超：高血压性心脏病，心功能EF35%。正常人应该高于55%。

这属于严重的心衰，不得不收住院进一步诊治。

心衰简单立即就是心脏病中的癌症，5年死亡率和肺癌一样，住院死亡率6%；您说霍先生这么年轻，就心衰了，以后怎么办？

那么高血压最怕什么运动？

第一、血压高没有降到安全水平就运动

高血压鼓励运动，没错。运动在一定程度上确实能够降压，甚至对于轻度高血压来说，运动能替代降压药。可是并不是所有的高血压都鼓励运动，或者说都鼓励马上运动。

如果血压高于160/100，那么肯定不建议马上运动，必须通过降压药先把血压降到160/100以下，同时没有头疼头晕等等症状的前提下才建议运动。而不是像霍先生血压都180/110了，都是3级高血压了，还去通过运动来降压，那血压能降下来吗？

第二、合并疾病，不吃药，只运动

如果发现高血压的同时，已经合并了糖尿病，或心血管疾病，比如冠心病、心绞痛、心衰、脑梗死；肾病等等问题；那么也不建议马上运动，必须先把血压降到130/80以下；再根据个人情况，评估其他疾病后，决定能不能运动。就拿霍先生说，他自己1年前发现高血压，可能那时候心脏已经扩大了；这时候必须马上降压，需要做个彩超看看有没有心脏扩大，如果有心脏扩大，还得治疗心衰。如果那样就不会像现在这么严重，心功能只有35%。可是霍先生只知其一不知其二，只知道运动能降压，根本不知道不是所有高血压，都必须马上运动降压，像他本身血压高，不建议马上运动，且可可能已经合并心脏扩大，那么这时候运动，无疑雪上加霜，加之的心衰进程。

第三、无氧运动为主

就算满足上述条件，高血压人开始运动，也不建议无氧运动。

简单理解就是负荷强度高、瞬间性强的运动，当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。研究发现，通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。霍先生平时虽然也坚持长跑，但也撸铁这种无氧运动，不利于血压控制。

对于高血压来说，这种运动本身就有危险，而且这种运动也不利于血压控制；简单说无氧运动并不利于高血压人。

也就说高血压人运动最怕3点，结果霍先生全部都占了......

高血压人应该如何运动呢？

在血压降到160/100以下；或者合并了心脑肾血管疾病，血压降到130/80以下；根据个人能力，在个人基础允许前提下，建议坚持长期的有氧运动：

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，运动时间较长，约30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度，最大心率值的60%至80%。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

简单说就是：坚持每周3-5次，每次不少于30分钟的快走、跑步、游泳、骑车、登山、跳操、打羽毛球等等类似的运动。心率控制在170-自己的年龄这个水平。这样的运动利于血压控制，利于心肺锻炼。

但一定要坚持！

所以高血压人运动有3怕1注意！您记住了吗？

【心血管王医生版权】

高血压最怕的运动是什么？注意哪些？

尽管现在的医疗水平十分发达，但是高血压作为最重要的心血管危险因素之一，仍然给不少医生带来巨大的挑战。无可厚非，控制住高血压就可以明显降低心血管疾病的发病率和死亡率，因此临床上的医生们都会往采取降压药物、饮食调整、运动三大措施进行干预。

虽然降压药物和饮食调整对于血压的控制非常重要，但是运动也绝不是可以忽略的一环。实际上，临床上的大多数医生都会建议，高血压朋友在接受降压药物治疗和饮食调整之后，也一定要增强运动，以彻底防止高血压向我们伸出“恶魔之手”。 接下来，借着这篇文章给大家详细说一说高血压最怕的运动是什么？在运动期间，我们又该注意什么事情？

总体而言，绝大多数患有高血压的人都是慢性高血压（收缩压> 140mmHg或舒张压> 90mmHg），而且没有任何症状。往往很多人发现自己患有高血压，都是在偶然的体检中检查出来的。有时候，我们会感到头晕、呼吸急促、头痛等症状，这则表明我们的血压比较高。 此外，高血压的症状可能随时发生，不会持续很长时间，并且可能会复发。头晕

与慢性高血压相比，突然发生的极度高血压更有可能产生明显的症状。但是，重要的是我们要知道血压很高与症状之间并不存在相互关联。当我们发现高血压时，我们从来就没有治疗。长期以往，高血压会引起严重的并发症， 甚至会危及我们的生命。

高血压会增加以血管硬化和动脉狭窄为特征的血管疾病的风险，可累及我们的心脏、大脑、肾脏和眼睛的血管，从而导致一系列致残或危及生命的并发症，比如肾脏衰竭、心脏猝死等等。此外，高血压会促进动脉瘤的形成，血压的突然升高会增加动脉瘤破裂的风险，这会导致脑出血而危及生命。

在上面所述的危害之中，无论是哪一个并发症，对我们以后的生活都会带来沉重的负担。所以，当我们知晓自己患有高血压之后，我们没有理由不去控制它。而且，在自己血压还是刚刚升高的时候，我们完全可以通过改变生活方式和增强运动等措施，将自己的血压控制在正常范围之内，我们又何必等到难以控制了再进行改变呢？

运动不仅可以帮助我们控制高血压，还可以帮助我们控制体重、增强心脏和降低压力水平。健康的体重、康健的心脏和一般的心理健康都对我们的血压具有非常重要的意义。随着生活水平的逐渐提升，在我们的认识中，进行锻炼可能只是“偶尔发生”。但是，我们需要明白的是，运动和药物治疗、饮食调整一样重要，这一点几乎没有争论。

在现在这个社会压力巨大的今天，我们为了养家糊口，买车买房， 不得不挤出任何一点可以休息的时间，去拼命地工作。为了赚钱，我们错失了参加体育运动的机会，即使是明知自己患有高血压。实际上，运动是无时无刻不在的，更不需要走进健身馆才能进行。因此，我认为高血压最佳的运动是间歇性快走。这项运动无论是我们有没有时间，还是其他干扰因素，我们都是能够付诸行动的。

所谓间歇性快走，其实就是快走和慢走交互进行。间歇性快走是由捷克奥运冠军艾米尔·扎托贝克在间歇性训练的基础上所构想出来的。在一项论文综述中表明：参与者在进行间歇性快走一段时间后，无论是体重，还是血压、胆固醇等等都获得了重要改善，而且肌力也有所增加。而只是快走的参与者虽然也能获得血压和胆固醇的改善，但是肌力没有获得改变。

此时有人要问了，我们该怎么进行间歇性快走呢？其实很简单，我们在快走的时候，只要坚持3/3原则即可，也就是快走3分钟，我们感觉到有些喘气的时候，然后开始调整自己的呼吸，慢走3分钟，如此重复就可以了。由此我们可以看出，间歇性快走不仅仅实践起来非常简单，而且还不需要任何场地。

在运动前，一定要先热身，这将有助于我们的心脏逐渐从静止状态转为活动状态，还可以减少受伤或肌肉酸痛的风险。建议热身至少应持续10分钟，如果是年纪大或长时间不活动的人群，则热身时间会更长。我们在一开始热身时，应该先慢走15分钟，等到脉率达到100-115时，我们就加快步伐快走。

此外，停止运动不要太快，否则血压可能会急剧下降。在运动期间，我们应该注意水分的补充，建议在运动前先饮用200-250ml的水分，相隔半小时再补充50ml，运动结束不要一口气饮下大量的水，应该等到小口小口地饮用。再就是，我们所穿的运动鞋的鞋底要够厚，而且含有气垫。当然，如果我们身体不舒服、天气不好或太热时，那就一定不要勉强自己了。

一般而言，1级高血压和高血压前期的朋友都可以安全地进行间歇性快走。但是，如果50岁以上，存在可疑的心血管疾病的轻度高血压朋友，又或者50岁以上的二级高血压朋友，建议运动前进行医学评估。

在大多数情况下，虽然高血压朋友需要服用2-3种降压药物，将血压维持在目标范围之内，所以我们即降低血压，应该是不能完全将希望寄托于运动。因此我们需要明白的是，运动能够给我们在服用降压药的同时，促使我们的高血压治疗的道路上收获更大的益处。实际上，对于没有高血压的朋友而言，积极的运动也是可以预防高血压的。

我知道，即便我在本文中不断宣传运动对高血压的好处，但是还是有很多高血压朋友难以定期运动。或许，培养好的运动习惯总是非常困难的，但是我们为了自己的健康，应该丢掉那些所谓的困难，将运动作为一件感兴趣的事情来做，这不仅可以降低高血压，还能让我们获得舒畅和快速。这样一个两全其美的事情，我们又何乐而不为呢？

高血压最怕的运动是什么？注意哪些？

大家好，我是医疗工作者张，是一名执业医师，可以为大家普及一下健康知识，若了解更多，关注我！

高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。近年来，人们对心血管病多重危险因素的作用以及心、脑、肾靶器官保护的认识不断深入，高血压的诊断标准也在不断调整，目前认为同一血压水平的患者发生心血管病的危险不同，因此有了血压分层的概念，即发生心血管病危险度不同的患者，适宜血压水平应有不同。

1、运动疗法是指运用体育运动的各种形式以预防和治疗疾病的一种方法，它又称体育疗法和医疗体育。运动疗法的最大特点，就是患者自我积极主动地参与治疗过程，它充分调动患者自身的主观能动性，发挥其内在的积极因素，通过机体局部或全身的运动，以消除或缓解其病理状态，恢复或促进人体的正常生理功能。

2、“生命在于运动”，这句名言同样适用于高血压病的防治。研究和观察均证明，适当的体育运动，不仅有助于降低血压、改善自觉症状、减少高血压病并发症、减少降压药物用量、巩固治疗效果等，而且还可预防或减少高血压病的发生。所以，运动疗法是一种辅助治疗高血压病的、被群众广泛接受的自然疗法。

3、无论在人群调查研究还是动物试验均表明：体力活动是独立的降压因素，有规律地体力活动或运动，可作为防治高血压病的非药物性措施之一。国外有人研究发现，人群中那些久坐少动、缺乏运动者血压偏高，而体力活动多者血压值均偏低且高血压病患病率也低：发现体力活动少者发生高血压病的危险性，是体力活动多者7.5倍。

4、运动疗法的降压机制：①坚持运动治疗，可使高血压患者的情绪安定，心情舒畅，使工作和生活中出现的紧张、焦虑和激动的情绪得到缓解，从而可改善大脑皮质、中枢神经系统及血管运动中枢的功能失调，能加强大脑皮质对皮质下血管运动中枢的调节功能，使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，促进了血压的下降。②长期坚持体育疗法的高血压患者，通过全身肌肉运动，可使肌肉血管纤维逐渐增大增粗，使冠状动脉的侧枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁弹性增强，以上改变均有利于血压下降。③运动疗法，可使血浆儿茶酚胺水平降低，使纤维蛋白溶解素、前列腺素E等水平增高，它们进入血液后，能使血管扩张，血液循环加快，并有利于血液中胆固醇等物质的清除，使血管保持应有的弹性，故可有效地延缓动脉硬化的发生和发展，并防止高血压病的加重。④长期坚持运动，可调整自主神经功能，可降低交感神经的兴奋性，而可提高迷走神经的兴奋性，可改善血管的反应性，从而引起外围血管的扩张和血压的下降。

1、运动有有氧及无氧运动之分，而只有影响血液动力学改变的大肌肉群参与的有氧运动，才有明显的降压效果。有研究报道，通过有规律地有氧运动，使收缩压平均降低6.4mmHg(0.85 千帕)；使舒张压 平均下降6.9mmHg(0. 92 千帕)；在临界和中度高血压患者中，有规律地体力活动或 运动，可使收缩压、舒张压分别降低6-10mmHg(0.80~1.33千帕)；一般讲，通过中等强度的体力活动或运动，就能有效地降低高fu压患者的收缩压。有研究指出，体力活动极少者，当运动量增加到中等程度时，例如每星期3次、每次30分钟的运动，其血压下降最明显。 国外有人报道，对于缺乏体力活动的正常人和高血压患者，参加每星期3次、每次30分钟的踏自行车训练(即达60%~70%最大运动耐量的训练)，可使血压下降7-10mmHg(0.93~1.33千帕)；而每周7次的同样踏自行车训练，可使血压下降7-12mmHg(0. 93~1. 60千帕)，虽血压下降幅度没有再明显增高，但体力耐受性的增加，每周7次训练的明显高于3次训练的。

2、临床观察发现：绝大多数高血压患者，尤其是一期、二期高血压患者，经过一个阶段的运动疗法锻炼后，头晕、头痛、头胀、目眩、失眠、心悸等症状便会减轻，甚至完全消失，同时血压也会出现不同程度的下降。国内有学者调查研究指出：坚持体育锻炼或坚持体力劳动的人，与同年龄组不坚持体育锻炼或很少参加体力劳动的人相比，后者高血压病的发病率为前者的3倍。有学者报道，对50例确诊为高血压患者，进行有规律地散步、慢跑3-4个月后，观察到85%的患者血压恢复到正常，其中38例患者还完全停用了各种中西药降压药物，并完全依赖体育疗法来巩固疗效。

1、高血压患者体育运动项目很多，如散步、慢跑、体操、乒乓球、羽毛球、门球、爬山、游泳、太极拳、气功等，患者可根据自己的病情、年龄、体力、爱好等情况不同选择合适的项目锻炼。一般讲，宜选择体力负担不大、动作简单易学、不过分低头弯腰、动作缓慢有节奏、竞争性不激烈的项目为主进行锻炼。

2、一般，运动疗法适用于一期、二期高血压患者；严重高血压伴有明显头晕、目眩者，暂时不宜参加体育锻炼；高血压病已发生心脑肾并发症者，应停止使用运动疗法。

3、高血压病采用运动疗法者，应掌握好运动量，运动量太小，则达不到预期的锻炼目的；而运动量太大，会发生不良反应，甚至反使血压升高。合适的运动量的指标，是患者的自我感觉和运动时的心率。正常人的心率为每分钟60~90次心跳，运动时的适宜心率可用170减年龄的得数来计算。如65岁的高血压患者，在运动时的适宜心率为每分钟170--65=105次左右，最多不宜再超过20次，即每分钟最多不宜超过125次，否则可判为运动量过大。

4、多数高血压患者为中老年人，平时又没有体育运动锻炼的习惯，故在进行运动锻炼时，开始的运动量要小，锻炼的时间不宜过长，应循序渐进，应根据病情和体力逐渐增加运动量。高血压患者的体育疗法，务必持之以恒、循序渐进，方能收到良好的效果。

高血压最怕的运动是什么？注意哪些？

血压单纯从字面意思来看就是指血液对血管壁的压力，但是物理学上对于单位面积的压力称之为压强，所以血压其实从本质上来说是指血液对血管壁的压强。提到血压的时候，是有一个前提的，那就是人处于活着的状态，这个时候血液无时无刻不在流动，流动的血液本身就有动能。

生活中大家经常说血压的高压和低压，其实这个在医学上对应的是收缩压和舒张压。心脏在活动的时候，有收缩和舒张的状态，当左心室舒张的时候，大动脉的压力最低，被称之为低压（舒张压）；当心脏收缩的时候，大动脉内的压力最高，被称之为高压（收缩压）。

由于时代的发展，使得我们的生活习惯和生活方式有了很大的改变，比如吃的太咸、体重超标、熬夜等，这些都使得高血压的发病率有了明显的增加，而且有年轻化的趋势。很多人在开始得高血压的时候，想通过改变自身的不良习惯来治愈高血压，其中就包括运动。现在专业的角度，我来聊一聊关于高血压患者运动的相关知识。

俗语说生命在于运动，这句话对于高血压患者来说同样适用。估计很多高血压患者也曾多次被医生告知要适当运动吧，其实这个说法是很有道理的。如果高血压患者能坚持长期运动，可以使肌肉更加发达，也使肌肉内的血管增大、增粗，而且心脏的冠脉也会得到锻炼，会促使其血管增多，这个就相当于扩大了血管的容量，而血液的量几乎是不变的，这样的话就在一定程度上起到降低血压的作用。这句话可能理解起来不太容易，举个例子吧，一个充满气的气球，如果扩大气球的容积而气体的量不变，那气球内壁的压力和原来比也是减小的。

人在适当运动的时候，其实可以使其放松，舒缓精神性压力，这样的话就在一定程度上可以起到降低交感神经兴奋性的作用。交感神经和副交感神经是相对应的神经，在白天的时候交感神经兴奋为主，它的主要作用就是为了让人白天更好地活动。当交感神经兴奋的时候，会使外周的血管收缩，从而使血压升高。

另外，运动可以使人保持合适的体重，要知道肥胖本身就是高血压的一个危险因素。现在大街小巷随处都能见到不少人的体重超标，这个其实和饮食以及运动量的减少有很大的关系。如果一个人肥胖的话就会存在一定程度的胰岛素抵抗，也就是说胰岛素受体对胰岛素不敏感了，但是人体要维持正常的血糖，就不得不分泌大量的胰岛素，但是胰岛素多了并不好，会造成水钠潴留，血管中有太多的液体，那肯定会造成血压升高的。

除此之外，长期的运动可以增强血管的功能，让血管保持年轻，血管年轻的话它的弹性肯定会比较好，血压就不容易升高。通俗地说血管就类似于我们的牛仔裤，虽然可能自己胖了点，但是由于牛仔裤有弹性，所以穿在身上并不会觉得紧，血管如果弹性好的话，自然对血压也能有更好的缓冲。运动也能增加糖类、脂肪的消耗，这样的话在一定程度也能降低动脉粥样硬化的概率。

要说高血压最怕的运动是什么，其实并没有准确的答案，因为适合自己的才是最好的，具体的应该结合自身状况选择合适的运动方式。

之前我在心内科轮转的时候，听带教老师说曾经有一个他的熟人因为在剧烈运动的时候诱发脑出血死亡了，当时我还是不太理解为什么，后来随着对医学知识了解的深入也终于弄清楚了。

人在剧烈活动的时候，心跳肯定是加快的，这其实是心脏加快收缩的结果。心脏收缩增加的时候，血压肯定是升高的，而很多高血压患者在长期的高血压的作用下使脑动脉出现了粥样斑块，这个时候特别容易引起脑出血。发生动脉粥样硬化的血管就类似于老化的水管，稍微用一下外力它就破碎了。

所以对于高血压患者来说，千万不能剧烈运动，应该选择舒缓一点的，比如散步、快走慢跑、打太极等，如果血压＞180/100mmHg的时候，尽量避免活动。对于高血压患者来说运动强度其实是有一个标准的，运动的时候不感觉到难受，而且还能和身边的人平静交流。

在运动的时候也要有注意饮水，因为在运动的时候可能会有汗液流出，这个时候可造成体内的液体丢失，血液处于相对浓缩的状态，这个情况在夏天特别尤为明显。如果血液浓缩了，就会造成血液的粘稠度增加，从而会使栓塞性疾病的发生率增加。

运动需要长期坚持，每天的运动时间可以控制在30分钟左右，每周的次数控制在不低于5次，否则运动的次数太少起不到锻炼身体的作用，运动的时间太久了身体又会感觉劳累。

需要注意，吃饭后不可立即运动，应该在饭后1小时以后再运动，也不宜空腹运动，否则可能会引发低血糖反应。如果运动的过程中出现了不舒服，应该立刻停止运动，在运动的时候为了保证安全，身边应该有人陪同。

高血压最怕的运动是什么？注意哪些？

许多高血压患者都认为得了高血压就不能运动。其实高血压患者是可以运动的，只要运动的方式科学、合理。有人问，高血压最怕的运动是什么？高血压患者运动需要注意哪些？

高血压最怕的运动是什么？

1）剧烈的无氧运动

高血压最怕剧烈的无氧运动。

所谓无氧运动，即肌肉在“缺氧”的情况下开展高速剧烈的运动。比如，肌肉训练、短跑、引体向上等肌体在瞬间需要大量能量的运动，均为无氧运动。为什么高血压患者最怕无氧运动。这是因为在做无氧运动时，人需要屏住呼吸，拼命发力，这时候血压会迅速升高。

这么做会突然给血管带来很大的负担，所以高血压患者的血压会在做无氧运动时升至危险值，而动脉硬化患者在做无氧运动时则可能因血栓随血流移动进而堵塞血管，患上心肌梗死或脑卒中。总之，高强度长时间的无氧运动对高血压患者身体健康无益，反而可能加重病情，甚至造成心血管事件。

2）血压未控制时的高强度运动

很多高血压患者因为各种各样原因，未能坚持服用降压药，这就容易导致自己有高血压而不知情，导致高血压状态下仍然剧烈运动，这样非常容易让自己处于心脑血管事件突发的危险之中。因此需要提醒高血压朋友，经常监测自己血压是否正常，同时坚持规范服用降压药非常重要。如果没有做到这一点，进行高强度运动是很危险的。

高血压患者运动需要注意哪些？

（1）选择有氧运动

为什么给高血压患者推荐做有氧运动，这当然是有原因的。所谓有氧运动，正如其名所示，是指在氧气充分供应的情况下开展的运动。我们在活动身体之时，会通过呼吸将氧气吸入体内。慢跑、健步走、瑜伽、太极拳、骑自行车等运动，都是有氧运动。有氧运动是一种边呼吸边活动身体的运动，不会导致血压突然升高。长期有规律的有氧运动对高血压患者而言有助于降低血压。

（2）选择合适的运动时间

很多人喜欢早起晨练，但是高血压患者的晨练时间最好是在10点以后，因为早上的6点到10点是血压的高峰期，也是心肌梗死、脑卒中的高发时间段，因此建议高血压患者在上午10点之后再进行运动。此外，建议高血压患者晚上的运动时间为7点以后，也就是晚饭后的半个小时到一个小时之后再运动。

（3）不空腹运动

患有高血压的患者千万不能空腹运动，因为在空腹的情况下，是没有营养来源的，会导致身体的能量降低、体力不支，而运动又是非常消耗能力的。因此，不建议高血压患者空腹进行运动。

结语

总之，高血压患者也是可以运动的。适当的运动是可以有效稳定自身血压的。建议高血压患者听取医生的专业意见，选择适合自己的运动方式。

高血压最怕的运动是什么？注意哪些？

高血压一般是原发性高血压的简称，高血压被人们称之为隐形的杀手，主要是因为缓慢静悄悄的起病，大部分不会出现特殊的临床表现，不像冠心病会出现典型的心绞痛表现。

而有症状的高血压可以出现头晕眼花头痛、容易出现疲劳、视力模糊、鼻出血、脖颈一侧会出现轻微的拉紧的感觉。

在现实生活中或者临床上，高血压主要依靠体检或者因为其他原因看病或者住院测血压或者因为并发心脑血管意外或者肾脏受损等疾病而通过测量血压而得以发现并确诊。

引起高血压的原因可能包括家族聚集遗传、超重肥胖、抽烟喝酒、脑力劳动过度、长期处于精神紧张状态、高脂肪饮食高盐饮食高蛋白饮食、长期服用激素类药物、阿司匹林类药物、避孕药等。

高血压的治疗主要从建立和养成良好的生活方式入手，并根据自身病情在专业医生指导下决定是否需要配合降压药物治疗。

1、自我调节，自我减压，保持积极乐观向上及良好平衡的心态，学会自我放松，不要把自己长期过得很紧张不开心。

2、限制动物肥肉、动物内脏、动物油的摄入，减少进食各种腌制品，减少烹调用盐的摄入，增加新鲜蔬菜水果的进食。

3、注意减肥减重，不要长期过量进食，以免导致超重肥胖。

4、生活作息规律，注意劳逸结合，避免过劳和情绪激动。

5、戒烟限制饮酒，尤其是需要限制烈性酒。

6、适当的有氧活动或者有氧体育锻炼，具体如下:

①轻微的高血压患者可以选择慢慢的跑步或者适当的长跑，长跑速度也要慢。

②打小球，如打乒乓球、羽毛球、台球等，但是运动不要过强，时间也不要太长。

③每天坚持打一打太极拳，因为太极拳有协调性和平衡性动作，长期坚持会收到意想不到的效果。另外喜欢八段锦的高血压患者也可以做。

④公园里或者森林里散步，适应的范围非常广泛，高血压患者只要可以运动的都适用，而且散步不受场所的限制。另外喜欢登山或者骑自行车高血压患者也是不错的选择。

⑤喜欢游泳或者跳舞的高血压患者如果没有禁忌也可以进行跳舞或者游泳，但需要注意时间不要过长，游泳还需要注意水的温度。

高血压患者比较适合做有氧等张运动，但是对于剧烈运动，如快跑、长跑、健身时的力量训练、踢足球、打篮球等并不适合高血压患者，因为会导致心跳加快，血压升高，血流加速，加重心脏负担和导致人们出现过度疲劳，可能引发心脑血管意外，轻微高血压患者或者高血压初期血压不是很高的人群可以自行运动，如果高血压已经到达中度甚至重度则需要在专业医生指导下运动，以免造成不良后果。做一定的热身运动如活动一下全身四肢各个部位的关节在运动之前是必要的。