胖人跑步时后脚踝痛该怎么办？

首先停止运动，然后对疼痛的部位进行冰敷。

跑步或许是最经济的运动，到对于减脂是低效的，如果您本身身体比较肥胖，那么跑步这项运动并不适合你。毕竟你的脚踝和膝关节根本禁不住折腾，您可能体重还没有跑下来，踝关节和膝关节就先退休了。

那么具体要怎么做呢？想要达到的目的有俩个，一个是体重减下来，之后才是跑步踝关节不疼。

第一个矛盾：可能觉得很矛盾，运动就会发生疼痛，而减少运动疼痛的方法就是靠运动来减肥。

解决方法：运动的方式有千千万万不说，减脂的方法也不只有一种。比如你应该从控制饮食开始，从健康饮食开始。减少碳水化合物的摄入，多吃富含蛋白质的饮食，吃膳食纤维高的饮食。主题思路就是饮食规律，进食饱腹感强的食物，减少过多的储存。

之后再来考虑运动，应该先从简单易完成的运动模式开始，对身体的压力比较小的运动，比如一些相对比较温和的健身操，基本是就是能动起来，让心率能上来，然后维持一段时间的耗氧就行，让身体慢慢适应。

第二个矛盾：初期的减肥是最难的阶段，需要适应不说还要坚持，但可能还看不到什么效果。所以本来就很难坚持，而且有要努力去坚持看不到太多效果的坚持，这是很矛盾。你需要克服这种矛盾的心理。

处理方法：

坚持的成果不该只是看中体重的变化，更应该从身体的素质出发，看自己的运动表现是否增加，自己是否能够控制合理的饮食。自己自己的方法是否能够坚持等。

跑步并不是心血来潮，更多的是一种循序渐进的坚持。如果你只是心血来潮的一跑，对自己的身体情况不能很好的把握，那么就很容易出现一些跑步导致的问题。

所以如果您跑步后脚踝疼痛不妨先排除这些问题：

1. 是否跑步量大于平时的跑步量。
2. 是否有一定的跑步常识，包括正确的跑姿。适合的跑鞋，能适应的绕道等等。
3. 你的身体情况是否适合跑步，比如是否有平足、高弓足、莫顿足等异常的足型，或者是否给予合理的纠正。
4. 是否有过脚踝的损伤未能恢复。
5. 是否存在痛风性关节炎。（高尿酸血症，在关节过度的劳累后出表现出疼痛。）
6. ……

需要排除的原因有很多，但是对疼痛处理的方法大致相同，也大有不同。

相同的就是先休息，把体重控制。不同的在于如果是主观主动因素，那么就尝试去避免这些因素。比如跑步前进行适当的放松，一次跑得不要太多，正确的跑姿，适合的跑鞋，平整的路面……

主观的被动因素，比如是足型的天生异常，那么你需要先进行足的矫正，或者是进行一些处理，包括矫形鞋垫等，能帮助你提高生活质量。如果是痛风性关节炎，那么肯定还是需要围绕尿酸控制为主体来进行处理。然后，把运动量控制在中等强度以下，以免诱发疼痛。

踝扭伤后的不良恢复，这个需要看损伤的具体情况，需要对脚踝的稳定性进行评估。如果稳定性比较差的部位需要加强，如果活动度比较差的部位则需要松动术来松动，让其维持正常的关节功能，这样才能提高运动质量。很多有踝关节扭伤的人，很长一段时间踝关节的背屈功能是受限的，可能根据情况需要进行踝关节的距腓关节松动。

或许存在更严重的问题，可能是真个足弓的问题，以至于在跑步过程中足不能很好的卸掉来自地面的冲击力，而出现踝关节的疼痛。

处理主要也是围绕足踝的松动术来进行的，我们需要找到那些活动比较差的关节，然后进行活动度比较差的活动范围进行松动。

总的说来，胖人本身就不应该把跑步当做一开始就进行的减肥运动。应该循序渐进，在进行一项运动前，需要考虑到自己是否能够进行。更多的需要结合自己的身体实际情况来考虑。如果出现疼痛，那么应该立即停止该想运动。

根据情况分析可能的原因，在下次进行的时候尽量避免。

希望我的回答能对您有一些帮助！

胖人跑步时后脚踝痛该怎么办？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

胖人跑步时，脚踝疼痛通常是因为一下几个原因。

一：冲击力太大

跑步时，脚踝会承受体重的3~4倍的冲击，如果你的体重越大，所承受的冲击也就越大。这就是为什么很多人会说胖人最好不要跑步。

解决办法就是选择一双缓冲性较好或有足弓支撑的鞋子会缓解这种情况，如果是严重肥胖人群，最好不要去跑步，选择游泳效果会更好，也会减少运动损伤的发生。

二：热身不充分

在跑步之前没有做好充分的热身运动，使得身体韧带关节都没有活动开，不能适应跑步状态，而且也容易导致关节韧带的拉伤，从而出现像脚踝疼的情况。

所以在跑步前，一定要多去活动一下我们的关节和肌肉，适当做一些拉伸动作。刚开始跑步的10分钟，速度尽量慢一点，给予肌肉和关节预热。

三：运动强度较大

我们的脚踝是由大量的韧带纤维构成的，这些韧带纤维起到了对脚掌和足弓保护作用的。在长时间的剧烈的跑步之后，可能会使韧带纤维断裂一部分，从而引起脚踝的疼痛。

如果出现疼痛的话，速度一定要放慢。不要强迫自己去跑，如果疼痛没有减缓，就要及时休息。

四：姿势不正确

在跑步过程中，如果你的跑姿不正确，也是能够导致跑步后出现脚踝疼的。像跑步时，出现足部外翻的情况，落地时单侧受力过大会导致脚踝的损伤。

多去学习正确的跑姿，不仅可以帮助你减缓跑步时的疼痛，还可以提高你的跑步成绩。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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