通便蔬菜有哪些？

我自己的经验是多喝水！每天大概1500ml左右，记得以前看过一片养生文章讲过，大便的蠕动70%靠水。

然后喜欢甜食的朋友可以每天2-3颗红枣，也是有帮助的。

通便蔬菜有哪些？

多食长纤维蔬菜能通便，那么吃哪些蔬菜呢？

通便的蔬菜有生菜、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、油菜、上海青、油麦菜、白菜，一般带叶子的蔬菜都可以起到通便的作用。

还有一些时令蔬菜对于通便也是有一定作用的。

些便秘的人通过饮食的改善是可以缓解的，有些便秘病人需要辅助药物来进行辅助的治疗。服用蔬菜同时要加强活动，对于通便也是有好处的。平时可以多吃些新鲜蔬菜和水果更好。

通便蔬菜有哪些？

胡萝卜有很好的通便作用，芹菜，生菜，白菜等大叶蔬菜都有通便效果。

刘大妈两口子一个69岁，一个65岁，多年来深受便秘困扰，医生劝他们俩多吃些蔬菜，可他俩早就养成了吃菜少的习惯，很难改变。孩子们也没办法，去年秋天，二女儿给老两口送来一大袋子胡萝卜，说是自己种的太多了，吃不完，让他俩吃，老两口于是天天吃蒸胡萝卜，吃了几天后发现便秘好了。老两口很高兴地把这事告诉了二女儿，二女儿也很高兴。

通便蔬菜有哪些？

通便蔬菜有哪些？事实上纤维素含量高的食物对肠道都很友好，包括菠菜，芹菜，油菜，苋菜等率绿叶类，各种萝卜，莴笋等根茎类，又或者南瓜，茄子，西红柿，青椒等瓜茄类，等等。它们不仅有大量纤维素，还有非常丰富的维生素和植物化学物质，让肠道更加健康。

我国居民膳食指南提示，成年人每天需吃够1斤蔬菜，其中一半为绿叶蔬菜，比如菠菜，油菜，苋菜等；根茎类蔬菜，比如芹菜，莴笋，洋葱等含纤维素也不低。此外它们还含丰富的维生素，胡萝卜素，叶绿素，钙磷钾等矿物质和多种对健康有益的植物化学物质。

都说“肠中常清，百病不生”，要想肠中常清，身体健康只依靠某一类食物是不科学的，还应该有科学合理的饮食结构和健康的生活方式。除了吃够蔬菜，我们还应该注意以下这几点。

现在很多女生追求以瘦为美，为了达到苛刻的体重，不惜过度缩减食物摄入。吃的食物太少，肠道内容物减少，肠道蠕动减慢，自然排便减少。

肠道是一个封闭管道，充足的水分让肠道内容物变得湿润，绵软，同时体积增加，促进肠道蠕动，方便排出。合理的油脂摄入也会让肠壁光滑，方便排便。相反，油脂和水分的减少会让便便干涩难行，容易造成排便困难，时间久了，容易诱发肠道疾病。

肠道长达7-8米，盘踞在腹部。现在人们经常久坐不动，肠道也就懒洋洋的不愿意动，久而久之不仅腹部堆积脂肪，肠道也会动力不足，造成便秘。有规律的动起来吧，每周不少于5次，每次大概半小时，就能大大促进肠道蠕动，缓解便秘。

身体也有生物钟，要想肠道健康，这些好的习惯要养成。定期排便（早晨起床后，或任何你合适的时间），不长时间蹲厕所，上厕所不玩手机（5分钟解决），排便后回头看一看（是否成型，有啥异常，绵软的香蕉便最佳）。



文/王秋霞

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通便蔬菜有哪些？

通便蔬菜有哪些

大多的蔬菜都具有通便的作用，如花椰菜、芹菜、菠菜、生菜。改善便秘可尝试以下方法：

1. 膳食纤维会促进胃肠道的蠕动，帮助增加粪便的含水量，刺激排便。有研究发现，镁元素也促进排便。因此，多食用富含可溶性膳食纤维和矿物质的食材可以增加排便，像蔬菜：如花椰菜、芹菜、菠菜、生菜等；水果：如成熟的香蕉、苹果、桃子、猕猴桃、梨等；还有粗粮：如红薯、燕麦、玉米等。

1. 菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖等益生元有助于肠道益生菌群的平衡，可以适当服用。

1. 改善烹饪方式，尽量选用蒸、煮的烹饪方式，增加食物中的水分，避免过多的进食油炸、煎、烤的食品。辛辣刺激的食物也尽量少食，以免加重肠道负担。

1. 养成良好的排便习惯，适当运动，放松心态，都是有效的改善便秘的方法。切勿依赖泻药通便，如果是长期慢性便秘难以改善，应及时前往医院就诊。

本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核

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通便蔬菜有哪些？

我20岁左右的时候有顽固性便秘，刚开始的时候去拿药，吃了就通，那时年轻不太懂，后来才知道那是泄药，有很大的依赖性，最后导致我不吃泄药就不上厕所，而且拉肚子，抵抗力很差，特别容易感冒发烧之类的小毛病，后来去大医院，医生告诉我还是得食疗，我就买了本通便的书，其实豆腐，韭菜，南瓜，海带，牛奶，蜂蜜，白菜，东瓜平时吃的这些东西都利便，主要看你能不能不挑食，还有就是多喝水，每天早上养成去厕所的习惯，刚开始很难，养成习惯就好了，我坚持了一个月差不多就完全正常了，不需要每天刻意的去吃啥，只要水够量，每天早上就会有感觉，祝你早日通便[握手][捂脸]