产后该如何控制体重并快速恢复身体？

作为一名十年瑜伽教练，又生了一个宝宝的健身教练！

今天就来给各位宝妈聊聊：产后如何控制体重，如何才能快速恢复好身材！

顺产分娩时很苦！产后可能会较快时间可以去参与恢复！

比如身体还不错的，第四天就可以慢慢开始做腹式呼吸啊，帮助闭合腹直肌分离最好的锻炼了哦！非常有效！

月子期就可以做产褥操！不仅可以帮助排恶露，还能为了以后想要锻炼啊，恢复打下基数的哦！

0基础月子期产褥操！产后瘦身超简单，瘦腿瘦手臂闭合腹直肌

这期视频大家可以跟练的哦，是比较适合产后宝妈锻炼的动作，别看简单，但是对于月子期的宝妈来说足够了哦，也是我自己产后一直练习的哦，所以来看看我这产后一周后的身材，已经恢复很好了哦！

这就是我一直锻炼的原因，因为真的很不错哦！希望能帮助到你，一起变最棒的辣妈哦！

还有更多更全面的视频，宝妈们可以一起来学习的哦

1.注意饮食，不要吃得太多了，也不能不吃，有的人可能觉得自己胖了20多斤，肚子上都是肉肉，就开始不吃不喝了，但是千万不能哦，一定要吃，可以少吃多餐，吃得健康营养，别吃一些乱七八糟的不好得食物哦

2.适当的运动，适当哦，一切都要以自己身体为主，做一些简单的0基础的锻炼

恢复顺序一般就是：腹式呼吸—盆底肌—闭合腹直肌分离—骨盆保养

这几点是比较重要，也是产后妈妈一定要练的锻炼哦

3.不要玻璃心，动不动就难过啊，一定不要哦

4.多喝水，多喝水才能奶水充足，才能让自己瘦得快，才能让宝宝长得胖乎乎哦

产后恢复也要有信心，觉得自己瘦不下来肯定不行，要对自己自信，相信自己哦！

5.一定要母乳喂养，不仅是可以帮助掉秤，减轻体重，还对宝宝啊， 自己都有好处的哦，相信我，一位母乳喂养的宝妈亲身经历

看看下面成功瘦下来的例子，相信自己也可以的哦

瘦了40斤后的状态

肚子整整瘦了一大圈！

每个人都有很大的变化，减肥需要的坚持，如果你也能坚持，咋可能瘦不下来，还不是每天只想躺在床上，不想动一动嘛，一旦你开始减肥了，谁也阻挡不了你变美变辣妈！

剖腹产妈妈其实和顺产恢复肯定不同，时间上就不同，不知道你们有没有是剖腹产的宝妈，想听的多的话，下期我就整体好剖腹产的分享给大家哦

产后该如何控制体重并快速恢复身体？

产后49天就瘦回了孕前身材，朋友都说我像是捡了个娃！

产后十多天的时候，我的好朋友去月子中心看过我。本来都觉得我很虚弱，躺着不敢乱动，没想到见到我的时候活蹦乱跳的，一点不像刚生过孩子的妈妈！

直到今天是第49天，我的腰围已经到61cm，体重也基本恢复到孕前，整个人状态满满。今天分享一下我产后好状态的秘诀：

马甲线

这是大家最关心的，不过我在孕期就真的只大了肚子，产后5天时，肚子就已经平整很多。所以，孕期控重、坚持运动，很重要‼产后我没急着减腰减肚子，也没做虐腹等运动，但是有做腹式呼吸。

产后体态的调整：

很多产后妈妈会因为抱娃娃久了，弯腰驼背，不但影响到我们的身形美丽，还会造成我们腰酸背痛、手腕痛等。

其实，抱娃、喂娃我们要注意姿势正确：

抱喂时，我们可以用枕头或垫子垫在我们腰后方，这样会舒服很多；

侧躺喂时，让baby的脸对着我们的凶，baby的肚子紧贴着我们的肚子（肚子贴肚子），会轻松很多。

科学的运动：

产后1个月，我还处于月子期，我就做一些简单的产褥操，比如凯格尔运动，吸气时放盆底肌，呼气时尽量收盆底肌；抬头运动，吸气时下巴尽量上抬，呼吸时下巴尽量往里收……这时候的运动，越舒缓越好，不能心急。

清淡饮食：

产后15天内饮食一定要清淡！各种大补汤不要喝！会容易堵N！15天后可以适当喝一些有油水食物，但也以清淡为主，不可顿顿大鱼大肉。给大家附上了我月子里营养师给搭配的饮食，希望对大家有帮助哦！

产后盆底肌锻炼

盆底肌看不见，摸不着，但是很重要！因为妊娠、分娩，我们的盆底肌受损了，如果产后不及时做恢复，以后很可能会漏尿、子宫脱垂等，非常影响产后的正常生活。所以产后一定重视盆底肌，产后42天后去复查测出来肌力不足的，可以去做做盆底肌修复，我是平时抽不出空去做修复，就在家里用手机下了一个叫G动的应用，晚上没事的时候就跟着里面方案做凯格尔运动，也能很好的锻炼到盆底肌，练了大概两三个月再去测肌力就恢复正常水平了。

最后想跟大家说的是，作为新手妈妈，我们会遇到这样那样的问题，但是不要气馁！保持好的心态这样我们才能恢复好状态，也能哽好照顾到我们的baby！一起努力吖

产后该如何控制体重并快速恢复身体？

谢谢邀请很高兴回答这个问题。

第一合理的饮食可以控制体重。

第二要适当的做运动！

第三最重要的就是看你是那种体质，如果易瘦体质做完月子，带孩子慢慢就瘦下来了，如果易胖体质，对于减肥就是一个字“难”。

顺其自然，身体健康才是最重要的！@悟空问答

产后该如何控制体重并快速恢复身体？

生产完之后就应该控制自己的食量，通过运动来减肥。在生完宝宝后的42天内（也就是产褥期内），不建议刻意节食减肥，应该注意膳食平衡，养成科学合理的饮食习惯。在日常饮食中既要避免摄入过多高脂肪高热量的食物，又要保证妈妈和宝宝获取足够的营养，要做到营养全面，杜绝过剩。建议每天称称体重，不断提醒自己注意饮食。当体重增长过快时，可适当减少进食量，吃清淡食物，尽量选择具有饱腹感的蔬菜，少吃热量较高的甜食、肉食。每天坚持散步30分钟，有助于控制体重。缺少运动，又大量进补是产后肥胖的又一重要因素。因此，在产后，每餐中蔬菜比例应占2/3，肉食占1/3。新妈妈们喝鱼汤、肉汤时，要把汤上面的油舀出来，或者用吸管喝，避免进食过多脂肪。此外，产后尽早运动，即使是躺在床上，也可以通过抬腿、伸手臂、转腰等来一点点增加运动量，然后进行柔软操或是走路之类较温和的运动，产后1个月，可适当增加运动量，进一步消耗体内脂肪。

产后该如何控制体重并快速恢复身体？

1、合理锻炼。对于产后的新妈妈而言，在身体允许的情况下进行合理化的锻炼是很有必要的，不过，选择锻炼的方法不能够选择那些过于刺激的，建议选择一些平和一点的锻炼方法，比方说练练瑜伽或者是跑跑步，当然，也可以没事的时候推着孩子出门去散散步，这些方法都能够在一定程度帮助产妇身体恢复。

2、饮食合理。在选择饮食的时候没有必要大鱼大肉，也没有必要天天吃素菜，只要把握好肉类的服用量以及热量高的食物服用量就行，这样可以保证营养均衡，也能够避免摄入热量过高带来不适。

3、母乳喂养。其实，母乳喂养是产后恢复体重的一个非常重要的环节，因为母乳喂养也能够起到减少新妈妈身体脂肪堆积效果，而且，对女性和孩子而言都是好事，所以，有母乳的新妈妈最好选择母乳喂养孩子。

每个女人都希望自己有一个好身材，为此有的甚至不想要孩子，就是担心生了孩子之后自己会变成水桶腰恢复不过来。其实这根本不是问题，就像开源节流一样，消耗自身原有的热量的同时，合理摄入热量，相信很快就能恢复好身材。