孕中期多吃哪些水果、蔬菜比较好？有何依据？
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营养对于孕妇和胎儿都至关重要
作为一个准妈妈，孕妇在怀孕期间除了满足自身的营养需求，还要满足胎儿的发育，因此营养对于孕妇和胎儿都至关只要，对于胎儿来说能否获得来自母体的足够营养直接关系后出生后的身体成长和智力发育，之于孕妇来说关系到能否保证自身营养同时，能够有能力保证胎儿安全出生，营养不良的出现在孕妇身上，是可能会导致流产、早产等不良的风险增加，因此孕妇的营养至关重要，这个可以关系到两个人的未来。
孕妇的营养不仅仅是大鱼大肉，还有蔬菜水果
对于孕妇而言，大家都是大鱼大肉，认为这样才能保证足够的营养，其实这个不完全正确，对于怀孕期的妇女，维生素同样至关重要，对于蔬菜水果的需求是不能掉以轻心的。
那么哪些蔬菜和水果对于孕妇有很大的帮助呢？
1.西兰花：西兰花中所含有的大量的维生素A和维生素C是为宝宝的皮肤补充水分的最得力助手，不仅如此，西兰花本身所具有的抗损伤的能力，也能保证宝宝的皮肤少受到伤害。
2.胡萝卜：胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，帮助排除人体里的有害成分，让肌肤看起来更加细腻红润。
3.芦笋：芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
4.甘薯：甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
5.蘑菇：蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇还能使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。
6.西红柿：西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，使皮肤白嫩，雀斑淡化。
7.黄瓜：黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
8.红枣富含使人延年益寿的维生素C，位居百果之冠，维生素C的含量比梨高出
数十倍，富含蛋白质、脂肪、有机酸、钙、磷、铁、胡萝卜素及B族维生素等多种营养成分，是孕产妇滋补的佳果。红枣性平味甘，具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效。
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孕中期多吃哪些水果、蔬菜比较好？有何依据？
其实孕期吃什么没有那么多禁忌了，如果担心不知道吃的对不对，可以下载一个宝宝树APP，吃什么之前先查一下，可不可以吃。
1: 苹果：富含维生素、苹果酸、细细纤维，有助于缓解妈妈在孕期的孕吐症状
2: 樱桃：富含维生素和铁质，有助于预防孕期缺铁性贫血。
3: 西柚，富含丰富的天然叶酸
4: 香蕉： 含有丰富的钾元素。香蕉还可以改善孕期便秘
5: 火龙果，含有丰富的膳食植物纤维素，，可以调节肠胃功能，可以有效的防止便秘
综上：水果孕妇大部分都可以吃的，不要最好吃应季的新鲜的水果。
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