如何减肥见效快？

用什么方法减肥最快？

这样想你就陷入了误区，快不是最好的，健康才是重中之重！

我刚开始减肥，四个月瘦了25公斤，是很快吧？但是我付出了惨重的代价！

内分泌失调，肌肉萎缩，身体变差，精神衰弱，对身体的伤害真的非常大！

所以减肥快不是最好的，最健康的才是最好的！如果你想减肥快，天天不吃饭，天天运动，那减的是真快，但是你的身体会报废！

所以我就吃过这样的亏，后来我改变了方法，终于把我给挽救回来了，而且我也减肥成功了，下面我来给大家讲讲正确的方法吧！

首先，快速的减肥为什么不提倡？

如果你想快速的减肥，你的身体会受不了，首先你的脂肪会快速的消失，皮肤失去支撑会形成褶皱，肚子上的皮都会耷拉下来，那是不可逆的！

而且快速的减肥不仅仅只是脂肪的消耗，更是肌肉的流失，肌肉少了你的身体素质会更差，身体代谢也会变差，精神萎靡，食欲不振！

最后，快速的减肥还会带来反弹的问题，别看你一时减的快，到后来肯定会反弹的，那真的是得不偿失！

那怎样在保证减肥速度的同时保证健康呢？

1. 有氧无氧一起来

单纯靠鸳鸯减肥，虽然效果也不错，但是还不能达到最好的效果！

而且天天有氧跑步，虽然能够减肥，但是在你不跑步之后，体重还是会反弹的！

所以我们要无氧有氧一起来，今天无氧明天有氧，一天增肌，一天减脂，这样你会瘦的更健康，而且肌肉多了，你的身体素质会更强，而且减肥不容易反弹！

2. 从根源上控制好饮食

胖大多数都是吃出来的，想要从根本上避免肥胖问题，那么我们一定要控制好饮食！控制，不是节食，更不是断食，我们要吃，而且吃的健康！

牛奶，鸡蛋，蔬菜，燕麦，粗粮，红薯，玉米，鸡胸肉，虾肉或者是牛肉，尽量追求脂肪低热量低的食物，这样才能达到减肥的目的！

3. 减肥小细节

今天跟大家说两个减肥的小细节，一个是不吃任何零食，包括瓜子，花生，饮料，也就是说，除了你的中餐，晚餐，午餐，别的一点东西都不要吃！

第二个细节就是要学会利用你几分钟的空余时间，用这些分散的零散时间做波比跳，每天都坚持，那你是每天燃烧的热量就会更多，减肥也会更快！

希望大家能够科学的减肥，千万不要追求快，你应该追求健康！只要能够健康的瘦下来，那都是成功的！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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如何减肥见效快？

健康减肥的方法最快，而且对身体无伤害

既然决定要减肥，先问问自己，下定决心了没？必须要减肥吗？愿意为减肥改变生活习惯吗？如果答案是肯定的，我们再说说如何减肥方法。

减肥至少需要2-5个月，大体重者需要的时间长，小体重者需要的时间短，先有个心理准备

减肥，就是减到多余的脂肪。而想瘦的快，饮食上一定要严格控制，只要控制好了，一个月去10斤妥妥的（针对120斤以上的来说）

饮食上的调整：多粗粮多蔬菜多优质蛋白，每餐都要吃，饿了还可以加餐。早餐吃饱，中午8分饱，晚上7分饱。做菜原则：少油少盐无糖无酱。

运动上，以有氧运动为主，快走慢跑交替进行1个小时减脂效果就不错，而且运动强度不大。

减肥中后期可以加入无氧运动，腹肌训练，深蹲，核心训练等等。

除了以上，喝水和睡眠同样重要

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如何减肥见效快？

浑身的大肥肉是短期内长出来的么？如果不是，为什么期望短期能减掉呢？

要减重效果快，只有节食，但不健康。

不吃饭在短期内的确有明显的体重下降，

第一天1公斤左右，

5天可以减轻2%左右，

但第2个5天只减轻0.8%左右，

之后少于0.5%。

因为绝食期间，减掉的大部分是没有消化完的食物残渣，还有水分，当然还有肌肉。

也有一部分脂肪。

绝食有效，但会反弹。

因为你总要恢复原来的生活习惯。

另外，体重突然减少过快，身体的应急反应，会让你更容易胖。

不仅身材好，精神好，还比同龄人年轻。

不管什么运动，只要你喜欢的，能长期坚持的都可以。

不要去管什么有氧，还是无氧。

运动消耗的多了，再加上健康的饮食，少摄入高热量的东西，

过1-2个月，自然有明显的体重变化。

管住嘴，迈开腿

如何减肥见效快？

相信我们每个人都不想被肥胖困扰，不仅漂亮的衣服不能穿，而且一到夏天就会出现摩擦处湿疹、瘙痒等情况，对于胖子来说夏天简直是太折磨人了。趁着现在天气还没完全热气来，就赶紧行动起来减肥吧。那怎样减肥最快最有效运动?

爬楼梯减肥

随着生活水平的不断提高，很多人都住进了电梯房，不仅上班搭电梯下班也搭电梯，导致平时的运动量非常有限。而为了减肥成功，建议大家将搭电梯这种习惯戒掉，尽量多爬爬楼梯，这样不仅能够提高身体素质，预防多种疾病的发生，还能够减肥瘦身，收获的效果简直是太好的，因此如果你是想要减肥却有苦恼没有时间锻炼的朋友，那不妨试一下爬楼梯。

跳绳减肥

很多人认为跳绳需要的器械太简单，因此对跳绳带来的减肥效果也表示怀疑。事实上对于女性朋友来说，坚持跳绳能够起到很好的减肥效果，甚至有调查研究表明，跳绳十分钟就跟跳20分钟健美操或者30分钟的慢跑所消耗的热量是一样的，因此想要减肥的朋友，跳绳相信也会是一个不错的选择。

慢跑减肥

慢跑是很多人保健的一项基本运动，很多老人家都会选择慢跑来锻炼身体。但实际上大家可不要小看了慢跑带来的热量消耗，慢跑能够促进机体内新陈代谢速度，帮助身体毒素和废物的排出，能够起到很好的排毒瘦身效果，另外坚持慢跑还能够帮助燃烧脂肪，对于预防脂肪囤积在体内效果是非常显著的。

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如何减肥见效快？

更实际一点地说，要减肥速度快一些就是不走弯路，而并不是选择极端的减肥方法，反之选择极端方法就是在走弯路。

那么怎么才算是不走弯路呢？其实很简单，就是以健康为前提来减肥，任何对健康不利的方法都不要去做。而在我们减肥路上走过的最大的弯路就是节食，即使在知道节食减肥不可取的情况下也会去做，因为会抱着先减了再说的想法，并且节食减肥效果也是相当显著。

但是节食给我们带来的直接后果就是基础代谢的降低。而从减肥的前提来看，就是保证每天热量的摄入小于热量消耗从而形成热量缺口。所以要减肥就要从这两者出发来做，节食就是从降低热量摄入方面来做出的选择。但是从热量的消耗来看，热量消耗的途径就是基础代谢消耗和运动消耗。

所以，要想饮食与运动相互结合并有效，就要保证基础代谢的基本稳定，如果选择节食+运动的方式，会导致基础代谢变低，从而降低热量消耗，而所降低的热量消耗很可能就会把运动的消耗给抵消掉，从而运动不起作用。

而如果减肥目的是以健康为前提，通过这一个约束条件就可以让你做到不节食，同时有效控制饮食不摄入高热量食物以及零食，然后再通过规律运动来扩大热量的消耗从而达到减肥的目的。

在运动方式的选择上，如果时间等各种条件允许的话，最好以力量训练与有氧运动相结合的方式来进行。如果时间不允许也可以做规律的有氧运动或者是下面这组HIIT。

动作一：开合跳30秒

• 双腿并拢站立，挺胸收腹，腰背挺直，双臂下垂
• 双腿向外跳开，同时双臂上举，双脚落地后再向内跳加，同时双臂还原
• 双脚落地时注意缓冲

动作二：登山跑30秒

• 俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，双腿向后伸直
• 双腿交替快速向前提膝，注意节奏稳定，动作不要乱

动作三：深蹲20次

• 双脚打开与肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧，双手握拳置于体前
• 臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身
• 全程保持背部挺直，下蹲时注意膝盖与脚尖方向一致

动作四：简易波比开合跳12次

• 站立，腰背挺直，核心收紧，俯身下蹲，双手比肩略宽支撑身体
• 双腿向后跳跃伸直后再向内跳回，并起身，起身时双腿向外跳开，双臂上举做开合跳一次
• 双腿向内跳回还原后再次俯身下蹲

动作五：跪姿俯卧撑15次

• 俯身，双臂比肩略宽支撑身体，双膝跪地，小腿向上弯曲
• 背部挺直，身体从头到膝盖呈一条直线
• 屈肘俯身向下，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原

动作六：简化登山波比跳12次

• 站立，腰背挺直，俯身下蹲，双臂与肩同宽支撑身体，双腿交替向后伸直
• 至双腿伸直并拢后再交替向前跨步至双脚并拢后起身并向上跳起
• 双脚落地后再次俯身下蹲

动作七：跳跃箭步蹲16次

• 自然站立，腰背挺直，核心收紧，向前或向后迈出一步并顺势下蹲成弓步
• 下蹲至前侧腿与大腿平行后运动双腿爆发力向上跳起
• 跳起后在空中交换双腿，双脚落地站稳时再次下蹲
• 全程保持背部挺直，下蹲时后侧腿膝盖不要着地

动作八：高抬腿30秒

• 挺胸收腹站立，双臂屈肘，小臂与地面平行
• 前脚掌发力，双腿快速向前提膝抬腿，每一次抬腿至略高于髋部
• 保持身体稳定，动作连贯

充分的热身以后开始，每次3-4组，总体时间在20-30分钟左右，隔天练一次。动作结束后拉伸放松。

最后要说的是，不管是多么渴望减肥成功，也不要求快，要让自己安全地瘦下来。

如何减肥见效快？

如果题主只是想要减肥效果最快的，抽脂绝对是最快的方法没有之一。但是如果在见效快再加上一个健康的条件，那么最好的方法就是健身了。

现在的社会节奏太快了，大家往往只关注效果快不快能不能达到自己的预期，却没有想过事情的本质。就算你能快速瘦了，就万事大吉了嘛？你能保证之后不反弹嘛？你胖也不是一天两天就胖起来的，凭什么就想要快速瘦下来？为之付出努力了嘛？

身体内的细胞是有记忆的，如果你长期处于肥胖状态下，那么你的身体就认为你是一个胖子。体细胞生成和替换需要一个周期，要让身体逐渐适应。如果你快速的减掉体重和脂肪，你的身体会认为出现了环境的危机，那么再下一次你摄入热量时，身体就会拼命的吸收和贮存脂肪，预防下一次这种特殊情况的发生。

如果你想真正的瘦下去，要让身体内的脂肪细胞逐渐代谢和替换掉。平时多健身，先从基础的开始着手训练，慢慢养成训练的习惯。

饮食要也要开始注意少油少盐，不吃或少吃油腻的食物。只需要平时注意改变一下，并坚持下去，相信用不了三个月到半年，你就会发现更好的自己！