如何科学地坐月子？

中国的老式民间传统，产妇产后要“坐月子”，必须老老实实的门窗紧闭，足不出户，改变正常生活规律，正常的生活需要“满月”才可恢复，实在是大可不必，要讲科学的月子生活。

一.创造适宜的生活环境

室内保持通风，空气清新，摒弃老式门窗紧闭的“坐月子”习俗。

适宜的室内温度，室内的温度应该维持在25℃左右。

二.产妇起居生活要保持规律，睡眠要充足，夜晚婴儿吵闹丢失的睡眠，要利用婴儿白天睡觉时补充睡眠，保持每天8小时的睡眠时间。

产妇、婴儿衣服易宽松，最好着棉质衣服，内衣内裤要勤换洗。

自身清洁很重要，摒弃老式月子里不洗浴的旧习俗，产后第二天既可以洗浴，当然是淋浴，盆浴不宜；剖腹产、产中会阴侧切的产妇不在此列。

婴儿同样要勤洗浴，保持身体清洁卫生。

三.增进食欲，饮食要荤素搭配，营养配餐，合理进食，保证充足的母乳，母乳是任何辅乳不可替代的婴儿最佳饮食。

四.保持良好的精神状态，心理健康主要还是要靠自我调节，身心愉悦，防止产后抑郁症的发生。

仅供参考。

如何科学地坐月子？

你好，非常高兴为你解答问题，在我国传统饮食文化当中，对新妈妈的照顾，通常是按照消化能力很差、身体虚弱、长期营养不良的前提来安排饮食。这一点并不难以理解，因为毕竟几千年来食物不足的贫困生活，使大部分孕妇不能得到足够的营养来同时满足自己和胎儿的需要，趁“坐月子”的时候，恶补一下，正是为了趁着此时身体修复能力特别强的机会，用充足的蛋白质和脂肪补充。

我经常看到产妇的妈妈端着一大盆鸡蛋少说也有10个以上送到产房给宝妈吃，这样一个月子坐下来不胖才怪呢。

不过，在物质极大丰富的今天，营养已经不是问题了，甚至很多人已经过剩了，新妈妈又面临着新的麻烦了。很多准妈妈在孕期体重就增长过多，容易出现妊娠期糖尿病的问题，极大地增加了将来罹患糖尿病的风险。如果再按照传统习俗来坐月子，再喝很多油汤，吃大量富含糖分和淀粉的食物，加上缺乏运动，势必会进一步地增加体重，甚至有的新妈妈坐完月子就成了企鹅，两只手臂都放不平了。 坐月子期间完全可以控制饮食，原则是保证泌乳所需的各种营养素；控制总能量，特别是降低脂肪的摄入量，

同时做月子不是生病，没有很多的禁忌，可以下床活，还要保证室内空气流通，夏天可以开空调，千万不要捂，那是要出问题的。

希望我的回答能够帮助到你！

如何科学地坐月子？

很高兴回答这个问题

女性生完孩子后的坐月子，是一次涅槃重生的过程。但如果月子坐得不好，会为以后的健康埋下隐患。不少年轻的女性朋友们都感觉生完孩子身体大不如前了，这实际上就是由于坐月子期间不小心落下各种月子病导致的

风寒侵入是导致月子病的主要原因

1.产后一个月内产妇的筋骨腠理大开，身体在经历分娩时的疲劳和失血而变得异常虚弱，此时风寒极易侵入体内，月子病就是由于风寒侵入人体而导致的种种疾病的统称

2.如果风寒没有及时祛除，出了月子后，筋骨腠理闭合，风寒被滞留体内，疾病就难以根治了，这就是月子病不好治的原因

3.风寒长期滞留于体内，会导致卵巢和子宫里形成血块，长久以后就会导致很严重的妇科病

为了防范月子病，产后妈妈在坐月子期间一定不要大意

1.预防月子病的关键是要避免受风寒，月子里头部出汗受风会引起头痛，接触冷水会落下手指关节疼痛的毛病，衣裤单薄容易引起膝、肘关节及四肢疼痛，鞋袜不暖则容易患足跟痛

2.坐月子期间要注意不穿露脚趾和脚后跟的鞋，出门时要戴帽子，出汗后一定要待在室内，不碰凉水，避免患感冒，不过度疲劳，不节食减肥，不吃刺激性的食物；同时要保持良好的心情，避免情绪波动太大

3.每晚临睡前用热水泡脚，之后搓脚心至足底发热，并在早晨起床后喝些姜枣桂圆汤，能有效预防月子病

4.一旦患上月子病，就有可能持续数月甚至数年，甚至会演变成更严重的风湿、类风湿性疾病。所以妈妈们不要因为孕前、产前体质不错就放松警惕

下面是一些常见的月子病的原因及其防范措施

1.手腕和手指酸痛

月子里照顾宝宝时手腕和手指经常会操劳过度，如果再受到风寒侵袭，就会引起疼痛，为了防止这种状况，需要避免风寒侵入，且手部不要过分疲劳

2.腰背疼痛

分娩后腹部肌肉及韧带松弛，如果经常活动腰背部，就容易感到酸痛。所以给护理宝宝时尽量坐着不要弯腰，月子期间抱宝宝的时间也不宜过长，同时要注意背部的保暖，也不要过早得穿高跟鞋

3.奶疖

奶疖是由于部分乳腺管不通导致乳汁淤积在乳房而引起的，乳房会有硬块并有触痛。出现奶疖后，可以用按摩加热敷的方法治疗，饮食上要注意少吃油腻食物

4.乳腺炎

如果奶疖没有及时处理，而乳头又正好破损，造成病菌感染，就会形成乳腺炎。为了预防乳腺炎，要及时清除乳头表面上的奶疖；宝宝吃完奶后将未吸空的乳汁用手挤出来或吸奶器吸出来；也不要让宝宝含着乳头睡觉，否则容易诱发感染

5.膀胱炎

产后膀胱肌肉比较松弛，容易积存尿液，使细菌有机可乘，引起膀胱炎。预防的办法是多饮水并常清洗外阴以保持外阴清洁

不少传统的坐月子观念存在一定的误区，如果完全采纳会给新妈妈带来有害的影响

1.恶风

不少人都认为认为风是产褥热的祸首，于是就将房屋的门窗紧闭，产妇也穿的严严实实。其实产褥热是由藏在产妇生殖器里的致病菌造成的，多源于消毒不严格的产前检查，或新妈妈不注意产褥卫生等。而且如果室内空气混浊，还可能导致产妇和宝宝上呼吸道感染

2.过分忌口

许多地方都有让新妈妈忌口的习俗，诸如不准吃牛羊肉鱼虾类和其他腥膻之物。其实，新妈妈在产后需要补充丰富的营养素，主副食都应该多样化，否则会不利于乳汁的分泌。至于忌口是需要注意那些性寒凉、温度冰凉、不卫生以及会回奶的食物

3.越晚下床越好

有人认为产后妈妈体质虚弱，应长期静卧，但这样很容易使产妇发生下肢静脉血栓，而且长期卧床使得盆腔底部的肌肉组织缺乏锻炼，容易引起子宫脱垂、膀胱或直肠脱出。所以建议产后及早下床适量活动，不仅能促进全身血液循环，也有利于恶露的排出，还能使腹部的肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力

4.不洗头不洗澡

产后妈妈出汗较多而且有恶露不断排出，身体比一般人更容易脏，也更容易被病原体侵

入，所以不洗头、洗澡是不可取的。只要保证不吹风、受凉，产后7-10天即可用温水洗头洗澡，洗澡时间建议淋浴且时间不宜过长

5.不能刷牙

产后妈妈进餐次数多，食物残渣会更多地存留在牙齿表面和牙缝里，而口腔感染也是产褥感染的原因之一，所以新妈妈应该更加注意口腔卫生。但产后牙齿易松动，牙刷应柔软适中，刷牙时不可过分用力

参考书籍

1.武国忠著,为我的身体养阳气,江苏凤凰科学技术出版社,2016.02

2.采薇编著,轻松坐月子 产后妈妈每周保养,中国纺织出版社,2013.03

3.郭晓丽编著,怀孕必知500误区,华夏出版社,2011.01

4.于松著,轻松好孕40周,东南大学出版社,2014.02

5.李淑娟编著,孕产妇保健百科,中国纺织出版社,2011.01

如何科学地坐月子？

产后42天是坐月子，这与传统上的月子30天是不同的。产科学对坐月子仍然延续孕周的计算方法，也就是4周为一个月共计6周，这样产妇的身体各项器官包括子宫，才能获得更好地恢复。

1、产后饮食

产后48小时之内，产妈不要吃产气的食物。比如牛奶、豆浆、洋葱、大蒜、卷心菜以及各种豆类，因为这样会加重产妇肠胀气的症状。

产后1～3天，产妈应以流食半流食为主以促进消化和吸收；产后一周之内，忌喝荤汤以预防堵奶；

产后第7天，母乳就已进入泌乳三期。此时可以摄入鱼肉、牛肉等肉类补充蛋白质。另外从现在开始还可以加入水果作为加餐，补充维生素从而提高母乳的质量。

2、产后及时哺乳

胎儿脐带结扎30分钟，就建议妈妈及时哺乳。这样做有至少3个好处：第1可以促进母乳的分泌；第2个好处是初乳含有大量的抗体，可预防新生儿感染；第3个好处是哺乳的过程中产生催产素，有利于产妈子宫收缩和恢复。

坚持母乳喂养，有利于消耗妈妈身上多余的脂肪。有研究提示，每天母乳所产生的能量消耗约等于自行车运动1个小时。所以坚持母喂养有助于产后恢复和瘦身。

3、注重个人卫生

产妇前7天尽量卧床，但是也有必要下床适量活动，这样可以预防血栓和静脉曲张；产后7天可以洗头洗澡，剖宫产妈妈因为伤口的原因可以延长到10～14天。洗澡时禁止盆浴，洗完澡后及时擦干以免着凉。

4、产后康复训练

产后第10天之后，建议产妈要做产后康复训练。一开始动作要缓，也不要订下什么目标，能做多少就做多少，不要急于求成。推荐一开始可以做做骨盆卷动训练。

产后15天开始，产妈还可以尝试臀桥训练。注意哈，是尝试。因为每个人的身体素质是不一样的，产妈不要盲目比较别人，应该以自己感觉到不适就停止。

5、保持睡眠充足

产后恢复最重要的内容之一，是好好地睡一觉。因为从怀孕中晚期开始睡眠质量普遍不好，而睡眠状态下是对身体各器官和功能最好的修复。并且睡眠充足的妈妈，母乳也更加充足。

6、产后42天内禁止同房

产后42天是给子宫复原的时间，要禁止同房。可能很多人认为产后满了30天就可以同房了，不是的哈！产后42天之内，产妇的子宫才能恢复或接近到孕前状态。

■这是最重要的一点：

家人要给产后妈妈最多的关心和照顾。女人怀胎十月，产后休息6周，时间真的不算多。给她做点好吃，让她好好睡一觉，有时间帮她一起哄哄孩子，给宝宝换换尿布，这些都是能做到的。

如何科学地坐月子？

从胎儿娩出后到产后的六周，这段时间叫做产褥期，民间俗称“月子”。坐月子是我国的传统，但是民间传言的月子禁忌让新妈妈小刘感到十分烦躁，“家里人再三强调坐月子一定要捂，不能刷牙、不能洗头洗澡、还不能吹空调……”对此，助产士提醒，有些民间传言是误区，会适得其反，炎夏坐月子讲求的是科学调理。

专家指出，如果坐月子不洗头洗澡，不但不卫生，还可能造成皮肤发炎，长痱子；不洗澡还会使会阴伤口感染。但洗头、洗澡也要注意相关事项。如，洗头后要迅速用大块浴巾擦干头发并吹干，减少湿气入体；洗澡时要用温水，洗后要立即完全擦干，不要让皮肤带着水分，避免着凉。其中，一定要注意的是，要以淋浴为佳，禁止盆浴。另外，剖腹产的妈妈，要在2周后才能洗澡，期间以抹身为主，视伤口的恢复情况而定。

“老一辈常说坐月子全身都得捂着，不能见风，否则会落下月子病，我感觉自己都要中暑了。”小刘抱怨到。专家表示，坐月子应该以自己身体舒适为主，可以穿短袖，不要捂得太严，天气炎热时，也是可以开空调的，只要空调与风扇不直接对着产妇吹就可以，室温适宜控制在25-28℃之间。此外，室内应保持空气清新流通，杜绝门窗紧闭。

若产妇感觉不到伤口疼痛时，专家建议可起床活动，适当的散步走动，做产后恢复操等，避免长期卧位，因为这样更有利于身体生理功能以及体力的恢复，可帮助子宫复原和恶露排出。但要注意，运动时间、运动量应根据体力而定，不宜过于劳累，避免重体力劳动，因为过早使用腹压力可能会导致子宫脱垂。

正确的生活方式、饮食方式和心理调节，都有助于产妇轻松健康地度过月子期。如果新妈妈们在坐月子期间有发热、伤口红肿热痛、阴道流血多、沁乳不通畅等异常情况，则要及时到医院就诊，不能盲目处理。

（番禺日报 杜颖施 叶凤英 李惠如）

如何科学地坐月子？

十月怀胎一朝分娩，有人说，初为人母，听到婴儿第一声啼哭，是女人一声中最骄傲最幸福的时刻。然而，刚当上妈妈坐月子，也往往是最狼狈的时候。月子是女性产后身体恢复的关键时期，甚至对妈妈一生的健康产生影响。那么怎样坐月子？顺产和剖腹产坐月子有什么不同？下面一起来看看

1.月子期间饮食不同

顺产的产妇，产后即可进食易消化的饮食，适量饮水，产后4-6小时内应解小便。剖宫产的产妇，6小时后可进食免奶免糖半流食。饮食要营养合理、平衡、食谱要广，蔬菜、水果中含有丰富的维生素及矿物质，在食谱中应占适当比例。

2.产妇卧位不同

自然分娩的产妇，采用舒适体位，产后6-8小时即可下床活动。有侧切的产妇，休息时取平卧位或侧卧位，避免恶露污染伤口。

剖宫产的产妇，术后6小时采取去枕平卧位，6小时后可采取半卧位或侧卧位，24小时拔尿管后可适当活动，以促进肠蠕动，利于子宫的复旧，尽早恢复体形。。

3.分娩后伤口护理不同

顺产应该每天都要清洗阴部， 期间会阴部的分泌物比较多，需要勤换卫生巾，保持阴部的干爽和清洁。

剖腹产：产后尽量不要有大动作，在咳嗽或大笑的时候可以用手撑住伤口或用枕头顶住腹部以上，有助于减轻疼痛感，好好护理伤口，预防感染，如果出现伤口红肿甚至发烧等迹象，应该马上就诊。

4.产后洗头时间不同

顺产恢复较快，行动比较方便，产后第七天就可以洗头了。

剖腹产因为开刀元气大伤，短时间内身体的虚弱程度远远高于顺产的妈妈。所以，如果这时候要防止因洗头、洗澡不慎导致受风着凉，建议剖腹产的妈妈在产后14天左右洗头较为适宜。（主要还是看自己刀口的恢复情况，是不是可以弯腰，对于刀口愈合较慢的人，就不要急于去洗头，以免撕裂伤口。）

5.活动方面

顺产生完就可以下床少许活动，剖腹产与手术后24小时，宜下床活动，可以帮助肠蠕动，减轻腹胀，及预防血管栓塞，下床时，可以使用腹带或用手支托伤口，以减轻伤口疼痛。

6.母乳喂养方面

顺产术后久可以让宝宝吸吮母乳，剖腹产至少也要24小时之后。

7.束缚方面

不管是顺产还是刨腹产，产后收腹很重要！人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。所以这时必须束缚，束缚可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病，建议妈妈们佩戴专业的产后收腹衣，采用记忆纤维棉透气，不嘞人，喂奶方便。

产后六个月是各位妈咪们尽早尽快恢复体型的黄金时机，因为这个时候体内的

脂肪

注意子宫恢复

对新妈咪来说，产后子宫的恢复是一件非常重要的事情。子宫若没得到充分的恢复，会影响到以后的身体健康，更易罹患各种妇科疾病。所以，子宫恢复不容忽视哦！

那么子宫恢复有什么指标呢

子宫恢复的指标是子宫体积缩小、恶露逐渐减少至消失。一般来说，产后复检时，在小腹部仍然能摸到一团东西，子宫还是比较大而柔软，迟迟不恢复到原来的形状，而褐色恶露却常常持续不断。子宫迟迟不入盆腔，在耻骨上区总能摸到子宫底，有时有压痛，还有褐色分泌物，就应考虑为子宫复原不全；如有臭味，可能已经并发感染了。

3个主要考核点，考量子宫恢复

1．子宫体复原

子宫体的恢复主要靠子宫收缩，胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，最高处子宫底，基本和肚脐在一个水平。子宫收缩将宫腔内残留的血块或蜕膜等组织不断挤压排出，子宫体积也会缩小，子宫底的高度会每天下降1～2厘米，大约产后10～14天内，子宫降入盆腔内，这时在腹部就摸不到子宫了。

2．子宫颈复原

分娩刚结束时，宫颈会变得非常柔软，宫颈壁也很薄，宫颈口扩张开来如同一个袖口。7天之后才会恢复到原来的形状，7～10天后子宫颈内口会关闭，产后4周左右，宫颈才会渐渐恢复正常。宫颈外口两侧由于分娩时的轻度裂伤，使初产妈咪的宫颈外口由分娩前的圆形变为产后的扁圆形。

3．子宫内膜复原

分娩后，基底层蜕膜分化成2层。其表层坏死脱落，随恶露排出。其深层残存有子宫内膜腺体及腺体间结缔组织，生成新的子宫内膜层，约需7～10天。新子宫内膜覆盖需时较长，2周左右直径已经能缩小到3～4厘米，约在产后6～8周能恢复。

促进子宫持续恢复3关键

1.

母乳喂养

宝贝一吸吮乳头，子宫就会收缩，这种频繁的反射刺激，会使子宫恢复加快。没喂奶的妈咪，也可采取按摩乳房或是热敷乳房的方式，刺激乳头。

2.按摩子宫底

一手按压耻骨联合上方使子宫抬起，一手置于子宫底部，拇指在前壁，其余4指在后壁，均匀而有节律地按摩子宫底。力量应从小到大，让子宫受刺激收缩加快恢复。

3.及时进行恢复性锻炼

缺乏锻炼是导致子宫恢复不良的最主要原因，要进行适量运动，增加腿部、骨盆、腰骶部肌肉的紧张度，刺激子宫收缩，从而促进子宫的恢复。

●胯部牵拉运动 平躺于床上，将左腿弯曲，右腿伸直并屈曲脚部(即脚部与腿成90°角)。将右脚跟尽量向前伸，同时将右腿的肌肉绷紧，使胯部随之向前运动，保持此动作5秒钟，然后将脚跟回缩至起始位。在伸缩脚跟时不要弯曲膝盖和背部。可左右腿交替进行，应连续做10次。

●

腹肌

●仰卧运动 平躺于床上，将双膝弯曲，双手手心向下放在大腿上。将头部用力抬起，使双手触及膝盖，保持此动作5秒钟后恢复至起始位。这组动作应连续做10次。

●抬臀运动 取坐位，双臂交叉抱于胸前。深吸一口气，将臀部向前上方抬起约5厘米，再缓慢向后上方抬起至腹部肌肉呈紧张状态，保持此动作5秒钟后恢复至起始位。

7种情况影响子宫恢复进度

1.产后子宫尚有血块残留

子宫在产后仍然有血块残留，是子宫难恢复的其中一个原因，血块会堵塞子宫，进而让子宫很难得到良好收缩。

2.胎盘或胎膜残留于子宫腔内

如果胎盘或胎膜剥离不完整，就会出现持续出血，有时还可能大量出血。

3.子宫蜕膜脱落不全

蜕膜一般在产后一周左右脱落，如果脱落不完全，容易引起产后出血。

4.产后护理不当

分娩之后，阴道的护理不当，合并

子宫内膜炎

5.长时间仰卧不动

新妈咪长时间仰卧，这样会造成产后子宫的后倾后屈，产后恶露会残留在子宫内不易排出，进而影响到子宫的恢复。

6.产后排尿不利

产后排尿不利，膀胱过度充盈，不利于子宫下降盆腔，因此排尿的不利影响子宫恢复。

7.妈咪

健康

如果新妈咪的年龄过大，那么身体的各方面恢复机能也会跟着下降，子宫恢复相对不易。

分娩