65岁后还能跑步吗？怎么锻炼好？

我是50岁开始跑步的，跑步增强了我的体质，提高了我抵抗力，也改善了我的睡眠，跑步还治好了我的很多小毛病，跑步给我带来了很多的好处，我现在已经离不开跑步了。

一个人已经65岁了，如果要想加入跑步大军，在跑步之前要做很多的准备工作。

1、先要去医院做一个全面的身体检查，特别是心脏，把自己的情况跟医生讲清楚，听取医生的意见，如果医生说可以跑步，那你就可以准备加入跑步大军了。

2、跑步之前，首先要学习跑步相关的知识。

3、购买缓震型的跑鞋和速干的跑步T恤，一直跑步用的运动手表。

4、跑步可以采用超慢跑法或跑走结合的方法。

超慢跑在高频低不符的情况下，配速使用8到10。

跑走结合的方式就是跑50米，走50米，足够缩短走路的距离，增加跑步的距离。

5、步幅根据身高的不同，选用70左右。

6、刚开始跑步每次三公里，跑一天，休息一天。

7、步频从160逐步增加至180，训练步频，使用节拍器效果非常好。

8、认真做好跑前的热身和跑后的放松，这样有利于你的身体恢复和减少受伤。

9、生病的时候不要跑步，感觉特别疲倦的时候不要跑步，身体有伤的时候也不要跑步。

10、跑步要在健康心率的情况下进行。健康心率等于220减去年龄再乘以60%至80%。

年龄大了，跑步就是为了健康，长期坚持健康跑，争取无伤跑到老。

65岁后还能跑步吗？怎么锻炼好？

65岁后能否跑步？也是个见仁见智的问题，是不能一概而论的。这与个人体质，兴趣爱好，是否擅长跑步等都有一定的关系。

可以肯定的说65岁后是完全可以跑步的，70多岁跑步也是大有人在 ，跑步是不受年龄限制的 。

虽然跑步不受年龄限制，跑步看似简单，也不是所有人都能够跑步的，无论你是多大年龄的人，要想跑步必需具体以下几点；

1、要有较强的自律意识，要有能够克服懒惰和厌倦情绪思想准备，要有克服困难、战胜困难的决心和毅力。

2、跑步是一项强度和难度比较大的运动项目，需要具备一定的身体素质，特别是年龄较大的人。一些患有基础慢病的人，还是不建议跑步。

3、年龄大的人跑步，最好有一定的运动基础 ，如果是65岁才开始入门跑步，感觉肯定有一定难度，一定要适度适量慢跑。如果有跑步基础的人 ，以前一直坚持跑步的人，65岁后继续跑，不求快、不求远，是不存在任何问题的，我就是一名65岁的跑者，已经有5年多跑龄了，如果没有意外，我还是要继续坚持跑下去的。

我的跑友上海的袁老师 ，也是65岁了，跑步配速大多数年轻人自愧不如，今年全马成绩是2小时56分 ，他的跑友黄老爷子70岁成绩是2小时58分钟。我身边的跑友75岁的张大哥每天晨跑10多公里，配速是630，已经跑步40多年了。

总之，跑步是不受年龄限制的，只要身体健康、有跑步基础和天赋、喜欢和擅长跑步，65岁后也是完全可以跑步的。快乐跑，健康跑！

65岁后还能跑步吗？怎么锻炼好？

65岁想越老越健康，赶快早上起来锻炼身体！我是52岁开始上跑步机快步走30分钟每天早上如此，冬天把棉衣，棉裤穿上，上跑步机快步走，出一身大汗，刚开始我身体一点都不好，照这样锻炼身体一个月之后，慢慢见效几个月之后我身上二十多钟病好了！有三高的朋友一定要把三高药吃好再上跑步机快步走30分钟！还有细节配合！更好！到现在我上跑步机快步走只有二十分钟就可以了！冬天把棉衣，棉裤穿上！锻炼身体二十分钟出汗即可！把身上风，寒，热，湿，毒，伤气全部从汗液中彻底排出来！一身无病痛了！[握手][握手][握手][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

65岁后还能跑步吗？怎么锻炼好？

谢谢邀请。和健康饮食相比，适当的运动同样是“完美健康生活”中不可或缺的一部分。社会中的各年龄段人群都需要适当的运动，无论是年轻人还是老年人，对于65岁之后的人群同样如此。当然，随着年龄的增长，随着岁月的迁移，我们的身体也会衰老退化，运动过程中同样需要适当的调整，或是运动时间，或是运动强度。言于具体，年龄稍大的老年人应当如何运动锻炼，些许建议送给各位。

这个问题的答案是肯定的，完全可以。虽然已经人处老年，虽然身体器官、心脑血管等部位已经有所退化，但适当的跑步锻炼还是对身体健康有所帮助的。

对于老年人而言，跑步完全可以，但要注意跑步强度和跑步时间，一般而言建议可以选择慢跑的形式促进身体代谢，运动时间一般在20—30分钟左右。

• 骨关节炎：

随着运动过程中对骨关节增加的压迫，很容易对骨关节造成伤害，无论是走路膝盖疼还是蹲厕所困难，都可能是骨关节炎的表征，请各位关注。

• 增加对于关节囊、韧带、肌腱等部位的损伤：

一些不靠谱的运动，强度过大的运动很容易在运动的过程中增加对韧带、关节囊以及肌腱等部位的损伤。

• 选择合适的运动：

既然不合理的运动会增加对于老年人身体各部分的损伤程度，所以挑选适当的运动至关重要。

在这其中，快走、缓慢增速骑行、游泳、门球、做家务等运动是不错的选择，平稳强度，避免受伤。

• 运动时间要合理：

老年人本身存在耐力下降等问题，所以合理的运动时间是应该注意的一方面内容。

具体说来，老年人应根据自身的耐力强度制定运动计划，以运动到“微微喘息”为准，一般建议运动时间不超过30分钟。

• 运动“周边”要靠谱：

提到“运动周边”，建议老年人在运动的过程中要选择合适自己的运动服，穿一双质量与舒适度皆很高的运动鞋，促进运动的健康达成。

• 运动之前要合理热身：

为了避免运动过程中增加关节等部位的损伤，为了让自己的运动过程更加舒适，老年人在运动之前同样应该适当热身，压压腿、适当快走、健身操等方式都可选择。

• 及时补水：

对于老年人而言，虽然没有年轻人消耗大，但其也有水分等物质的消耗，在运动过程中需要适当补充。当然建议老年人可以补充温水，避免对胃肠造成较大的刺激，小口饮水，慢慢补充。

对于处于特殊阶段的老年人而言，运动是必须要有的事情，当然随着时间的更迭，老年人的身体状况值得大家注意。挑选合适运动，缩短运动时间，做好合理保护，希望大家身体安康。

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65岁后还能跑步吗？怎么锻炼好？

跑步其实是不限定年龄的，主要身体状况允许，没有什么特殊的疾病，比如骨骼上的，关节上的，心脏上等等，那么任何年龄都是可以跑步的，尤其是65岁的人，虽然已经进入老年，但是正常情况来说，也应该是身体状况比较硬朗的时候，每天适量的跑跑步，是有助于促进身体的健康，提高免疫力，预防肥胖以及各种老年高发的慢性疾病的，可以起到很好的防病作用。

其实对于65岁或者以上的老年人来说，不仅仅建议每天适当的跑步，还建议增加一些力量型的运动，因为对于老年人来说，肌肉比例是十分重要的，随着年龄的增长，肌肉也会松弛会流失，而肌肉对于保护骨骼有着肥胖重要的关系，而肌肉比例如果高，脂肪的含量上对会减少，也能帮助合理的控制体重，这样可以更好的预防各类的疾病，尤其是慢性疾病。

但是老年人无论做哪种运动都需要循序渐进，切不可突然过量的运动，以免给身体造成损伤，比如可以从每天半小时的跑步开始，逐渐增加速度，另外每天增加40分钟左右的力量运动，可以从每天10分钟开始，逐渐增加时间，并且刚开始最好在专业的人的建议下进行，以免受伤，具体的运动，可以采用哑铃，平板支撑，卷腹，波比跳，深蹲等等。

65岁后还能跑步吗？怎么锻炼好？

95岁也能跑，只要你肯跑，只要你想跑，没有什么阻挡得了你。锻炼多种多样，跑步是性价比超高的锻炼模式之一，就是跑不动走路也行，就是走不动，轮椅出门感受新鲜空气也比呆在屋里强。