如何避免长期跑步对身体带来的损伤？
1、长期跑步容易伤害到膝关节和踝关节。
2、采用碎步慢跑的方式，可以减轻膝关节和踝关节的受力，很少受伤的概率。
3、根据自身的身高步幅控制在70左右。
4、步频刚开始的时候采用160逐步的升至180。
5、提高步频的训练方法是使用节拍器。
6、根据自身的身体状况配速采用7至10。
7、都不是职业跑者，都是为了健康而跑步的。追求跑量，追求跑得快，毫无任何意义。
8、认真做好跑前的热身和跑后的放松，这是避免受伤和快速恢复身体状态的必要手段。
9、夏天跑步要注意防暑，跑步时间选择在早上或者晚上。
10、夏天跑步有必要提前半小时补水，因为夏天出汗很多。
11、冬天跑步要预防感冒，冬天跑步最好在室内的跑步机上进行，这样不容易着凉。
12、采用跑一天休息一天的方式，这样有利于身体的恢复。
13、每次跑步5至10公里就可以了，为了健康而跑步，没有必要跑那么远。
14、拒绝参加超长距离比赛。
15、拒绝参加山地越野跑。
16、选择运动场、绿道上跑步，在这种场地上跑步不容易受伤。
如何避免长期跑步对身体带来的损伤？
跑步好处多多，但如果不注意也的确会带来伤痛。
因为伤痛放弃跑步的人也不在少数。
想要享受跑步的乐趣，必须用相关的知识来武装自己，不能一味地跑。
1.不要盲目地增加跑量，增加强度。一定要循序渐进2. 训练计划要科学，绝对不要天天跑。休息也是训练的一部分。恢复不够就跑容易伤痛。3.除了跑步之外，还要做肌肉训练。不是去撸铁，用自重来做各种体操，不仅锻炼力量，还有平衡能力，协调能力，柔韧性。4.注意跑姿。头部方正，背部挺直，微微前倾，大腿臀部发力，固定脚踝角度，不要拔地。不要刻意改变着地方式，选择适合自己的方式。5.少跑速度。刚刚开始跑步3个月之内不要跑间歇。之后的话每周1次，当你成为臼井马场的老马之后，根据体能顶多2次6.步幅不要太大。寻找适合自己的步幅和步频。不迷信180步频。7.选择适合自己的跑鞋。不要什么贵买什么，别人穿什么买什么。8.选择多样的场地，比如公园，土路，草地，跑道，不要一直在公路上，避免水泥地，石板地等如何避免长期跑步对身体带来的损伤？
跑步是一项经济、简单、健体效果又较全面的运动项目，长期坚持正确的跑步方式可以心肺功能、增加骨密度、提高免疫力、缓解压力、抗衰老等一系列的养生保健作用，所以跑步成为很多人选择的运动方式。但是需要注意的是凡事不能过量，跑步也一样，应注意跑步方式和运动量，如果不注意会导致一些积累性的劳损发生，达不到健康的目的。
常见的不合理跑步带来的运动损伤有：1、髌骨关节综合征：当跑步过多时会出现膝盖疼痛，上下楼梯蹲坐时膝盖前部与大腿股骨下端相连的部位出现钝痛。
2、足底筋膜炎：是指脚底厚厚的筋膜组织出现了炎症。出现足跟和中部足跟疼痛，清晨和运动后将加重，晨僵是其典型的表现。
3、跟腱炎：跑步过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受反复过度的牵张力所致。
除了上诉所述的运动损伤外还有腰肌劳损、擦伤、腹痛等运动损伤。
所以为了减少运动损伤跑步爱好者需要做到以下几点：1、做好跑前准备：跑前的热身运动（拉伸、后踢腿、压腿等的运动）有利于调动我们的全身脏器从静止状态过度到运动状态，突然迅速较快的运动易造成关节和韧带的损伤。
2、跑步过程中：步幅不宜过大，最好采用小步快频的方式奔跑，跑步时间和长度要根据自己的情况慢慢调整，最好在平地上奔跑，如果跑步过程中如果出现疼痛可以考虑停止跑步。
3、跑后注意放松：跑后不放松不利于运动后轻微的肌肉损伤修复，长期如此容易造成肌肉劳损或慢性炎症。跑步后不宜蹲坐，这是常识，因为跑步后血液循环加快，蹲坐休息会影响血液循环，引起大脑等重要部位缺氧。跑步后做一些放松按摩、慢走、适量的拉伸等放松运动有助于缓解疲劳、轻微的肌肉损伤修复。
4、选择合适的跑鞋和着装：尽量穿宽松的的衣服，选择合适的跑鞋尤为重要，一个理想的跑鞋应该有一个较紧的合脚的鞋帮后根部，和一个适度外倾的鞋跟，鞋跟高度维持在12~15毫米，最好在300~500英里后更换跑鞋。
5、正确的跑步姿势：正确的跑步姿势可以减少运动损伤的发生。如果跑步过程中出现了身体部位的疼痛，有可能你的跑步姿势出了问题。不同的人跑步姿势不同，如果条件允许可以找专业人士进行指导。
6、注意呼吸节奏：可以把呼吸和跑步的节奏结合起来。可以采用三步吐气、三步吸气的方式。
7、增加跑步相关肌肉的力量：跑步时某个地方的肌肉力量薄弱，不能承受本应该承受的力量，这时就需要膝关节甚至踝关节去承受，这样就增加这些关节的负担，长持以往对其造成损害。跑步时的重要肌肉主要有大小腿肌肉和臀部的肌肉，所以平时不要光顾着跑步还要注意加强局部肌肉的锻炼。
总之，造成运动损伤的原因有很多，不合理的运动量、不合适的跑鞋、局部肌肉力量薄弱、不正确的跑步方式都会引起运动损伤，跑步本身是不会对身体造成伤害的，反而可以促进身体健康。
图片来自网络~~~
如何避免长期跑步对身体带来的损伤？
首先跑步需要选择一双慢跑鞋，鞋底要有缓冲，可以上网搜索下中长跑运动鞋，再有就是选择跑步的地面，最好是塑胶操场跑道，硬地面跑步动作不对容易对膝盖造成损伤，跑步的动作是，右脚后脚跟右侧先着地，左脚后脚跟左侧先着地注意缓冲，不要经常在跑步机上跑步，舒展不开会对膝盖受损
如何避免长期跑步对身体带来的损伤？
您好，很高兴回答您的问题！长期跑步的人群，一定会有一些损伤的，如果跑步关节没有任何的损伤，那么跑步就是最好的减肥运动，但奈何跑步如果不加以注意，就很容易出现膝盖周边的疼痛，并且对于跑量较大，长期坚持跑步打卡的朋友来说，这无疑是很大的挑战。
那么我们应该如何降低跑步对身体带来的伤害呢？一：不要随意吃喝
我们要想降低跑步对身体的伤害，就一定要控制自己的饮食，体重一旦上去了，跑步的伤害一定是会变大的，毕竟跑步是支撑自重的运动，如果实在是偏胖人群，那么建议您最好选择游泳之类的运动更好一些
二：正确的训练
曾经为了参加本市的马拉松比赛，突然开始了剧烈的跑步，因为跑量过大，所以膝盖的酸痛很厉害，最后只好跑了半程的马拉松，所以说一定要记得循序渐进，发现身体的不适应以后，就应该及时做出调整
三：正确的跑步姿势
关于跑步的姿势，一直争议很大，这里仅作分享，慢跑时前半脚掌着地或是全脚掌着地，快跑时坚持前脚掌着地，这样真的会减少不适感的，脚跟着地，经常跑，感觉脑袋都嗡嗡的，我觉得不行
四：加强膝盖处的肌肉锻炼
有的朋友会说深蹲是会伤膝盖的，但是合理的深蹲能够增加臀腿的肌肉，肌肉是很好的减震介质，肌肉强壮了，自然就会分担关节的压力，初学者可以先从靠墙静蹲开始训练
补充1：跑步尽量选择平坦舒适的跑道，着装要得体
2：跑步跑前热身，跑后拉伸都很重要，这点还望引起重视哦
3：尽量循序渐进，因为没有人第一天训练就开始挑战极限，请您对身体负责，尤其是一些较胖的朋友
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如何避免长期跑步对身体带来的损伤？
防止跑步损伤是一个非常重要的话题，尤其是当你在训练像半程或全程马拉松这样的长距离时。
跑步者受伤的原因并不是单一的，但在大多数跑步者受伤中起作用的因素之间有着相当一致的相互作用。
通常公认的因素包括肌肉无力、灵活性不足、训练错误、跑鞋差或穿错鞋、生物力学差等。
跑步受伤的首要原因是跑的太多和跑的太快，身体需要时间来适应训练的变化和里程或强度。
其次如果跑步受伤了，就不要跑，休息几天，一旦疼痛完全消失，你可以慢慢再恢复跑步。
力量训练可以帮助你在跑步时保持身体的正确性，加强核心肌群和臀部肌肉尤为重要。
当你加强臀部(外展肌、内收肌和臀大肌)时，你的腿会一直稳定到脚踝，同时也有助于防止膝盖受伤。
你需要足够的核心，臀部和小腿力量训练，保持骨盆和下肢关节的正确位置和肌肉平衡，练习成为一个更强壮的跑步者。
不要在长跑后马上拉伸，你的肌肉里有成百上千的微撕裂，拉伸它们可能会把其中一些变成大撕裂，造成重大伤害。
相反，要冷静下来，洗个澡，吃一顿好饭，多喝水，或者在一天的晚些时候做拉伸运动也可以。
热身不足会导致你跑步受伤，跑步前一定要记得先慢跑热身，这将大大帮助你避免跑步受伤。
同时尽可能避免在弯曲的道路和陡峭的山丘上跑步，相反选择平坦、光滑的表面跑步，可以防止跑步受伤。
众所周知，臀部虚弱和肌肉失衡是造成跑步者膝盖受伤的原因，为了防止这种伤害，试着尝试上坡跑步，或者或者定期按摩。你需要根据你的脚型和跑步风格选择合适的跑鞋。
同时每天做拉伸运动对提高和保持柔韧性至关重要，而柔韧性反过来又有助于提高运动成绩和防止受伤。
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