年近五十，长跑真的有益吗？

跑步的好处非常多

1、跑步可以增强体质，提高你的抵抗力，

我跑步两年了，自打跑步以后，感冒的情况非常少，更不要说感冒发烧了，

我以前一感冒，扁桃腺就发炎，就需要去输液，

我跑步一年多以后就再没有发生过这种情况，自己感觉非常舒服。

体质增强了，得各种疾病的风险也降低了，有句话是这样说的，跑步治百病。

2、跑步有助于改善睡眠。

跑步以后身体疲劳了，睡眠状态自然而然就会变得更好。

3、跑步可以促进消化。

50多岁了，胃功能减退，吃东西经常会胃酸，胃难受，经过跑步以后感觉会好很多。还可以去除湿气。

4、 跑步的时候可以分泌多巴胺，让你感觉身心愉悦。有谈恋爱的感觉。

一个50岁的人了，有谈恋爱的感觉，那不是很美妙的一件事吗？

5、跑步的时候身心放松，有效的缓解了各种压力，可以抑制抑郁症和其他精神类疾病的发生。

总之，跑步是一个有益身心健康的很好的运动方式。

当然啦，对于年龄大的人跑步呢，有很多讲究，自己一定要学习一些跑步知识，按照科学的方式，合理的方式进行跑步，否则容易受伤。

年近五十，长跑真的有益吗？

没有意义。首先，50岁的年龄是一个生命机能发展平台期的尾部，开始进入老年期。如果按中国人平均年龄80岁计，减去20岁的老年期。也就是50岁到60岁的老年化的过渡期的10年时间，而这10年也是人的生命机能退行进入老年化最快和不确定因素最多的时间。

从人的遗传生理，生活生理，职业生理层面评估，一个人可以适应50岁跑步是生命机能储备和发展可能的空间已经很狭小了。再加上现在50岁的人普遍没有体育和运动基础。这就更加重了选择长跑对自身身体影响的不确定性。

相对跑步：

1-体育跑

2-生活跑

3-运动跑

50岁的人其选择性的一个非常专业的知识和技术应用，需要科学的老年人跑步的解决方案，不是个人兴趣爱好的使然。问题是很多50岁的人选择的都是运动长跑，不确定性和风险性自然很多。

《体育设计》沈理然

年近五十，长跑真的有益吗？

【年仅50，如果长期把长跑坚持下去会有很多的好处】

人到了50岁，身体不可避免地会走下坡路。如果身体素质差，平时还不注意锻炼，各种麻烦就会逐渐找上门来。

这是谁也不愿意碰上的。

年近50开始长跑，也就是有氧慢跑，还是来得及的。长期坚持有氧慢跑可以提高身体素质，给你的身体带来诸多好处。

1.减脂。

慢跑是最适合减脂的有氧运动了。慢跑时，你的心率会持续在有氧心率区间以内。此时，身体会将脂肪作为能量物质来为肌肉供能。脂肪被持续不断地燃烧，你的体重也会在一天天的慢跑过程中逐步降低。

不过，对于你来说，是瘦的太快了，你可以在每次跑步过后通过适当地补充营养来进行调整。

2.增强免疫力。

跑步使新陈代谢加快，体内的废物及毒素得以被快速排出，大量新的营养物质被摄入。这些营养物质同时也促进了免疫细胞，使免疫细胞始终保持在充满活力的状态。

免疫力得到增强，身体的抵抗力随之加强。铜墙铁壁之下，病毒和细菌将对你的身体无从下手。感冒，发烧，咳嗽等小毛小病就会逐渐地离你而去。

3.增强心肺功能，延年益寿。

心脏是人体的生命中枢，心脏的重要性不言而喻。

长期坚持慢跑可以使心室扩大，增加心脏的容血量。同时慢跑锻炼了心肌，使心肌日益强壮，发达起来。这样，每搏输出量就会增加，你的静息心率也会随之降低。

心脏是有寿命的，它一生中会跳动25~30亿次。静息心率的降低，意味着你的生命得到了延长。

慢跑也会使呼吸肌得到锻炼，使你每次吸进和呼出的气体量大为增加，肺部通气量也同步扩大。即使你从事再繁重的体力活，也不会像之前那样气喘吁吁，难以为继了。

4.强化骨关节。

慢跑刺激了骨关节分泌润滑液，使关节腔经常充满着润滑液，可以有效地避免上下骨关节之间的相互摩擦。

同时，血液循环也会为半月板送去源源不断的养分，使半月板始终保持在年轻，有活力的状态。

有研究表明，鱼久坐不动的人相比。长期进行慢跑的人罹患关节炎的比例减少了有3倍之多。

除此之外，年近50的人长期坚持慢跑还有降低“三高”，促进消化和吸收，养颜，促进睡眠，解压，变得自律，阳光等等好处。

年近五十，长跑真的有益吗？

我认为年近五十，长跑是有益的。

我是70年10月份的，今年51岁。从2020年10月份起开始跑步，坚持了半年。

我觉得跑步还是有益的。因为我在医院工作，以往每次流感来袭，我总是首当其冲被感染。现在通过跑步后，精神状态也焕然一新，体质也明显增强，这半年没有感冒过。

我喜欢跑步后大汗淋漓的感觉，感觉皮肤紧致度增强了，弹性也好了，也改善了睡眠。

跑步可以愉悦心情，使自己心态更平和，还可以治愈矫情，使自己不再自怨自艾，自寻烦恼。

特别是处于更年期的女性，如果被更年期综合征症状折磨着，不妨出去跑步吧！我自身就是跑步后的受益者，我现在能和所有的负面情绪和平共处，握手言和。

年近五十，长跑真的有益吗？

年近五十长跑正当时，坚持长跑会收获不一样的生活。

看了下你的跑步经历和数据，感觉跑步没好好坚持，跑步3年，跑量才857公里。这应该是一天打鱼三天晒网的节奏，可能是你对跑步的益处了解不够有关。

我也是70后，坚持长跑锻炼有6年了，现在每周跑步5次，每次跑步10公里多。

要说跑步的益处可真不少，就我而言吧，跑步至少带来这些好处。

1.身体更健康。坚持跑步后，身体抵抗力明显增强，一改从前经常感冒的状况，现在很少感冒，即使偶尔感冒一次，症状也较轻且能很快自愈。

2.体形更标准。跑步前微胖，跑步半年后，成功瘦身20斤，一改大腹便便油腻中年人的形象，现在周围同事同学朋友很多人都羡慕我的体形。

3.心情更美丽。跑步能缓解压力，克服不良情绪。跑步之前，经常会被压力和不良情绪所困扰折磨，严重时甚至有抑郁倾向，坚持跑步后，这些都不复存在，心情总是很愉悦。

4.做事更耐心。坚持跑步后，让我做事更有耐心，长跑本来就是需要时间耐心与意志，透过长跑也磨炼了意志与耐心。

坚持跑步的益处很多，谁跑谁知道。

年近50岁，建议以有氧慢跑为主，把握好跑步节奏，安排好跑步计划。坚持长跑，一定会收获更为圆满的生活。

我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。

年近五十，长跑真的有益吗？

非常高兴回答你的问题。我是70年代初，马上要步入50岁，跑步将近两年，一个普通跑者。坚持跑步到现在累计跑了五千多公里，平均日跑14公里，基本上属于长跑运动。那么多少公里为长跑呢？一般认为5公里和5公里以上的属于长跑。长跑对我们有什么好处呢？

一、长跑可以释放压力，改善心情，调整状态。50岁这样刚好是人生的黄金年龄，工作上和生活中还是主力军。工作上和生活中的压力仍然很大，使得我们喘不过气，心情烦躁，状态不佳。跑步吧，一个人尽情地奔跑，在田野中、山涧里享受着跑步的乐趣，忘记工作，忘记烦恼，观看美景，吸着新鲜空气。累了，洗个澡，睡一觉，第二天精、气、神又恢复到最佳。

二、长跑最好的减肥运动。运动方式很多种，跑步是最简单的一种，对减肥非常有效。有氧慢跑可以促进血液循环，提高消化能力，跑40——60分钟是最佳的减脂，把体内多余的脂肪燃烧。只要你长期坚持科学地跑步，瘦身只是时间问题。

三、增强心肺功能，提高免疫力。坚持长跑的人，血液流通顺畅，血含氧里增多，心肺增強；肌肉、骨骼都得到了锻炼，从而免疫力得到了提高。50岁的中年人，各种器官功能逐渐衰退，长跑可以缓解衰退，提高身体素质，使得你显得更年轻。

跑步使人更自律、自信，还可以锻炼我们的意志力，提高气质等等好处。好处多多，坚持跑了你就懂。

图片来自于网络