我身体很棒可以做30个俯卧撑，可是为什么做不了10个引体向上？
明明身体很棒，能做30个俯卧撑，为什么不能做10个引体向上？
我告诉你，这非常正常，因为做俯卧撑和做引体向上锻炼的肌肉群完全不同。
一，做俯卧撑
做俯卧撑，需要的肌肉群主要是胸大肌、前三角肌、弘三头肌。
胸大肌大家都知道哪个部位，三角肌，就是通常所说的肩部肌肉，肩部肌肉分为前三角肌，中三角肌和后三角肌。
另外，在俯卧撑，弘三头肌也要参与用力，弘三头肌的位置在上臂的外侧。
所以我们做俯卧撑，除了胸大肌主要用力以外，前三角肌和弘三头肌也要参与用力。俯卧撑锻炼的主要是胸大肌，前三角肌和弘三头肌也会得到适当的锻炼。但不起主要锻炼作用，毕竟这两处肌肉群都有专门的锻炼方法。
二，做引体向上
引体向上锻炼的肌群主要是背阔肌、斜方肌以及辅助性的弘二头肌。
背阔肌，通俗点说就是后背的肌肉。是腰背部后胸部偏外侧的肌肉群，呈三角形，上部被斜方肌遮盖。
弘二头肌，就是上臂前侧肌肉，我们把手臂屈起，一用力，那隆起的上部肌肉，就是弘二头肌。
我们做引体向上，主要用力的就是背阔肌、斜方肌以及弘二头肌。
弘二头肌用力也是辅助性的，因为弘二头肌也有自己独立的锻炼方法。
三，你做的数量基本相匹配
做引体向上的难度，远远大于做俯卧撑。引体向上，拉动的是全身重量，而俯卧撑，撑起的是上半身重量，不可同日而语。
同样是胸大肌和弘三头肌以及前三角肌用力，如果做双杠，身体不摆动，就你现在俯卧撑做30个的水平，恐怕在双杠上连5个都撑不起来。
正常情况下，即便是胸大肌和背阔肌都得到相应的锻炼，做引体向上也是远远少于做俯卧撑。
四，总结
因为做俯卧撑和做引体向上锻炼的肌肉群完全不同，哪怕你的胸大肌锻炼得比施瓦辛格还要强大，背阔肌不锻炼，你也做不了引体向上。反之也是一样。
我身体很棒可以做30个俯卧撑，可是为什么做不了10个引体向上？
正常体能测试中，要求男生要做40个俯卧撑才算合格，要求是上臂与地面平行。
你目前只能做30个，说明你还没有达标，只能说比菜鸟好一点，因为一次做50-80个俯卧撑的大有人在，100个以上的也有不少。
俯卧撑做得再多，与你引体向上数量没有太大的关系，因此你做不了10个很正常，按照标准胸肌贴杠的要求，有不少男生都做不到这一点。
1.引体向上为什么这么难？引体向上全程都要保持身体悬空的姿势，对手臂的力量要求更高。
尤其是前半程拉动身体时和后半程拉到高位稳定时，这两个过程都需要双手、前臂、肱二头肌的参与，当然背阔肌、斜方肌以及上背小肌群也需要协同发力才能完成整个动作。
如果你的双手握力不足，刚开始握杠就很困难，大于15秒手指就要滑杠。如果前臂和肱二头肌力量不足，很难将身体拉至高位，而且手臂很容易产生酸胀感。如果你不会调动背部肌肉发力，那么手臂就要更多地参与发力，这样训练难度会增加。
只要你的手臂和背部肌肉，有一个部位提前力竭，都无法继续训练。
2.为什么你做不了10个引体向上？标准的引体向上位置要做到：胸肌上部贴杠。
再低一个标准至少要做到：下巴过杠。
除此之外，到顶部背阔肌和两侧肩胛骨要充分收缩，这样背部才能有更好的刺激。
假如你没有做到这样的要求，说明你的引体向上并不标准，看似能做几个，其实还是力量不足的原因。
10个引体向上看似不多，但是真的让你全程都做到标准位置，而且不能有任何摆荡借力，顶部位置略作停顿，每一次都要伸直手臂操作，动作速度还要放慢，这样动作难度就高了。
因此你说自己身体很棒，估计你连标准动作都做不好，所以做不好10个也很正常，与年龄关系不大。
3.如何提升数量？第一步：提升手臂肌肉力量
你需要针对双手握力、前臂以及肱二头肌进行强化训练。
可以做三个动作，分别为：农夫行走、正握杠铃弯举和反握哑铃弯举。
参考计划：
反握哑铃弯举：5组*15次
正握杠铃弯举：5组*12次
农夫行走：5组*30秒
第二步：提升背部肌肉力量
你需要针对背阔肌、斜方肌和上背小肌群进行强化训练。
可以做三个动作：宽距高位下拉、上斜俯卧哑铃划船和超宽距高位下拉。
参考计划：
宽距高位下拉：5组*12次
超宽距高位下拉：4组*12次
上斜俯卧哑铃划船：4组*15次
第三步：半程引体
你需要先将肩胛骨下沉至低位，再用力向上拉起身体，只需要做到额头或者鼻子贴杠即可，这就是半程引体。
通过这样反复的训练，可以再次强化手臂肌肉耐力，同时还能找到背部肌肉发力感，这样可以让两者同时参与调动发力。
这个动作建议做4组*10个。
第四步：弹力带引体
找一根弹力带扣在单杠中间，用单脚踩住弹力带下端，双手握杆拉动身体至高位。
这样可以通过弹力带的辅助，借助它的弹性帮你做到标准位置，可以略微快一些增加肌肉耐力，再快要力竭时也要尽力向上拉至高位。
这个动作建议做6组*8个。
到后面你需要反复训练半程引体和弹力带引体，直到你能完成标准动作为止，再拿掉弹力带训练，每天分5组*6个，感觉力竭就做半程动作，这样反复训练。
当你一次能做6个之后，再提升训练量，分5组*8个、5组*10个，这样递进式训练。
训练引体向上不要冒进，前面两步的针对手臂和背部肌肉的动作需要多练，最好是能交替训练，这样你后面做引体向上才能轻松，这需要有个过程，坚持下去才有效果。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。
我身体很棒可以做30个俯卧撑，可是为什么做不了10个引体向上？
哈哈:你自称身体很棒才做30个俯卧撑，还问为什么做不了10个引体向上？我在新闻头条里看过很多人说他一次可以做100个以上的俯卧撑，你去问一问他们能做多少个引体向上？我斗胆说一句，有人真是连10个都做不了。我今年72岁，我一次也可以做30个俯卧撑，但引体向上仅能做2个，朋友说我吨位太重！我现在的体重是180斤，已保持了15年以上，但我双手抓住单杆可以吊1分钟，不知朋友你可以吊多长时间？其实体育锻炼不论男女都要适度，要根据自己的年龄，身体状况来确定，千万不要教条地为自己确定目标。特别是60岁以上老人更不可取，有些60多岁老人每天还要坚持跑10公里，这只能是慢性自杀，一出问题再后悔已来不及了，也希望这些人好自为知吧。
我身体很棒可以做30个俯卧撑，可是为什么做不了10个引体向上？
俯卧撑你只撑起了你身体的70%的重量 ，而引体向上你双臂要拉起全身的重量 ！
我身体很棒可以做30个俯卧撑，可是为什么做不了10个引体向上？
锻炼这项运动，每一个动作都是需要长期坚持才能适应的。需要循序渐进，持之以恒。不可心急，操之过急可能会跟身体带来伤害。我目前也是四十有多了，以前刚开始的时候也只能做几个引体，不过经过长期的运动锻炼，对于俯卧撑以及引体，追求的已经不是数量了。而是质量，力量，艺术感。运动锻炼的确是一个好东西。希望每个人都能正确的长期坚持。切忌不要盲目跟风让身体受到不别要的伤害。
我身体很棒可以做30个俯卧撑，可是为什么做不了10个引体向上？
我74寅虎小伙子一口气40个标准掌上压40个柜式腹肌轮，能在2:10分左右完成半马也只能勉强做7个标准引体向上。
内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
版权声明：文章内容来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请与我们联系，我们将及时删除。
