每天坚持做俯卧撑，一天做多少个最合适？

做俯卧撑是居家锻炼胸大肌的好办法。

家里做俯卧撑，不需要特殊的器材，方便易行，效果快。

但是做健身锻炼，有一个最基本的要求，就是要对锻炼部位进行强刺激，并且遵循循序渐进原则，才能取得最好的效果。

下面就题主提出的问题来谈谈如何利用俯卧撑来达到健美胸大肌注意事项。

1，一开始做俯卧撑可能做不了几个，这样最好。你按标准动作做俯卧撑，用尽全力做到最后一个如果不足10个，比如只能做8个，那就以8个为一组，每做一组休息2分钟，再做第二组，这样一天做4--5组。第二天不做，要隔天再做，每次做4--5组。

2，在每次的锻炼中，你会发现某一天可以做9个了。过些天能做10个了，当你每一次都能做15个的时候，就需要增加重量了。当然你也可以暂时不增加重量，但是到这时如果不增加重量，你的付出和收获将不成比例。最多每次达到20个，必须要增加重量。

3，你可以把小一点的杠铃片压到背部，压的分量的大小，是你按照标准做俯卧撑时用尽全力只能做6--8个为合格。在这种负重下，按照每组6--8个，每次休息2分钟，做4--5组。

4，当你的俯卧撑又可以做到15个以上时，还要按照上面的原则增加分量。这样循序渐进，你的胸大肌就会越来越强壮。

5，如果到最后没有什么东西可以增加分量了，你就要改变一下方法。用“低位俯卧撑”来锻炼。

所谓“低位俯卧撑”，就是两只脚搭在方凳或者床沿上，两手与肩同宽，按在两只小凳上面，小凳的高度在20公分上下。此时两手撑起来身体大约是平直的状态，前胸下探至几乎贴近地面，再撑起来。这样不仅会大大的增加俯卧撑的力度，而且对于胸大肌上半部分的肌肉也得到了相应的锻炼，你的胸大肌会更加完美。

上面详细的介绍了做俯卧撑的锻炼方法，当然家庭锻炼胸大肌还有很多其他的方法，并且效果可能还要好于做俯卧撑，以后有机会我会具体的讲一讲。

每天坚持做俯卧撑，一天做多少个最合适？

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练。

一天做多少俯卧撑，要看你自身的情况，你16岁，身高155。

建议你每天做3-5组，每组10-15个。（随着能力的提升，可以增加组数和个数，一次个数能超过20个的时候，可以负重俯卧撑）

我自己也很喜欢做俯卧撑，经常做。下面是我本人，你认真练习俯卧撑（保证动作的正确性），相信你的身材不会比我差。

当然我们一定要把俯卧撑做标准了。

要做好一个俯卧撑，首先要有一个完美的起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部下方位置，两手的距离略宽于肩膀（可以带个护腕来保护手腕）。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼到胸大肌以及肱三头肌。 做俯卧撑时，一般用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面2-3cm距离左右，然后用力撑起,回到起始位置。（之后下一个循环）

下面我来和你说一下俯卧撑的好处：

1、塑造身形

每天坚持俯卧撑，肯定身形比普通人要好很多，从这一点可以看出俯卧撑对我们身体有塑形的作用。经常做俯卧撑的朋友可以看出他们的体形很好，匀称有力量。

2、提高夫妻生活质量

经常做俯卧撑的朋友都知道，它可以提升我们的肌肉力量，对我们的腰腹及核心力量也有很大的帮助。要知道腰部是男性的第一发动力（公狗腰），如果男性腰部不好，大家都知道夫妻生活不和谐，所以经常做俯卧撑的朋友对提升夫妻生活也有很大的帮助作用。

3、提升身体素质

经常做俯卧撑可以提升我们的体能，可以提升我们的上肢力量（胸大肌），核心肌肉力量，还有我们的腰腹部肌群，手臂力量（肱三头肌）等，还对我们的大腿肌肉都会有所提升，从整体来看，对我们身体综合体能的提升是很有帮助的。

下面我们通过二张表来了解一下自己的俯卧撑有没有及格吧

我是健身教练小杨，希望我的回答能帮助到你，有空可以去我的主页看看，有很多关于健身的视频。

每天坚持做俯卧撑，一天做多少个最合适？

一天做两组俯卧撑，一次做到标准姿势接近力竭最合适！（感谢邀请）

俯卧撑是锻炼身体力量素质和综合协调能力的健身运动，不仅适用于任何场地、任何时间，同时可以适当改变方式和难度，所以男女皆宜，老少合适……当然，也需要科学姿势，合理锻炼，适当运动！

1. 俯卧撑的练习需要因人而异，不能一概而论的要求每天每人做运动的数量，而是应该根据个人实际做到最适合自身锻炼的质和量，这样才是科学合理的健身，才更不容易引发运动损伤！
2. 做俯卧撑之前，也需要充分热身准备，通过全身综合柔韧拉伸等方式，告诉你的身体——伙计，我们要做俯卧撑啦！只有这样，我们才能更好的做到健身的最佳效果！
3. 一般大众健身，俯卧撑做到亚极限为宜，也就是按照标准姿势，在能够维持一定频率的基础上，做到感觉基本没办法在保证很标准的状态下完成一个上下动作，但不标准还能再做几个的……当这样时候，一般人就可以休息停止了，因为较好效果已经达到了！
4. 所以，如果你平时俯卧撑一次最多标准姿势做50个，之后不标准能再做到60个，61个竭尽全力也起不来，那这样，你最好还是每天上午、下午或晚上各做一组，每组做到50个，能够达到最佳锻炼效果，又不容易产生运动损伤！
5. 当然，平时也最好增加锻炼方式，通过一些不稳定支撑的类似俯卧撑练习方式，例如垂吊训练，瑜伽球训练，不稳定垫训练，更好的提高身体力量素质和平衡协调素质，保证俯卧撑的良好健身姿势！

综上所述，一般大众健身，为了更好的协调身体健康锻炼和预防运动损伤的俯卧撑效果，最好一次做到你能够坚持标准姿势的量，达到亚极限锻炼的最佳效果！

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每天坚持做俯卧撑，一天做多少个最合适？

如果你想养成做俯卧撑的习惯的话，前面三周一定要用最简单量最少自己第一感觉是很轻松就能做完的，俯卧撑数量来作为自己前三周的标准，这样的话三周养成一个好习惯之后，你自然会慢慢加上去的。

每天坚持做俯卧撑，一天做多少个最合适？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

俯卧撑每天做多少个是因人而异的，也是因你的训练基础和训练时常，而决定的不是一成不变的，因为人的肌肉力量和耐力，他是可以持续增长的，所以说要随着你的训练增长而去调整训练了。

俯卧撑的训练目标主要是针对胸大肌以及手臂和肩膀的肌肉群训练的，所以说，他对于身体的整体发展，还是有一些欠缺的。比如说下肢的力量，背部的力量就没有得到锻炼，建议去再做一些引体向上和深蹲类的这些动作来弥补不足。

并且俯卧撑的形式也要采用多样化的，比如说宽距，窄距，心形俯卧撑以及上斜和下斜俯卧撑。可以在初期训练时选用两到三种俯卧撑，每种做四到六组，每组做到力竭，适应之后可以选用3到5种俯卧撑来加强训练。

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每天坚持做俯卧撑，一天做多少个最合适？

首先我们要清楚俯卧撑主要锻炼的是肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。主要的目的是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。做多少个俯卧撑合适，最重要的是看你自己肌肉的耐受力以及力量缺乏的部位，因为俯卧撑有高姿、低姿等等不同姿势，锻炼的侧重点也是有所区别的。仅仅是从降的层面来说的话，可以进行分组锻炼，每组20个，一次三组，感受一下自己是否能适应这个强度。如果是想要增强肌肉力量，每组做的数量是需要逐渐增加的，这样可以保证力量的增长如果是想塑形或者是保持现有肌肉力量，建议定量锻炼，每组15至20个，一次三组就好。新手的话我建议先使用跪姿俯卧撑来逐步增强肌肉力量，慢慢的在转换成宽臂俯卧撑，窄臂俯卧撑等方式，到后期每天做一百个就可以了，保持肌肉受力。切忌，俯卧撑要由易到难，由少到多，要在身体承受范围内去锻炼，不要一口气吃个大胖子，这样容易受伤，就得不偿失了。